这5个动作将缓解你最严重的痉挛

内容

• 抽筋练习：前屈
• 抽筋练习：支撑半月
• 抽筋练习：头对膝姿势
• 抽筋练习：广角前弯
• 抽筋练习：斜倚束缚角姿势
• 审查

你的头在砰砰直跳，你的背部有一种持续的、钝痛的感觉，最糟糕的是，你的子宫感觉它正试图从内向外杀死你（有趣！）。虽然您的经期痉挛可能会告诉您一整天都待在被子里，但锻炼而不是卧床休息可能最能让您恢复活力——瑜伽对缓解疼痛特别有效。

“瑜伽结合了深呼吸，有助于缓解缺氧对组织的影响，这是抽筋的主要原因之一，”伊利诺伊州香槟市妇女健康诊所的妇科医生 Suzanne Trupin 医学博士说。

为了消除你的症状，花五分钟的时间来完成这些简单的伸展运动和痉挛练习，由提供在线课程的瑜伽老师 Cyndi Lee 提供。 （ICYMI：你可以吃你的方式来减少抽筋。）

抽筋练习：前屈

一种。 双脚并拢站立，双臂放在两侧。

B. 双脚下沉，吸气，双臂伸向天花板。

C。 呼气，当您从臀部向前铰接以接触地板时，将手臂伸向两侧。如果你够不到地板，弯曲你的膝盖。

保持 1 分钟。

抽筋练习：支撑半月

一种。 左侧靠墙站立。

B. 慢慢向前弯曲，将左手的指尖放在地板上。同时，将右腿从身后抬起至臀部高度。

C。 向右转，将右指尖伸向天花板，将右臀部叠在左上方；将左手掌（或指尖）放在地板上。保持右脚弯曲并均匀呼吸。

保持 30 秒。换边；重复。

（相关：你的子宫在你的经期真的变大了吗？）

抽筋练习：头对膝姿势

一种。 双腿伸直坐着。

B. 弯曲右膝，将脚放在左大腿内侧。

C。 吸气并将手臂举过头顶。

D. 然后呼气，身体前倾靠在左腿上，额头靠在大腿上（或枕头上）。

保持30秒，然后吸气坐起来。换边；重复。

抽筋练习：广角前弯

一种。 在地板上坐直，双腿尽可能伸展（如果感觉不舒服，可以坐在小枕头上）。

B. 吸气并将手臂伸向两侧和头顶。

C。 呼气并向前弯曲，将手臂伸到你面前，双手放在地板上。

D. 保持膝盖骨指向天花板，而不是朝你滚动。

E. 将前额朝向地板（如果够不到，则将其放在枕头或木块上）。

保持 1 分钟。

（这些柔韧性测试可能会说服您更频繁地伸展。）

抽筋练习：斜倚束缚角姿势

一种。 坐在地板上，在背部底部纵向卷起一条毯子，上面放一个枕头。

B. 弯曲膝盖，使脚底并拢，然后慢慢将脊椎放回毯子上，将头靠在枕头上。

均匀呼吸，放松1分钟。

（需要更多的动作来一劳永逸地缓解疼痛吗？试试这些瑜伽姿势来治疗经前综合症和痉挛。）

审查