大师级清洁（柠檬水）饮食：它对减肥有效吗？

内容

• 主人如何清洁饮食？
• 轻松进入主洗
• 跟随大师清洗
• 摆脱主清洗
• 它可以帮助您减肥吗？
• 它实际上能清除毒素吗？
• 大师洁净饮食的其他好处
• 易于遵循
• 相对便宜
• 大师节食减肥法的缺点
• 饮食不均衡
• 坚持可能会很困难并且很困难
• 它可能在某些人中引起令人不快的副作用
• 每个人都不适合
• 掌握净化饮食吃什么
• 主洗样日
• 购物清单
• 轻松进出清洁
• 对于大师清洗
• 底线

健康热线饮食得分：0.67 / 5

Master Cleanse饮食（也称为柠檬水饮食）是一种快速用于减肥的改良果汁。

至少有10天没有食用固体食物，并且卡路里和营养成分的唯一来源是自制的甜柠檬饮料。

支持这种饮食的人说，它可以分解脂肪并清除体内毒素，但是科学真的支持这些说法吗？

本文将深入研究Master Cleanse饮食的利弊，讨论它是否会导致减肥，并提供有关其工作原理的更多详细信息。

• 总分： 0.67
• 减肥： 1.0
• 健康饮食： 1.0
• 可持续发展 1.0
• 全身健康： 0.0
• 营养品质： 0.5
• 证据： 0.5

主人如何清洁饮食？

Master Cleanse的饮食习惯相对简单，但由于不允许固体食物，因此与常规饮食相比可以进行相当大的调整。

轻松进入主洗

由于食用纯液体饮食对大多数人来说是一个根本性的改变，因此建议在几天内逐步减少这种饮食：

• 第1天和第2天： 切掉加工食品，酒精，咖啡因，肉，奶制品和添加的糖。着重吃生的完整食品，尤其是水果和蔬菜。
• 第三天 通过享用冰沙，酱汤和肉汤以及新鲜的水果和蔬菜汁来习惯流质饮食。
• 第四天： 只喝水和鲜榨橙汁。根据需要添加枫糖浆以增加卡路里。睡前喝泻药茶。
• 第五天： 开始主清洗。

跟随大师清洗

正式开始Master Cleanse保养后，所有卡路里将来自自制的柠檬枫树卡宴饮料。

Master Cleanse饮料的配方为：

• 2汤匙（30克）鲜榨柠檬汁（大约1/2柠檬）
• 2汤匙（40克）纯枫糖浆
• 1/10茶匙（0.2克）辣椒（或更多口味）
• 8至12盎司纯净水或泉水

只需将以上成分混合在一起，即可在饥饿时饮用。建议每天至少食用六份。

除了喝柠檬水外，每天早晨还喝一夸脱的盐水以刺激排便。如果需要，也可以使用泻药茶。

Master Cleanse的创建者建议保持饮食至少10到40天，但尚无研究支持这些建议。

摆脱主清洗

当您准备再次开始进食时，可以退出“大师级清洗”。

• 第一天： 从喝鲜榨橙汁开始一天。
• 第二天 第二天，加蔬菜汤。
• 第三天 享用新鲜的水果和蔬菜。
• 第四天： 现在，您可以再次定期进餐，重点放在完整，最少加工的食物上。

Master Cleanse Diet是10到40天禁食的液体。没有固体食物被食用，仅消耗辛辣的柠檬水，茶，水和盐。由于这对大多数人来说是一种根本性的饮食改变，因此逐渐进出它是一个好主意。

