为什么所有跑步者都应该练习瑜伽和巴雷

内容

• 加强对跑步至关重要的肌肉
• 防止跑步伤害
• 建立精神力量
• 审查

直到几年前，您可能还不会在芭蕾或瑜伽课上找到很多跑步者。

“对于跑步者来说，瑜伽和巴雷似乎真的是禁忌，”波士顿的精英跑步者、跑步教练和瑜伽教练阿曼达·纳斯说。她说，跑步者经常觉得自己不够灵活，无法练习瑜伽，而 barre 似乎是一个来来去去的时尚精品工作室课程。

今天？ YouTube 的轰动有助于使“跑步者瑜伽”成为热门搜索内容。针对跑步的课程让非专业人士更容易接受这种练习，让许多跑步者免受伤害，身心强壮。像 barre3 这样的工作室已经将他们的在线锻炼与流行的跑步跟踪平台 Strava 同步。

“我们的一些最热情的客户是跑步者，他们改善了自己的时间，但也经历过身体疼痛和伤害，这限制了他们找到最初带给他们跑步的乐趣的能力，”联合创始人赛迪林肯说和 barre3 的首席执行官。 “我们的跑步者来到 barre3 进行交叉训练、康复损伤，以及培养精神力量和注意力。”她补充说，该公司的许多主教练和教练本身就是跑步者。

当然，并非*每个* 芭蕾和瑜伽课都是平等的，因此如果您想改变不跑步的日子，请尝试找到一家提供适合跑步者（或类似活动）的瑜伽的工作室.你不仅会被志同道合的人包围（阅读：不是一个充满专业瑜伽士做高级姿势的工作室），而且这些课程通常针对需要拉伸或打开的特定肌肉（你知道，臀部和腘绳肌） ，护士说。 “更具恢复性或以拉伸为重点的瑜伽也可以作为力量训练或休息日的绝佳替代品。”

好消息是，有了在线锻炼（例如：所有跑步者都需要保持强壮的交叉训练杠铃锻炼）和 IRL 工作室，您现在有比以往更多的选择来找到适合您的课程。一旦你找到你喜欢的东西，试着把它养成一个月的习惯，这样你就可以“点击”锻炼并开始看到下面的一些奖励。

加强对跑步至关重要的肌肉

跑步者是一群可能会因为跑步而感到内疚的群体。但是瑜伽和巴雷都提供了一些身体上的好处，这些好处会在未来得到回报。

一方面：“Barre 课程以核心为中心，”位于马萨诸塞州韦斯顿的 Barre 工作室 Barre & Anchor 的所有者 Becca Lucas 说。 “从上课开始到最后，你都在锻炼你的腹肌。”

Nurse 指出，这是关键，因为更强壮的核心可以说是强跑最重要的肌肉群。拿一项发表在生物力学杂志，它发现深层核心肌肉可以更均匀地分配跑步的负荷，可能会带来更好的表现和耐力。瑜伽——充满了以核心为中心的动作（船式、战士 III 和木板）——也充满了以腹肌为中心的练习。

Nurse 解释说，平衡姿势还可以帮助加强跑步者快速有效移动所需的脚踝、腿部和核心部位的小而重要的肌肉。虽然你可能不认为跑步是一项单腿运动，但在很多方面，它确实是。你一次用一只脚着地。通过单腿练习可以帮助训练身体在路上进行这些动作。

不过，更普遍的是，瑜伽以其体重成分和通过课堂上使用的轻量级哑铃进行杠铃训练，都可以作为许多跑步者的力量训练。

防止跑步伤害

卢卡斯指出，专注于拉伸（你可能经常跳过的事情！）有助于提高灵活性、防止受伤和促进恢复。 “许多跑步者带着类似的肌肉失衡来到我们这里，我们帮助他们解决这些问题，”林肯补充道。 “我们帮助他们打开髋屈肌和胸部，加强核心、臀部和腿筋，以改善姿势和对齐。” （不确定从哪里开始？目标是在每次跑步后做这 9 个跑步伸展运动。）

卢卡斯解释说，由于瑜伽和巴雷的冲击力都很小，它们还为跑步者的关节提供了急需的休息时间。

然而，虽然专注于防止 伤病非常重要，林肯补充说，这些类型的工作室课程提供了另一个重要的好处。 “对于跑步者来说同样重要的是在他们受伤时有一个鼓舞人心的锻炼场所。”

由于这两种锻炼都可以轻松修改，如果您进行了一些调整，使您远离通常的里程，您仍然可以进行良好的锻炼。 “这是高绩效跑步社区的好评，”林肯说。

建立精神力量

“作为一名马拉松运动员，在比赛中保持精神强壮非常重要。当身体开始受伤时，你需要能够利用呼吸技巧或咒语来帮助你度过难关，”护士说。 （相关：奥运奖牌获得者 Deena Kastor 如何训练她的智力游戏）

卢卡斯说，虽然瑜伽对心理的好处似乎很明显（阅读：有机会最终在 Savasana 中放松，在那里你被鼓励做更多的放松和呼吸），barre 会把你从心理上推离舒适区。 “课程从头到尾都很不舒服，就像跑步一样。你的身体从锻炼中受益，但你的精神也受益。”对形式和呼吸的关注也有助于您向内连接。

审查