这 11 种精力充沛的零食会让你度过下午的低谷

内容

• 新鲜香蕉和苹果
• 酸奶和麦片
• 爆米花
• 半个火鸡三明治
• 红辣椒和鹰嘴豆泥
• 杏仁和核桃
• 豆薯片
• 审查

现在是上午 10 点，距离您早上锻炼和吃早餐仅几个小时，您已经开始感觉到自己的精力急剧下降。当您已经喝了两杯咖啡时，您应该如何获得必要的提神服务？拥抱你的零食。

“吃零食可以加快新陈代谢，是提高能量的好方法，”研发部 Tara Gidus 说，但含糖格兰诺拉麦片棒不是解决问题的方法——您需要一种富含活力营养素的零食，以防止您在午餐崩溃。在您瘫倒在办公桌椅上之前，先吃一口 Gidus 最喜欢的能量零食。

新鲜香蕉和苹果

水果富含维生素 C、抗氧化剂和纤维，当您需要少量补充时，它们是很好的能量零食。 “[他们] 含有维生素、矿物质和优质碳水化合物，可以为您提供快速能量，”吉杜斯说。选择您喜欢的任何水果——香蕉、苹果和橙子无需冷藏，便于随身携带。虽然它们不是最便携的，但浆果是一种很好的低糖零食选择。 （需要更多 inspo？通过这些简单而健康的水果吃法来发挥创意吧。）

推荐份量： 1 片新鲜水果或 1 杯切碎的水果或浆果

卡路里： 80-120，视水果而定

酸奶和麦片

当你需要像一杯浓缩咖啡一样提神时——比如在锻炼前或晚餐还有几个小时——转向酸奶。 Gidus 建议在上面撒一些松脆的麦片，作为一种充满活力的零食，让您一直坚持到下一顿饭。 “你会在酸奶和谷物中获得碳水化合物作为能量，还有来自酸奶的蛋白质，这会让你感觉更饱，”她说。

推荐份量： 1 个 6 盎司的酸奶容器

卡路里： 100-200，取决于你选择的是脱脂酸奶还是低脂酸奶

爆米花

最不为人知的能量零食之一？你的电影伴侣（当然，减去所有的黄油）。 “爆米花是一种很棒的零食，因为它含有大量的体积和纤维（让你感觉饱足），而且它是一种全谷物，所以它比椒盐脆饼之类的零食更健康，”吉杜斯说。更重要的是，低脂微波类型易于准备且热量低。在你的办公桌抽屉里放一个单人份的袋子，当你感觉下午精神不振时，可以很容易地吃零食。 （然后尝试添加这些低热量的配料和调味料。）

推荐份量： 1 份单份包装的低脂微波爆米花

卡路里： 100

半个火鸡三明治

不，三明治不再只是午餐时间。 “很多人认为零食必须是零食，但你也可以把真正的食物当作零食吃，”吉杜斯说。半份瘦肉火鸡或鸡肉三明治配上全麦芥末面包，可为您提供能量碳水化合物和超令人满意的蛋白质，这是一种美味小吃所需的能量，可让您保持数小时的精力充沛。 （相关：10 种满足您冬季食​​物渴望的热三明治）

推荐份量： 半个三明治，由 2 盎司瘦火鸡肉和 1 片全麦面包制成

卡路里： 约 200

红辣椒和鹰嘴豆泥

还记得你父母小时候在你午餐里放的小胡萝卜和牧场蘸酱吗？这个零食是成人版。蔬菜和鹰嘴豆泥都是全面的能量零食，所以当它们结合在一起时，它们是不可阻挡的二人组。使用 Gidus 的首选蔬菜（红辣椒、西葫芦、蘑菇、糖豌豆和生芦笋）制作您自己的零食包，以获得对您有益的碳水化合物、纤维和维生素。配上一大勺鹰嘴豆泥，它会增加一些蛋白质来增强零食的持久力。

推荐份量： 无限量的蔬菜和 1/4 杯鹰嘴豆泥

卡路里： 约 100

杏仁和核桃

说到能量零食，你仍然可以吃到非常令人满意的薯片嘎吱声，而且没有烤坚果的油脂。杏仁和核桃富含纤维、有助于保持饱腹感的健康脂肪以及硒、维生素 E 和 omega-3 等营养素。因为坚果是出了名的容易吃得过饱，所以 Gidus 推荐了这个技巧：用坚果填充空的 Altoids 罐头，以获得完美的份量（约一盎司）。

推荐份量： 1 盎司杏仁或核桃

卡路里： 160-170

豆薯片

有时你只想狼吞虎咽地吃掉一整袋零食，配上大豆薯片也没关系。由膨化大豆蛋白制成，传统薯条上的这种健康旋转是“我们许多人想要的零食中的咸味、松脆味和零食味”。每份含有约 5 克蛋白质，它们比一袋普通薯条或椒盐脆饼具有更强的持久力。

推荐份量： 1 个 2 人份的袋子（吃掉整个东西！）

卡路里： 140

审查