它可以帮助您减肥吗？

Master Cleanse饮食是禁食的一种改良类型，通常会导致体重减轻。

每份Master Cleanse饮料均包含约110卡路里，建议每天至少食用六份。大多数人消耗的卡路里少于身体燃烧所消耗的卡路里，从而导致短期体重减轻。

一项研究发现，在禁食四天之内，喝蜂蜜蜂蜜的柠檬水的成年人平均减少4.8磅（2.2千克），甘油三酯水平明显降低。

另一项研究发现，禁食7天后喝甜柠檬饮料的女性平均减少5.7磅（2.6千克），并且发炎的几率也更低。

虽然Master Cleanse饮食确实会导致短期体重减轻，但尚无研究检查体重减轻是否能长期维持。

研究表明，节食只有20％的长期成功率。进行更小的，可持续的饮食和生活方式改变可能是减肥的更好策略（）。

Master Cleanse饮食通常会导致体重减轻，并可能降低甘油三酸酯和炎症水平，但尚不清楚这些益处是否会随着时间的流逝而持续。

它实际上能清除毒素吗？

Master Cleanse饮食声称可以清除体内有害的“毒素”，但尚无研究支持这些说法（）。

越来越多的研究表明，某些食物（例如十字花科蔬菜，紫菜，草药和香料）可以增强肝脏中和毒素的天然能力，但这不适用于Master Cleanse饮食（，）。

没有研究支持所谓的“净化大师饮食”能清除体内毒素的说法。

大师洁净饮食的其他好处

作为减肥饮食，Master Cleanse具有多种好处。

易于遵循

除了制作Master Cleanse柠檬水并在饥饿时饮用之外，无需烹饪或卡路里计数。

对于那些日程安排繁忙的人或不喜欢食物准备的人来说，这可能会非常有吸引力。

相对便宜

由于主清洗液中仅允许使用柠檬汁，枫糖浆，辣椒，盐，水和茶，因此清洗时的杂货费相对较低。

但是，Master Cleanse只是短期饮食，因此，只要您继续使用该清洁剂，这种好处就只会持续。

Master Cleanse饮食易于理解和遵循，并且可能比常规饮食便宜。

大师节食减肥法的缺点

虽然Master Cleanse饮食可能会导致体重快速下降，但它也有一些缺点。

饮食不均衡

仅喝柠檬汁，枫糖浆和辣椒不会提供足够的纤维，蛋白质，脂肪，维生素或矿物质来满足您的身体需求。

世界卫生组织（WHO）建议从添加的糖中摄入的卡路里不超过您每日卡路里的5％，这对于普通成年人而言，大约等于每天25克（）。

Master Cleanse柠檬汁中只有一份包含超过23克的糖，而枫糖浆是清洁过程中卡路里的主要来源（7，8）。

因此，建议每天提供六个柠檬水，包括138克以上的糖。

有趣的是，即使Master Cleanse柠檬水含糖量很高，但在为期一周的斋戒中少量食用时，它似乎也不会对血糖水平产生负面影响。

坚持可能会很困难并且很困难

无论在精神上还是身体上，一个星期都不吃固体食物都是非常困难的。

某些人可能发现很难参加社交活动或与朋友一起郊游，因为他们无法参加集体用餐。

此外，限制卡路里的摄入量可能会增加人体负担，并暂时增加应激激素皮质醇的水平，这与体重随着时间的增加而增加有关（，，）。

它可能在某些人中引起令人不快的副作用

热量低的饮食，包括Master Cleanse，可能会在某些人中引起副作用。

最常见的主诉是口臭，头痛，头晕，疲劳，易怒，肌肉无力和抽筋，脱发，耐寒性差和恶心（，）。

胆结石也可能发生在某些人中，因为快速减肥会增加患结石的风险（，，）。

便秘是另一个常见的抱怨，因为在清洗过程中没有吃固体食物。

盐水冲洗和草药泻药茶反而会刺激肠蠕动，但可能会导致某些人腹部绞痛，腹胀和恶心（）。

每个人都不适合

卡路里低的饮食（例如Master Cleanse）并不适合所有人（）。

怀孕或哺乳期的妇女不应进行母体清洗，因为它们需要大量的卡路里和营养。

它也不适用于有饮食失调史的人，因为节食和通便可能会增加复发的风险（）。

服用胰岛素或磺脲类药物来控制血糖的人在开始果汁清洁之前也应谨慎行事，因为它们可能会产生低血糖。

任何有心脏病史的人都应在禁食前咨询医生，以免可能影响心脏的可能的电解质失衡（）。

Master Cleanse饮食缺乏人体所需的许多重要营养素，可能难以维持。这种饮食并不适合所有人，并且可能在某些人中引起不良的副作用。

掌握净化饮食吃什么

Master Cleanse柠檬水由新鲜柠檬汁，枫糖浆，辣椒和水制成，是饮食期间唯一允许食用的食物。

早晨可以喝些温盐水来刺激肠蠕动，而晚上则可以喝泻药茶。

大师级清洁饮食期间不允许其他食物或饮料。

Master Cleanse饮食中唯一允许食用的食物是鲜榨柠檬汁，枫糖浆，辣椒和水。泻药茶和温盐水可根据需要刺激排便。

主洗样日

这是一天的Master Cleanse饮食的样子：

• 早上第一件事： 喝一夸脱（32盎司）的温水和2茶匙海盐混合，以刺激肠道。
• 整天： 每当您感到饥饿时，至少要食用六份Master Cleanse柠檬水。
• 睡前： 如果需要，请喝一杯凉茶。

Master Cleanse饮食相对简单。首先是在早上用盐水冲洗，然后是全天Master Cleanse柠檬水。晚上可以根据需要食用泻药茶。

购物清单

如果您考虑开始使用Master Cleanse饮食，则以下购物清单可以帮助您进行准备：

轻松进出清洁

• 橘子： 用它们制成鲜榨橙汁。
• 蔬菜汤： 您可以购买汤或原料自制。
• 新鲜水果和蔬菜： 选择您喜欢的果汁和生吃食物。

对于大师清洗

• 柠檬： 每天至少需要三个。
• 纯枫糖浆： 每天至少3/4杯（240克）。
• 辣椒： 每天至少2/3茶匙（1.2克）。
• 泻药茶： 每天最多一份。
• 非加碘海盐： 每天两茶匙（12克）。
• 纯净水或泉水： 每天至少80盎司（2.4升）。

Master Cleanse的主要成分是柠檬，枫糖浆，辣椒和水。上面的列表中还提供了其他建议的成分，以使清洁更加轻松。

底线

Master Cleanse饮食有时也称为Lemonade Diet，是一种10至40天的果汁清洁产品，旨在帮助人们快速减肥。

清洁过程中不允许使用固体食物，所有卡路里都来自自制的甜柠檬饮料。如果需要，可以用盐水冲洗和泻药茶来刺激肠蠕动。

虽然Master Cleanse可以在短期内帮助人们快速减肥，但它是节食的一种极端形式，没有证据表明它可以消除毒素。

重要的是要注意，Master Cleanse的饮食并不适合每个人，在开始进行任何明显的饮食改变之前，应始终咨询医生。

此外，这不是一个长期的解决方案。对于持久，可持续的减肥，饮食和生活方式的改变至关重要。