这个假期少喝酒的 10 种方法

内容

• 1. 养成新习惯。
• 2. 把每杯饮料想象成一勺糖。
• 3. 减压 前 你社交。
• 4. 伸手拿一个新的睡帽。
• 5. 喝下你的饮料。
• 6. 早点说吧。
• 7. 带一个朋友，让事情不那么尴尬。
• 8. 避免戏剧化。
• 9. 审核你的宿醉。
• 10. 学会说“不，谢谢”——并在别人这样做时支持他们。
• 如果您认为您的饮酒有问题...
• 审查

从感恩节到新年，你参加的每一次聚会似乎都涉及某种酒精。 '这是热托迪斯的季节......还有香槟，鸡尾酒和无尽的葡萄酒杯。用烈酒融入节日气氛是如此普遍，以至于我们甚至将一月份专门用于排毒。

“节日期间饮酒更过度——就像你闯了绿灯，直到元旦才会再次变红，你认为你可以喝酒而不会产生任何后果，因为这是假期，”Lisa Boucher 说，他是这本书的作者。 提高底部：在饮酒文化中做出谨慎的选择，一位正在康复的酗酒者，28 年来一直在指导女性克服不健康的饮酒习惯。

不，成瘾绝对不是男性独有的问题。 “女性体内的水分较少，这意味着药物和酒精的稀释程度较低；脂肪组织较多，导致滞留率较高；有助于分解物质的特定酶水平较低，”医学博士 Indra Cidambi 说。成瘾专家。 “所以女性会更快上瘾，因为她们的身体接触酒精的时间更长，浓度更高。”考虑到女性酒精使用障碍呈上升趋势，这个季节有必要特别注意你的饮酒习惯。 （PS：这里有一些迹象表明您实际上可能对酒精过敏。）

但是，即使你不担心酒精依赖——只是厌倦了感觉你的身体在 1 月左右时被破坏了——请注意这 10 个专家支持的策略，在假期减少饮酒。

1. 养成新习惯。

行为改变专家、《道德经》的作者丽贝卡·斯克里奇菲尔德 (Rebecca Scritchfield) 说，要养成更健康的习惯，首先要看看你目前的习惯。 身体仁慈. “问问你自己，'我为什么要伸手去拿饮料？那个动作背后的动机是什么？'”来弄清楚你是否 真的 想要第三杯香槟，或者是否有更深层次的事情发生（比如你想减压）。

一旦你确定了一个不健康的习惯——也许你经常喝鸡尾酒只是为了避免在公司聚会上感到尴尬——是时候打破它了。 “为了改变习惯，你需要练习一种新的习惯来取代旧的习惯，”斯克里奇菲尔德说。与其每次在办公室聚会上感到焦虑时都去补充饮料，不如吃一些粗粮。

一旦球落在 NYE 上，不要放弃您的饮酒替代品。 “继续练习这种新的例行程序是关键——一种练习需要大约六个月的时间才能成为一种习惯，”斯克里奇菲尔德说。

2. 把每杯饮料想象成一勺糖。

你不会把 10 个姜饼放进嘴里。为什么不对您的酒精饮品给予同样的关注呢？ “请注意酒精会在体内转化为糖分，”Boucher 说。 “把那杯鸡尾酒想象成一大勺糖——这可能足以帮助你控制事情的视觉效果。”

3. 减压 前 你社交。

在处理你的礼物清单、为你的书友会的假期聚会烘焙点心，以及处理一百万个家庭承诺之间，它可以让你感觉像 需要 在节日聚会上喝（或三杯）酒。 “女性在压力大时往往会吃得过多和喝得过多，”布歇说。在去酒吧之前花五分钟做瑜伽或冥想，而不是压力啜饮。即使是一点点减压也可以帮助您控制酒精摄入量。

