新研究揭示了你应该举重的另一个原因

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谈到举重，人们对增强力量、锻炼肌肉和获得定义的最佳方法有*各种*意见。有些人喜欢用更轻的重量做更多的练习，而另一些人则宁愿用更重的重量做更少的次数。好消息是，科学表明这两种方法都可以有效帮助人们增加肌肉质量并变得更健康。事实上，PLoS One 的一项研究表明，更轻的重量实际上可能是 更多的 有效地锻炼肌肉。 （看起来巴里和骑自行车课上的手臂练习确实有效。）不过，其他研究表明，即使肌肉质量相同，举重的人通常会在更短的时间内（更快的#gains）看到他们的力量进步更多给那些举起更轻的人。 （仅供参考，以下是举起重物*不会*让你变胖的五个原因。）

毋庸置疑，锻炼力量和肌肉的最佳方法是健身界热议的话题，健身界的特雷西·安德森 (Tracy Anderson) 在一个角落，而 CrossFit 教练在另一个角落。但是现在，一项新研究刚刚发表在 生理学前沿 给举重运动员加分。研究人员认为，如果你举重，实际上你能更有效地调节你的神经系统，这意味着你的肌肉比使用较轻重量的人需要更少的努力来举起或施加力量。

你可能会问，他们是如何得出这个结论的。好吧，研究人员招募了 26 名男性，让他们在腿部伸展机上训练六周，要么完成 80% 的最大一次重复次数 (1RM)，要么完成 30%。他们每周进行 3 次练习，直到失败。 (Oof.) 两组的肌肉质量增长几乎相同，但在实验结束时，以较重的重量进行锻炼的那组增加了 1RM，比较低的重量组多增加了约 10 磅。

在这一点上，根据之前的研究，结果几乎是在意料之中的，但这里是事情变得有趣的地方。通过利用电流，研究人员能够测量参与者在这些 1RM 测试中使用的总可能力有多少。这种自愿激活（VA），正如它在技术上所说的，本质上意味着运动员在锻炼过程中能够使用多少可用的力量。事实证明，较重的举重者能够从他们的肌肉中获得更多的 VA。基本上，这就解释了为什么举重的人获得更大的收益——他们的神经系统有条件允许他们 用 更多的是他们的实力。很酷，对吧？ （考虑开始？这里有 18 种举重会改变你生活的方式。）

Nathaniel D.M. 说，虽然这项研究是针对男性进行的，但没有理由认为女性的结果不会相同或相似。詹金斯博士，C.S.C.S.，俄克拉荷马州立大学应用神经肌肉生理学实验室研究的主要作者和联合主任。

那么这一切对您和您的锻炼意味着什么？ “在举起更重的重量后，产生相同的力量可能需要更少的努力，”詹金斯说。 “所以，如果我拿起一个 20 磅的哑铃，在训练前开始做二头肌弯举，然后在训练几周后再次做，那么在训练后第二次做大重量比轻重量更容易。 ”这也可以转化为让你在日常生活中做的活动——携带杂货、接孩子、搬家具——稍微容易一些，他说，因为你不必那么努力地完成工作。对我们来说听起来不错。

最后，詹金斯说，举重也可以帮助您充分利用在健身房度过的时间。那是因为你可以更快地变得更强壮，同时仍然增加你的肌肉质量，同时减少重复次数——从而减少锻炼时间。对我们来说似乎是一笔不错的交易，尤其是对于日程紧张的人来说。如果你需要更有说服力，这里有八个你应该举起更重重量的理由。

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