经期锻炼的好处

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没有踮起脚尖：经期可以让你的锻炼成为一场活生生的噩梦，让你的臀部感到真正的、字面上的疼痛，更像是肠道。

它会干扰您的社交生活，并影响您健康饮食的决心。但也有一些时候，抽筋、烦躁和不幸（那个深蹲推进器只是让我的 Lulus 流血了吗？）太难处理了，所以你跳过了健身房。 （求朋友：为什么我蹲下时卫生棉条会漏出来？）

但现在研究人员表示，在月经周期的前两周选择退出锻炼可能意味着你错过了一些重要的收获。 （典型的月经周期可持续 21 到 35 天，但它们总是在月经初潮时开始。）在这个关键时期进行训练可以比一个月中的任何其他时间产生更大的力量、力量和肌肉质量，根据瑞典于默奥大学的一项新研究。

这些发现实际上并不是研究人员打算发现的。他们最初感兴趣的部分原因是为女性确定最佳训练计划，以免增加她们的工作量或导致过度训练或过度训练综合症，这两者都会导致月经周期异常。但最终结果显示，在您的经期训练方面，出现了一些出乎意料且具有启发性的差异。

在这项研究中，59 名女性（其中一些正在服用口服避孕药）参加了一个为期四个月的计划，以评估阻力训练对肌肉质量、力量和爆发力的影响。每个人每周进行五天的下半身锻炼，持续两周的周期（前两周或最后一周），并在本月剩余时间内每周进行一次腿部锻炼。对照组在整个月内每周进行 3 次类似的腿部阻力训练。 （阅读纽约大学医学院的这份易于遵循的指南，了解月经周期的不同阶段。）

结果表明，在周期的前两周锻炼的女性，其腘绳肌的跳跃高度和最大输出功率（即速度和力量的结合）均有显着提高。他们还增加了腿部的瘦体重。

至于在周期后半段（PMS 高峰期）训练的女性？这些女士们没有看到这些相同的改进。整个月坚持训练的对照组的人确实看到跳跃高度增加，但肌肉力量和柔韧性的增加仅在他们的左腿筋中观察到。在任何组中都没有发现过度训练的迹象。

之前关于您的月经周期如何影响您的表现的研究有点矛盾且各不相同（请参阅：您的月经周期对您的锻炼计划意味着什么）。因此，虽然不能保证您会看到相同的结果，但即使您在经期并且有点不想，也可以前往您最喜欢的 barre 工作室。虽然这不是只在每月的特定几周内锻炼的绿灯，但它可以帮助您了解如何最好地计划锻炼。

仍然不喜欢在经期锻炼的想法？查看 6 种阻止月经周期破坏锻炼的方法。

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