4. 伸手拿一个新的睡帽。

Boucher 说，所有这些季节性压力也可能意味着“喝酒成为一种放松身心的方式，让您的大脑远离无休止的待办事项清单”。斯克里奇菲尔德说，如果你发现自己养成了在睡前打开一瓶酒来帮助缓解压力的习惯，试着找一个替代的夜间仪式来换掉酒。沐浴后用少许薰衣草油按摩自己，洗个适合 Instagram 的浴，或者用一杯节日薄荷茶服用一些褪黑激素。

5. 喝下你的饮料。

我们都听说过，你应该遵循 1:1 的比例，每喝一杯酒就喝一杯水。但是，半夜手捧水四处走动会感到不喜庆或容易忘记。取而代之的是，让调酒师用半杯来调制你的鸡尾酒，或者拿一杯葡萄酒汽水代替普通玻璃杯。如果您喜欢喝啤酒，请选择酒精含量最低的啤酒，并在晚上坚持使用。 “你可以享受这种味道，感觉社交，但你不会宿醉，”Boucher 说。

6. 早点说吧。

随着夜晚的消逝，假日饮酒往往会从精神抖擞变成面无表情。如果您想坚持健康的饮酒习惯，请在开始倒酒之前出门。 “大多数时候，我发现两个小时足以与我想与之交谈的人交谈并在派对变成喝酒之前退出，”布歇说。

7. 带一个朋友，让事情不那么尴尬。

薄荷马提尼酒是缓解社交焦虑的诱人解毒剂。 “你的大脑可能会告诉你，喝了几杯酒后，人们会更喜欢和你在一起，”斯克里奇菲尔德说。虽然喝酒可能有助于放松，但实际上会使社交焦虑更加严重。带上一个朋友作为你的社交润滑剂——她可以帮助你进行谈话而不会让你感到宿醉。

8. 避免戏剧化。

“人们也可能会伸手去喝一杯，以帮助他们应对与难相处的人的相处，”斯克里奇菲尔德说。尽管您爱您的家人，但他们在假期中可能有很多事情要处理。 “与自己达成协议更健康，比如‘我会和这个人闲聊，但我也会和我相处的家人在一起，给自己很多 我的时间，'”她说。如果鲁迪叔叔和琼阿姨（再次）开始为政治争吵，不要让它驱使你喝酒。“我被教导要想象我腰间的呼啦圈——呼啦圈之外的任何东西不关我的事，”布歇说。“就像一种魅力。

9. 审核你的宿醉。

当你在节日派对上过火时，不要只是把它扔到遗憾栏里，然后继续吃几片阿司匹林。 “想想是什么导致你过量饮酒并写下来，”Cidambi 博士建议道。在前往另一个节日之前，请考虑另一种处理方式。

10. 学会说“不，谢谢”——并在别人这样做时支持他们。

“拒绝鸡尾酒是可以的，”斯克里奇菲尔德说。如果你不想喝第三杯，你不需要解释自己或编造借口。 “我们需要支持那些说 不，谢谢 不要让他们的拒绝成为下一个话题。我见过太多女性因为没有接受过度饮酒文化而感到羞耻，”她补充道。如果你真的不想面对每个人都问你为什么“不好玩”，那就去酒吧，让自己放松一下Boucher 说，一杯加了酸橙的苏打水。“一旦你手里有了东西，人们就不会问你为什么不喝酒。”

如果您认为您的饮酒有问题...

当然，切割之间有很大的不同 背部 喝酒，因为你想和切割 出去 酒精，因为你需要。 “如果现在是中午，而你已经对欢乐时光垂涎三尺，那么你对酒精的依赖就会增加，”布歇说。

疾病预防控制中心将狂饮描述为两小时内四杯或四杯以上的酒，并且经常重复这是一个问题。 “一旦你喝酒来解决问题或淹没消极情绪，你就会沉浸在与酒精的不健康关系中，而你的饮酒不仅仅是社交，”布歇说。如果您认为自己处于危险境地，请咨询您的医生或联系诸如全国酒精中毒和药物依赖委员会之类的组织。

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