为什么冬季远足是享受小径的最佳方式

内容

• 1. 冬季远足会消耗卡路里。
• 2. 另外，你会锻炼肌肉。
• 3.燃脂效果持久。
• 4. 步道处于极乐状态。
• 审查

如果您像大多数休闲户外运动爱好者一样，一出现霜冻迹象就挂靴。

“许多人认为，当寒冷来临时，徒步季节就结束了，但事实并非如此，”纽约斯克里布纳卡茨基尔旅馆的野外向导杰夫·文森特 (Jeff Vincent) 说，他曾在一个多季节的阿巴拉契亚小径徒步旅行。

“在冬天，小径不那么拥挤，而且有一些你在夏天永远看不到的景色。”想象一下，徒步穿越一个巨大的雪球，那里布满了白粉的花旗松，寂静如此深沉，温暖了你的灵魂。就像那样。

您可能会惊讶地发现冬季徒步旅行比温暖天气的徒步旅行需要更多的计划。 “请记住，冬天的白天要短得多，”文森特说。 （为这 6 项只能在冬天进行的锻炼腾出时间。）

“如果您要进行更长的徒步旅行，最好在太阳升起时开始，以便在夜幕降临之前给自己足够的时间完成。”并考虑到您通常地形的变化：“您可能在夏季徒步旅行中每小时步行两英里，但如果在冬季条件下速度降低一半或更多，请不要感到惊讶，”他说。始终与文明中的人分享您的路线和预计到达时间。 （这里有更多你需要的生存技能。）至于穿衣部分，从吸汗的基层开始，然后是一层或两层带有防水外壳的羊毛或羊毛绝缘层。

我们已经掌握了为什么冬季将成为您最喜欢的徒步旅行季节的所有原因。

1. 冬季远足会消耗卡路里。

纽约奥尔巴尼大学的一项研究发现，在 15 到 23 度的温度下徒步旅行的人比在 50 年代中期舒适的天气徒步旅行的人多燃烧 34% 的卡路里。原因？部分原因在于，在寒冷的天气中，您的身体会燃烧额外的能量来保持内部炉子的轰鸣。但第二个因素是地形。 “在雪地里跋涉会增加额外的阻力，”文森特说。

2. 另外，你会锻炼肌肉。

在一项研究中 美国人类生物学杂志，研究人员在寒冷气候下进行了为期三到四个月的户外训练计划中观察了人们。与男性受试者不同，女性增加了肌肉质量，即使燃烧的卡路里比摄入的要多。研究作者 Cara Ocobock 博士说：“女性比男性更能控制感冒，因为她们体内脂肪更多，可以利用这些脂肪储存来促进运动。”也就是说，他们的身体不太可能分解肌肉作为燃料，因为他们平均减掉了 6 磅脂肪，从而增加了肌肉。

3.燃脂效果持久。

在寒冷的天气中度过时光会刺激您的身体产生棕色脂肪，这是一种富含热量的线粒体的软组织。所以你在冬天呆在户外的时间越多，你会产生更多的棕色脂肪（因此，线粒体）。为了证明这一点，美国国立卫生研究院 (NIH) 的研究人员要求一小群受试者从 75 度的温度睡眠切换到 68 度的温度。在接下来的一个月里，他们的棕色脂肪增加了 42%。此外，在 NIH 的第二项研究中，研究人员发现，较低的温度会增加身体产生鸢尾素的量，鸢尾素是一种通常在运动时分泌的激素，可促进卡路里燃烧。

4. 步道处于极乐状态。

寒冷的温度意味着远足径不仅人少，而且没有虫子。 （今年你应该真正度过一个寒假。这就是原因。）而且可能没有更好的方法来储存一些宝贵的冬季阳光，这会触发你的身体产生促进情绪的维生素 D 的能力。“雪实际上反映了大量的光，”医学博士诺曼·罗森塔尔 (Norman Rosenthal) 说，他是 冬季蓝调.事实上，他说，经历季节性情感障碍的人（女性患这种疾病的几率大约是女性的三倍）通常会在下雪后看到情绪好转。 （以下是预防和治疗 SAD 的方法。）“此外，您可能会听到冰裂声和鹰在热流中滑翔的声音，”罗森塔尔博士说。这是拥抱整个冬天的绝佳机会。

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