更平静、不那么剧烈的锻炼的案例

内容

• 审查

锻炼是缓解压力的最佳方法之一：良好的锻炼已被证明可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，帮助您感觉更平静，并缓解抑郁和焦虑的症状。但即使是健身爱好者，最新的运动热潮也可能是 激烈的. 纽约市的 Tone House 等课程使用运动调节来训练像运动员这样的普通人；打包课程需要提前一周报名。并且有无数的工作室可供选择（以及锻炼作为社交活动的两倍），健身计划可以变得和 工作 日程。很容易，您的锻炼可以从缓解压力的方式变成真正的压力源。

如果您没有腾出时间进行恢复，则尤其如此。 “运动可以减轻压力，但如果你不断努力，它也会让你感到疲倦，使你更容易受到压力，”阿拉巴马州蒙哥马利市亨廷顿学院运动科学兼职教授米歇尔奥尔森博士说。没有适当的休息，皮质醇等压力荷尔蒙会增加；乳酸水平（导致疲劳和酸痛的运动副产品）往往高于正常水平；她说，你的静息心率和静息血压都会升高。 “有时需要进行锻炼，但不需要每次锻炼都如此，”奥尔森说。 （相关：为什么寻找~平衡~是您可以为您的健康和健身计划做的最好的事情）

这可能就是为什么一些公司——尤其是那些提供更高强度课程的公司——正在做出改变的原因。例如，Tone House 最近推出了一项包括冰浴和物理治疗在内的康复计划。 Fusion Fitness 是密苏里州堪萨斯城一家颇受欢迎的高强度锻炼工作室，也推出了名为 The Stretch Lab 的拉伸和正念课程。

Fusion Fitness 的所有者 Darby Brender 说：“我们太需要燃烧卡路里和锻炼肌肉了，以至于忘记给身体带来拉伸的好处。” “拥有健康的身体意味着欣赏您的身体并照顾好它。我们的身体为我们做一切。我们喜欢每天多花几分钟让自己保持安静的想法。”

其他工作室已经瞄准了与锻炼相关的不同压力源。例如，位于丹佛的 CorePower Yoga 主要以步入式方式上课（尽管纽约人确实可以选择提前注册）。

而且它并不像听起来那么紧张。

CorePower Yoga 质量和创新高级经理 Amy Opielowski 说：“本着社区精神，我们尽最大努力为人们提供无需预约的服务。” “想象一下，你最喜欢的健身课迟到了，认为你会错过它或者它会被预订，然后让其他人移动他们的垫子来适应你！”她指出，该政策还培养了急需的 IRL 召集人。

无注册政策还为安排过度的世界提供了灵活性。如果您的日程安排发生变化，您可以轻松进入课堂，无压力，无需应用程序。

那你怎么知道 您的 健身计划让你感到压力山大？奥尔森说，如果您担心错过锻炼或倾向于在每次锻炼时或之后感觉不到 110% 的感觉，那么您的计划可能迫切需要重新制定。采取这些步骤来减压，stat。

放下内疚

你不需要每天都做剧烈的锻炼。 “打破常规和常规并进行不同的锻炼并不是危机，”奥尔森说。 “这可能是你的身体摆脱常规所需要的最好的东西。”

以多样化为目标

如果你旋转并且只旋转，那么是时候改变了。奥尔森说，任何旨在积极恢复和放松的运动都可以在帮助您恢复方面产生奇迹。 （仅供参考，尝试新事物对健康有很多好处。）

虽然瑜伽——专注于身心联系——总是一个不错的选择，但它不是 只要 一。像垫子普拉提这样的自重锻炼，也包括拉伸和横膈膜呼吸，也可以（如果你感到疼痛）适度的有氧运动也可以，这将增加血液循环，帮助氧化 DOMS 和压力荷尔蒙的化学标志物，帮助身体恢复，她指出。适度游泳或以低冲击方式对抗水阻力的水上运动也会增加心率、呼吸和循环。

奥尔森说，根据您常规锻炼的强度和频率，每周进行一到三次恢复性锻炼。

试试这个“闪光罐”类比

布兰德建议进行有趣的冥想以释放精神空间。锻炼后试试。面朝上躺在地板上，双腿以 90 度角靠在墙上。想象一个装满水的罐子（那是你的想法）。然后想象成堆的不同颜色的闪光（你的生活隔间）倾倒在罐子里。 （银色闪光代表家人，红色代表工作，蓝色代表朋友，绿色代表压力，粉红色代表爱情。）现在，想象一下整天摇晃罐子。 “这是我们每天都在尝试做这一切的想法，”布兰德说。 “当我们总是朝不同方向跳来跳去时，闪光总是在移动。如果我们能学会花时间放慢速度并保持静止，我们可以想象现在闪光慢慢地落到罐子的底部。”这是我们的心，让所有的思绪和分心都沉没下来并保持静止。现在我们有了清晰的头脑，我们更有能力平衡这些生活中的每一个隔间。

审查