分娩后（和寿司狂欢之前）可以吃的7种健康食品

内容

• 1.鸡肉汤
• 2.咸饼干
• 3.日期
• 4.燕麦片加水果
• 5.牛肉干
• 6.鸡蛋
• 7.苹果

寿司卷和香槟在呼唤，但最好从这里开始。

您已经花了几个小时在Lamaze课堂上练习呼吸，权衡了延迟夹紧脐带的利弊，并制定了一份三页的分娩计划，详细说明了您在皮肤，皮肤，镊子和药物上的用意。

但 你好， 你想过要当妈妈的第一顿饭吗？当然，孕产要求我们经常把需求放在第一位，但是，嘿，一个女孩必须吃饭。当那个女孩刚刚度过她生命中的马拉松时，她应该像该死的女王一样吃东西。

作为一个热爱食物的营养师，毫不奇怪，我整个怀孕期都在考虑我想在产后第一顿饭吃什么。我想像自己坐在床上，乳房上的宝贝（当然，是flick上的化妆），围着牛肉牙垢，流蛋黄，寿司和一杯Dom。

好吧，它并没有像这样下降。当我因不吃固体食物20个小时而饿死，扔掉其中的两个固体，以及出生后大出血时，由于想吃很多东西而想到了。

但是最终，您必须吃饭，因为人工正好就是这种辛苦的劳动。对于某些女性来说，这是一个冲刺（幸运的是 母亲们），对于其他人来说，则是一场为期多天的马拉松比赛。

无论哪种方式，它都是残酷的要求和精疲力尽。估计每小时最多燃烧100卡路里！分娩后吃的东西可以帮助我们在未来数周（好几个月）的不眠之夜中增强能量，照顾新生儿，身体康复和母乳喂养。

因此，从一个饥饿的妈妈到另一个饥饿的妈妈，这是我的营养师批准的建议，关于您刚出生后以及在您可以享用丰盛，均衡的餐食之前的饮食。

1.鸡肉汤

电影中的女性在婴儿加冕时看起来像溺水的老鼠，这是有原因的。您会流汗-很多。女性在分娩后数周内会大量出汗，因为身体会适应急剧的荷尔蒙波动。

虽然可能会在分娩时给您输液，但您要确保在小孩子在场时增加输液游戏。特别是如果您打算进行母乳喂养：与不哺乳的女性相比，据估计，哺乳期的女性每天需要多补充一升液体。

如果水不能解决问题，我认为鸡肉汤是分娩后的理想食物。肉汤补水和咸，可以自然地补充电解质，而平淡无味的富含碳水化合物的面条有助于您进食。

在医院附近找不到好的熟食店？将其中的一些方便面杯包装在您的送货袋中，然后在病房中加热水。不用说，一旦您回到家，最好返回自制食品，而不是即食食品。

2.咸饼干

如果仅仅是想喝些温暖的东西会让您流汗，那么吃咸饼干可能会带来相同的碳水化合物和电解质益处，从而帮助您缓慢地恢复能量。

薄脆饼干也是怀孕期间恶心的常用推荐疗法。如果您对刚刚落下的旋风有些不知所措，那么它们可能是理想的选择。咸饼干薄脆套将是您医院运送袋零食运输中的受欢迎产品。

3.日期

自然界的原始甜食糖果可以让您轻松包装在您的医疗袋或钱包中，有很多值得一去的地方。一项小型研究发现，分娩后立即食用枣与服用催产素时相比，出血量和出血量明显减少。 （我将其添加到“我希望我知道早产的事物”列表中。）

它们还是令人惊叹的简单糖类来源，可以帮助您在出生后迅速增加能量，单日包装的包装重量达到了惊人的16克。母乳喂养时热量和碳水化合物的需求也很高，如果饥饿的河马发出像我这样的东西，您将想尽一切办法尽快吸收牛奶。

4.燕麦片加水果

如果您认为分娩很可怕，请等待第一个产后便便。不，但是严重的是，随着将西瓜从贵妇花中推出的磨损，痔疮非常普遍。

由于妊娠激素的作用，分娩后便秘也是常见的副作用。您也可以感谢经常被指示服用的大量产后药物，例如补铁剂和止痛药。如果您有剖腹产，则可能需要一周的时间才能缓解，因为肠胃往往会在术后数小时内减慢其活动。

为了帮助您沿着下方移动东西，请确保您选择的是富含纤维的食物。燕麦粥是另一种相对温和，温和的碳水化合物，可补充4至6克促便便的纤维，补充那些陈旧的糖原储藏者。在上面放些新鲜或干果可以增加健康。

燕麦片的另一个优点是它被称为催乳剂，据说可以增加母乳供应。尽管这些说法在研究中没有得到证实，但碳水化合物，铁和卡路里的组合使其成为促进牛奶的理想选择。

大多数医院的自助餐厅在早餐时都会吃燕麦片，但要带几包速食，以防万一。

5.牛肉干

即使不出血，失血也是正常的。大多数妇女流血几天，有时在分娩后数周。因此，铁缺乏症和贫血并不少见，会干扰恢复和母乳供应。

如果您刚出生后就不想吃一块巨大的上等牛排，那么一些稳定的自制生涩牛肉将是一个不错的选择。每2盎司铁2.2毫克铁，再加上钠以帮助恢复电解质平衡，这是一种修复蛋白质的便捷方法。

6.鸡蛋

如果您认为腿部日后需要超大型的锻炼后蛋白质零食，请等到您被迫坚持 硬 一个小时或更长时间没有足够的休息。

鸡蛋是帮助抚平疼痛的肌肉的重要蛋白质，这些疼痛在整个分娩过程中一直不停地收缩。

如果您能够找到一个强化的鸡蛋，那就更好了，因为您将获得增强大脑中omega-3脂肪的额外好处。研究发现，omega-3水平过低与产后抑郁症之间存在关联，补充该物质可能有助于降低风险。

看看您的医院食堂是否提供全蛋或将一些煮熟的鸡蛋放在冷却器中进行产后鼻息。

7.苹果

噢，老兄，我要做一个多汁的甜苹果来清除我12个小时的硬糖和冰棍暴饮中牙齿上的讨厌的薄膜（并且无法走到水槽刷牙）。

虽然吃苹果并不能代替常规的刷牙和用牙线剔牙，但事实证明，它可以像刷牙一样减少唾液中细菌的生存能力。苹果还可以正常包装4.4克纤维，而且很容易将它们包装在您的医疗袋中。

好吧，所以这些似乎不是您可能梦about以求的在整个怀孕过程中长期进食的迷人食物，而且它们也不是每门课程都不含酒精，但基于经验和一点科学，这些是首选帮助您像超级女人一样轻松地进食和饮酒。

Abbey Sharp是一位注册营养师，电视和广播人物，美食博客，也是Abbey’s Kitchen Inc.的创始人。她是《减肥食谱》（Mindful Glow Cookbook）的作者，该食谱旨在帮助激发女性与食物之间的关系。她最近成立了一个为人父母的Facebook小组，名为“千禧妈妈计划中的膳食计划指南”。