6种最健康的花生酱

内容

• 什么使健康的花生酱？
• 6种最健康的选择
• 疯狂理查的100％花生全天然花生酱
• 365 Everyday Value有机花生酱，无糖，无盐
• 贸易商Joe’s Creamy No Salt有机花生酱，巴伦西亚
• 亚当斯100％天然无盐花生酱
• MaraNatha有机花生酱
• 圣克鲁斯有机花生酱
• 棕榈油花生酱
• 贾斯汀的经典花生酱
• 365 Everyday Value有机无糖花生酱
• 花生酱粉
• PB＆Me有机花生酱
• 疯狂理查德100％纯天然花生粉
• 底线

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

如今，杂货店的货架上有无数种花生酱可供选择，但就健康而言，并非所有花生酱都是一样的。

某些类型富含不饱和脂肪，蛋白质和纤维，且添加剂极少，而其他类型则富含糖和成分，使它们不那么健康。

您可能想知道花生酱中最健康的选择是什么。

本文介绍了如何选择健康的花生酱，并列出了6种最健康的选择。

一片全麦面包上的天然花生酱

什么使健康的花生酱？

选择健康的花生酱的一个好的经验法则是寻找成分最少的花生酱。

花生酱是一种相对未经加工的食品，仅需要一种成分-花生。通常将它们烤成糊状，制成最终产品。

但是，除非您自己研磨，否则很难找到一种成分的花生酱。大多数商业花生酱至少含有花生和盐-有时还含有许多其他成分。

健康程度较低的产品可能含有添加的糖和部分氢化的植物油，它们会提供额外的卡路里并可能对健康产生不利影响。例如，进食过多的糖或氢化脂肪可能会增加患心脏病的风险（，）。

甚至某些天然和有机花生酱都包含这些不健康的成分，因此阅读成分表非常重要。

最健康的市售花生酱含有最少的成分，首先是花生，有时是盐。健康程度较低的品种通常含有氢化植物油和添加的糖。

6种最健康的选择

以下是6个健康的传统花生酱品牌（无特定顺序）。

疯狂理查的100％花生全天然花生酱

配料： 花生

这个品牌提供奶油和松脆的花生酱，两者都只包含一种成分。

这是每2大汤匙（32克）的营养信息：

365 Everyday Value有机花生酱，无糖，无盐

配料： 干烤有机花生

请注意，该品牌还具有奶油，不加糖的品种，其中包含棕榈油和海盐。

这是每2大汤匙（32克）的营养信息：

贸易商Joe’s Creamy No Salt有机花生酱，巴伦西亚

配料： 有机巴伦西亚花生

请注意，该品牌提供了几种花生酱产品，其中包括无糖花生酱涂抹糖粉。其他一些巴伦西亚花生酱也含有添加的盐。

这是每2大汤匙（32克）的营养信息：

亚当斯100％天然无盐花生酱

配料： 花生

该产品的奶油和松脆无盐品种都仅包含花生。

在线购买松脆的版本。

这是每2大汤匙（32克）的营养信息：

MaraNatha有机花生酱

配料： 100％有机干烤花生，盐

选择该品牌时，请寻找带有有机标签并特别注明“搅拌并享受”的花生酱。该品牌的其他几种产品还包含棕榈油和糖，其中包括一些标有“天然”和“有机无搅拌”的物质。

如果要避免使用棕榈油和其他成分，请务必搜索“搅拌并享受”的产品。

这是每2大汤匙（32克）的营养信息：

圣克鲁斯有机花生酱

配料： 有机烤花生，盐

这个品牌提供深色和浅色两种口味的烤面包，有奶油或松脆的口味，并且成分极少。您可能要避免使用“非搅拌”品种，因为这些品种含有棕榈油。

这是每2大汤匙（32克）的营养信息：

上面列出了6种健康的花生酱。它们包含的成分极少，并且没有额外的添加剂，对健康无益。

棕榈油花生酱

一些花生酱-包括成分极少的花生酱-都含有棕榈油。

棕榈油具有中性风味，其主要目的是防止产品中油的自然分离。尽管棕榈油不是氢化的反式脂肪，但其使用和食用可能还会引起其他问题。

如果您限制饮食中的饱和脂肪（，），棕榈油可能会增加患心脏病的风险。

棕榈油还对公共健康有一些间接影响。砍伐森林生产棕榈油会导致空气污染，增加附近居民的皮肤，眼睛和呼吸系统疾病的几率。它还会释放温室气体并破坏高危物种的栖息地（）。

包含棕榈油的花生酱可能不如仅包含花生和盐的花生酱那么健康，但是如果您更喜欢无搅拌的花生酱，那么这里有一些选择。

贾斯汀的经典花生酱

配料： 干烤花生，棕榈油

这是每2大汤匙（32克）的营养信息：

365 Everyday Value有机无糖花生酱

配料：干烤有机花生，有机压榨棕榈油，海盐

这是每2大汤匙（32克）的营养信息：

这些花生酱使用少量的棕榈油，这也许值得您考虑，但仍具有许多健康益处。

棕榈油被用作多个更健康的花生酱品牌中的第二种成分。尽管有关棕榈油对心脏健康的影响的研究混杂在一起，但其产生的间接后果可能值得考虑。

花生酱粉

花生酱粉是较新的类别。它是通过从花生中去除大部分天然油脂（称为脱脂），然后将花生磨成粉末制成的。然后可以用水重新粉化粉末。

尽管某些产品中添加了少量糖，但是这导致花生酱具有更少的卡路里，脂肪和碳水化合物。但是，与传统的花生酱相比，花生酱粉还提供了更少的蛋白质和更少的不饱和脂肪。

这是两个粉状花生酱品牌，可以成为您饮食中的健康部分。

PB＆Me有机花生酱

配料： 有机花生酱粉

这是每2大汤匙（12克）的营养信息：

疯狂理查德100％纯天然花生粉

配料： 花生

这是每2大汤匙（12克）的营养信息：

尽管花生酱粉的营养成分与传统花生酱略有不同，但仍然可以作为健康的选择。

如果您正在寻找卡路里含量较低的花生酱，粉状花生酱可能是一种健康的选择。但是，它们还含有较少量的其他健康营养素，例如蛋白质或不饱和脂肪，并且其中一些还含有少量添加的糖。

底线

一些花生酱品种比其他品种更健康。

寻找含有最少成分的花生酱，最好是花生酱和盐。避免添加糖或氢化植物油的花生酱。

包含棕榈油和花生酱粉的花生酱仍然可以作为健康饮食的一部分，但是在选择哪种花生酱最适合您时，它们还带有其他一些健康方面的考虑。

确保查看花生酱罐子上的成分表和营养面板，以准确识别其中包含的成分。

无论您选择哪种花生酱，都要记住要适量食用，这是富含营养的全食物的整体均衡饮食的一部分。