目标跟踪器将帮助您实现目标
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如果您不是日记类型，目标跟踪可能看起来是不必要的步骤。但是在朝着目标努力的同时写下你的进步实际上可能会帮助你保持正确的方向。美国心理学会的一项研究回顾发现，那些被提示监控他们的过程的人更有可能达到他们的目标。翻译：保持统计可能意味着今年想要保持水分和实际喝更多的水之间的区别。 （需要一些灵感吗？考虑将这些健身目标添加到您的愿望清单中。）
但是，如果目标跟踪感觉像是一件苦差事，请不要强迫它。 “目标跟踪应用程序或期刊对于养成习惯并不是必不可少的，”斯坦福大学行为设计实验室的创始人兼主任、著作的作者 BJ Fogg 博士说。 小习惯.并不是所有的跟踪器都是平等的。 “如果你用来追踪的任何东西都有助于你在养成习惯和取得进步方面感到成功，那么是的，这是个好主意，”福格说。 “一些跟踪系统并不能帮助激励你，而是告诉你你失败了多少。”是的，选择错误的目标进度跟踪器，它实际上可能会损害您的努力。 （相关：帮助您为下一场比赛进行训练的最佳跑步应用程序）
考虑到这一点，如果您能够找到一个充当啦啦队长的追踪器，您将受益于大量福利。 “一些跟踪工具将帮助你从抽象到具体的东西，”福格说。例如，如果您有一个广泛的目标想要锻炼更多，应用程序可能会提示您进行 30 分钟的跑步。 Fogg 指出，有时，目标跟踪器会让事情变得更容易。例如，饮食应用程序（例如这些免费的减肥应用程序）可能会将食物等同于分数或红色、绿色和黄色，这样您就不必了解常量营养素的数量。
确信您应该尝试写出或打字来记录您的进度以实现您的最新目标吗？从这些工具之一中获得一些帮助。
目标跟踪器应用程序
在线或移动应用程序目标跟踪器的一个优点是，它们通常会为您提供在其他情况下无法获得的统计数据，例如您连续完成任务的天数。此外，目标进度应用程序通常与其他工具兼容，例如 iPhone 上的健康应用程序或可穿戴健身追踪器。某些应用程序可以在后台跟踪您的活动，而您实际上无需花时间记录任何内容。 （嘘……这位培训师想让你知道，来来去去是很正常的。）
最佳目标跟踪器应用程序
• 日指导性的“旅程”将“解决和解决冲突”和“更冷静地睡眠”等目标分解为可管理的步骤。如果您已经有一个目标，您可以使用该应用程序的每日日记功能来记录您的进度。 （iPhone免费）
• 习惯牛 可以帮助您一次管理多个目标并跟踪每个目标的连续性和成功百分比。用它来记录习惯，比如尝试多吃蔬菜、多睡觉和多走路。 （iPhone、安卓免费）
• 安德玛记录 是跟踪您的步数、锻炼、睡眠和营养的一站式商店。将其与健身可穿戴设备或 MyFitnessPal 同步。 （iPhone、安卓免费）
• 跑卫 无论您是准备跑马拉松还是跑几英里，都可以充当您的目标跟踪器和教练。目标教练功能可帮助您根据自己的水平建立每周例程，并在整个跑步过程中提供口头激励。 （iPhone、安卓免费）
• 极好 旨在帮助您改变习惯，以达到提高日常能量或注意力或改善睡眠质量等目标。 （顺便说一句，你知道高质量的睡眠实际上可以帮助你锻炼肌肉吗？）它提供了一些可以用来培养新习惯的工具，比如锻炼和 4 小时的深度工作课程。 （iPhone、安卓免费）
目标跟踪日志
它们可能没有那么高效，但对于老式的笔和纸来说，有一些话要说。在加州多米尼加大学进行的一项小型研究发现，写下目标的人更有可能实现目标。许多公司提供指定的目标期刊，比空白期刊提供更多指导。 （相关：10 份你真正想要写的可爱日记）
最佳目标追踪期刊
• Erin Condren Petite Planner 目标日志 可以帮助您整理您的想法，无论您是否使用钢笔和贴纸进行装饰。它包括规划您想要实现的目标以及实现这些目标所需采取的小步骤的空间。 （购买，14 美元，erincondren.com）
• 100 天目标日志 有专门的空间供日常斗争和可能的解决方案，使其非常适合接近令人生畏或崇高的目标。 （买它，10 美元，target.com）
• 激情规划师 兼作每周计划者，因此您可以将目标和每日待办事项放在一起。 （购买，30 美元，amazon.com）
• Leuchtturm A5 点阵笔记本 如果您想通过创造性的子弹日记来设计自己的目标日记，这是一个经典的选择，这是一种在带有点的书中创建自己的日记布局的系统。 （购买，20 美元，barnesandnoble.com）
• 形状的40 天进度日志 （一个无耻的插件）是一个免费的 40 天进度日志，您可以打印并用作任何健康目标的伴侣。除了食谱和锻炼建议之外，它还包含大量空间来跟踪您的所有日常努力。奖励：您也可以通过我们与 Jour 应用程序的独家合作伙伴关系加入 15 天的免费引导式正念日记。
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