巴罗阿土豆的好处

内容

• 巴罗阿马铃薯的好处
• 营养信息
• 如何使用巴罗阿土豆减肥
• 如何使用baroa马铃薯获得肌肉质量
• 准备形式和食谱
• 1.巴罗阿土豆汤
• 2. Baroa马铃薯藏身之处

防风草马铃薯，也称为曼陀罗马铃薯或欧芹马铃薯，是块茎中的碳水化合物和纤维来源，有助于细胞内能量的产生和肠道功能的发挥。

该马铃薯还富含B和C维生素，以及钙，铁和磷等矿物质，由于它富含营养成分，因此具有许多健康益处。

巴罗阿马铃薯的好处

两种饮食中均可以包含这种块茎，以增加肌肉质量和减轻体重，重要的是改变食用量和配菜。 Baroa马铃薯的主要优点是：

• 为身体提供能量，因为它是碳水化合物的极好来源；
• 对抗便秘，因为它富含纤维，改善了肠道健康；
• 改善免疫系统，因为它富含锌，维生素C和B族维生素，这些营养对于促进生物体的防御至关重要；
• 防止过早衰老，改善皮肤健康因为它含有大量的维生素C，这是一种强大的抗氧化剂，有助于皮肤愈合和胶原蛋白的产生；
• 改善心脏健康因为它富含维生素B3，有助于降低胆固醇和甘油三酸酯水平，从而降低患心脏病的风险。另外，它还含有镁和钾等矿物质，有助于放松血管和改善血液循环。
• 保持骨骼和牙齿健康富含磷和钙，是预防骨质疏松和骨质减少等疾病的基本营养素；
• 促进肌肉生长因为它富含碳水化合物，可以保证进行锻炼所需的能量。此外，它富含钙和镁，这些矿物质可改善强度和肌肉收缩，有利于肥大。

Baroa马铃薯的热量比甘薯少，且纤维含量相近，因此它是平衡饮食菜单以减轻体重或增加肌肉的绝佳选择。

营养信息

下表包含100克防风草土豆的营养信息：

如何使用巴罗阿土豆减肥

为了减肥，您在午餐或晚餐时最多应食用80至100克的欧洲防风草，最好在烤箱中烘烤或烘烤，并且不添加其他碳水化合物，例如大米，面食或面粉。这样，膳食中的碳水化合物含量就会降低，有助于减肥。

除了木薯外，还应添加大量的肉，鸡肉或鱼肉（这是菜的蛋白质来源），以及添加橄榄油的蔬菜色拉，这会增加饱腹感。

如何使用baroa马铃薯获得肌肉质量

想要增加肌肉质量和增加体重的人，除了可以在同一餐中添加其他碳水化合物来源（例如大米，意大利面和法拉发）以外，还可以食用大量的欧洲防风草。

膳食中还应包含大量的蛋白质，包括肉，鸡肉和鱼肉以及橄榄油沙拉。在锻炼前，您可以将欧洲防风草与煎蛋或奶酪搭配使用，例如搭配1种水果或天然酸奶。

准备形式和食谱

除了可以添加到汤中，还可以将鱼或肉煮熟，可以将曼陀罗尼哈煮熟，油炸，在烤箱中烘烤或以果泥的形式食用。烹饪时，应保留果皮，仅在烹饪后才能去除果皮，以免在烹饪水中损失大量矿物质和维生素。

减肥饮食中应避免炸薯条，烤土豆是更好的选择。想要增加体重的人也应该更多地使用果泥，因为在果泥的制备中添加牛奶和黄油会增加餐食的热量。

巴罗阿土豆的一些食谱是：

1.巴罗阿土豆汤

原料：

• 500克公斤的欧洲防风草；
• 500克胡萝卜;
• 1个中等大小的洋葱;
• 3瓣大蒜;
• 120毫升橄榄油;
• 500克切成丁的鸡胸肉；
• 1公升水；
• 1汤匙橄榄油；
• 盐，胡椒粉和绿色的味道。

准备方式：

在高压锅中，用橄榄油炒大蒜和洋葱。烤成褐色时，加入鸡肉，胡萝卜和木薯，然后再次炒。加入盐，胡椒粉和绿色气味，并在加压后煮约10分钟。

如果您想以奶油形式的汤，请先将鸡肉煮熟，然后将胡萝卜与木薯在一起，然后再与鸡肉混合。

2. Baroa马铃薯藏身之处

原浆成分：

• 1/2公斤煮土豆；
• 1/2公斤烤土豆；
• 1/2中等切成丁的洋葱;
• 2汤匙黄油；
• 200克酸奶油;
• 1杯奶茶；
• 盐和黑胡椒调味；
• 50克切碎的帕尔玛干酪，撒上。

填充成分：

• 3汤匙橄榄油；
• 3个压碎或切碎的蒜瓣；
• 1/2公斤碎肉；
• 5个切碎的西红柿;
• 1/2杯番茄酱；
• 盐和黑胡椒调味；
• 4汤匙切碎的香菜。

准备方式
对于果泥，将木薯和土豆泥捣碎，同时仍用榨汁机加热。在黄油中轻轻炒洋葱，加入土豆和其他配料，让混合物煮约3-5分钟。

对于馅料，将大蒜放入橄榄油中炒熟，然后加入肉并炒至干枯。加入番茄和番茄酱，然后加盐和胡椒粉调味。煮至浓稠。加入盐和香菜。

要组装，请用黄油在玻璃盘上涂黄油，然后涂抹一半的果泥，然后添加馅料，最后用另一半的果泥覆盖。将奶酪撒在上面，并将其放入200ºC的预热烤箱中约20分钟。

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