你需要运动按摩吗？

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您知道恢复是您日常锻炼中非常重要的一部分。毕竟，那是你的肌肉真正重建在运动中被分解的时候。但是有这么多不同的恢复工具和方法，它都会变得有点混乱。 （比如，谁知道拔罐疗法不仅仅适用于奥运运动员？）进行运动按摩——什么鬼 是 无论如何？它与您在水疗菜单上看到的深层组织按摩有何不同？

“运动按摩实际上借鉴了您可能已经熟悉的几种技术，包括瑞典式按摩，它可以改善血液循环和氧合作用，以及深层组织按摩，它针对和打破肌肉结和紧绷区域，”获得许可的安妮特马歇尔解释说Zeel 按摩治疗师，这是一项按需按摩服务，可在短短一个小时内让按摩治疗师上门服务。

在您开始按摩之前，您的治疗师会询问您一些有关您进行的活动类型的信息，然后会特别关注受该运动影响最大的身体部位。所以如果你是一名跑步者，你可以期待一些腘绳肌的爱，如果你喜欢 CrossFit，你的治疗师可能会更多地关注你的背部和肩膀。各种技术的范围可以从拉伸和操纵肌肉到用巨大的压力深入肌肉。

“由于这项技术的针对性，您可能不会接受全身按摩，因此对于全身疼痛和肌肉结节，您可能更喜欢深层组织按摩，”马歇尔建议道。但是运动按摩会给您带来额外的好处，因为它还结合了伸展运动和积极的运动范围，因此可以更接近地模拟运动。

运动按摩可在剧烈运动项目（如大型比赛）之前、期间和之后使用。但即使不是为耐力项目训练，任何经常锻炼身体的人也可以体验到运动按摩的好处。该技术的支持者表示，它可以减轻肌肉紧张和疼痛，降低血压，增加血液循环和淋巴流量，提高灵活性和运动范围，并缩短肌肉恢复时间。

关于运动按摩的科学研究还相当不明确。最近的一项研究 运动科学杂志 发现男性健美运动员在训练后立即进行运动按摩时恢复得更快，而威尔士卡迪夫城市大学最近的另一项研究发现，锻炼者在进行增强式锻炼后接受运动按摩时，肌肉酸痛没有差异。

尽管研究多云，但如果您喜欢按摩并且是一个狂热的锻炼者，那么运动按摩至少应该鳗鱼 好的。 “如果您专注于特定的运动追求——也许您已经开始举重或参加 CrossFit 课程，或者您是一名认真的跑步者，那么它们尤其出色——因为您的治疗师将针对特定的肌肉群或基于你最喜欢的体育活动，”马歇尔说。

您的按摩治疗师还可以向您展示自我维护技巧，这将有助于您在两次运动按摩之间的运动耐力和表现，如泡沫轴滚动和自我按摩，让您轻松自如，免受伤害！ （泡沫轴的新手？通过这 10 种使用泡沫轴的方法来获取独家信息。）

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