确定胸肌的低胸运动

内容

• 胸肌
• 强大的胸肌可支撑肩膀
• 体重垂降
• 下降板凳哑铃胸蝇
• 旋转下降哑铃卧推
• 电缆胸前脉冲发生器100s
• 外卖

胸肌

拥有明确定义的胸肌（简称“佩奇”）对于平衡身体至关重要。出色的胸部肯定会使人转头，但更重要的是，这对于使运动员在比赛中变得更强壮并有助于执行许多日常任务至关重要。

在谈论您的胸部时，请务必记住，胸肌由三个独立的部分组成：上，中和下。

有趣的是，谈论某人的力量时，最常讨论的身体部位与胸部有关。您听过多少次有人说：“您能坐多少凳子？”

从野蛮人柯南到洛基巴尔博亚，所有动作英雄的伟人都拥有出色的胸肌。难怪社会迷恋他们。

强大的胸肌可支撑肩膀

虽然拥有强壮，明确的胸肌看起来不错，但好处远不止于外观。您的胸大肌可以移动手臂。该肌肉群负责肩关节的横向，垂直和旋转运动。

毋庸置疑，胸肌对肩膀的力量和活动能力至关重要。如果您想确保肩膀保持必要的功能以使手臂向各个方向移动，则需要使这些胸肌保持强壮。身体通过所有这些肌肉群错综复杂地相连。

建立平衡与体形需要花费时间，但是通过优质的锻炼，定期的锻炼和休息，您很快就会开始看到效果。以下是四个很棒的练习，可以帮助您精练下半身。

体重垂降

1. 抬起自己的两根杆，它们之间的距离比髋部宽度稍宽，手臂伸直但没有锁定，脚离开地板。
2. 要降低身体，弯曲肘部，使肘部以90度角停下来，同时保持核心紧绷。
3. 不要摆动，向下按压双手，将身体抬起至起始位置。
4. 使用3秒的慢速上下节奏完成2至3组12至15次。

下降板凳哑铃胸蝇

1. 躺在下降凳上，每只手一个哑铃直举在胸前。
2. 将长椅背放平，并在两个肘部轻轻弯曲，将手臂慢慢放低至两侧。尽量向肩膀施加太大的压力，并且不要让肘部低于胸部。专注于挤压您的胸肌。
3. 支撑核心，紧压胸肌，同时保持背部不弯腰，同时将胸肌向后挤压，然后将哑铃向上压回到胸部，回到起始位置。
4. 完成2至3组，每组15至20次，中等至较重。

旋转下降哑铃卧推

1. 躺下俯卧长凳，哑铃举在胸前，双手向外旋转并摆成V型。
2. 将重物缓慢降低至腋窝。放下时，将肘部向内彼此向内旋转以产生一个“ A”，使每个哑铃位于您的胸肌和肩膀之间的空间上方。
3. 慢慢将两臂向后推回到起始位置，然后小心地向外旋转两臂，直到返回起始位置。
4. 完成4至5组，每组8至12次，中等至较重。

电缆胸前脉冲发生器100s

1. 每只手握住两条电缆，向前站立一只脚并向后一只脚站立。
2. 双手肘部轻轻弯曲，将您的手臂放在身体前部，轻轻触摸您的指尖。
3. 当您的手指触摸时，将您的胸肌尽可能地挤压在一起，然后交替交替地打开和关闭手臂，快速地将注意力集中在胸部。
4. 挤压20次。
5. 慢慢松开手臂，回到初始位置并休息。
6. 以中等重量完成5组20次重复。

外卖

这四个练习将帮助您构建完全定义的佩奇。将这些运动添加到标准的胸部锻炼中将有助于使事情变得有趣，并为您提供创建尺寸和形状以炫耀您的下三分之一的东西所需的工具。

无论您的目标是什么，请始终记住保持高质量的表格，并在适当的时间和地点进行自我改进。