如何测试和提高您的疼痛耐受性

内容

• 为什么有些人对疼痛的耐受性更高？
• 测试您的疼痛承受能力
• 测色法
• 冷压法
• 疼痛强度量表
• 增加疼痛耐受性的方法
• 瑜珈
• 有氧运动
• 发声
• 心理意象
• 生物反馈
• 底线

什么是止痛？

疼痛有多种形式，无论是烧伤，关节疼痛还是抽动性头痛。您的疼痛承受能力是指您可以处理的最大疼痛量。这与您的痛苦阈值不同。

疼痛阈值是诸如压力或热量之类的东西引起疼痛的最小点。例如，当只对身体的一部分施加最小压力时，疼痛阈值较低的人可能会开始感到疼痛。

疼痛耐受性和阈值因人而异。它们都取决于您的神经和大脑之间的复杂相互作用。

请继续阅读以了解更多有关为什么某些人具有更高的疼痛耐受性以及是否有可能增加自己的疼痛耐受性的更多信息。

为什么有些人对疼痛的耐受性更高？

感到疼痛是重要的经历。它可以提醒您可能需要解决的潜在疾病或伤害。

当您感到疼痛时，附近的神经会通过脊髓向大脑发送信号。您的大脑将这个信号解释为疼痛的征兆，它可以引起保护性反射。例如，当您触摸非常热的东西时，您的大脑会收到表示疼痛的信号。反过来，这可以使您迅速将手拉开，甚至无需考虑。

许多事情都会影响大脑和身体之间复杂的交流系统。这些包括：

• 遗传学。 提示您的基因会影响您对疼痛的感知。您的遗传学也可能影响您对止痛药的反应。
• 年龄。 老年人的痛苦阈值可能更高。需要更多的研究来理解原因。
• 性别。 由于未知原因，女性比男性更持久，更严重的疼痛。
• 久病。 随着时间的流逝，慢性疾病（例如偏头痛或纤维肌痛）可能会改变您的疼痛耐受性。
• 精神疾病。 抑郁症或恐慌症患者更常出现疼痛。
• 强调。 承受很大的压力会使疼痛感更加严重。
• 社交隔离。 社交隔离可能会增加痛苦体验，并降低您的痛苦承受能力。
• 过去的经历。 您以前的痛苦经历可能会影响您的痛苦承受能力。例如，经常暴露于极端温度下的人可能比其他人具有更高的止痛能力。但是，如果牙科医生的经验较差，即使以后再去做小手术，也会产生强烈的疼痛反应。
• 期望。 您的成长和学到的应对策略可能会影响您对痛苦经历的感觉或反应。

测试您的疼痛承受能力

疼痛耐受性通常很难准确测量。专家们提出了几种测量方法，尽管这些方法的可靠性仍存在争议。以下是一些测试您的疼痛耐受性的方法：

测色法

测色法使用一种称为剂量计的仪器来评估疼痛阈值和疼痛耐受性。有几种类型的工具，取决于它使用的刺激类型。当您报告疼痛程度时，大多数剂量计都会对身体的各个部位施加热量，压力或电刺激。

冷压法

冷压测试是衡量疼痛耐受性的较流行方法之一。它涉及将您的手浸入一桶冰冷的水中。当您开始感到疼痛时，您会告诉谁进行测试。您的疼痛阈值由测试开始到第一次疼痛报告之间的时间间隔确定。

一旦疼痛变得难以忍受，您就可以移开您的手。从测试开始到您移开手之间的时间被认为是您的疼痛承受能力。

尽管此方法比其他方法更受欢迎，但一些专家质疑它的可靠性。通常很难保持恒定的水温。即使水温的微小差异也会对疼痛强度和耐受时间产生重大影响。

疼痛强度量表

医生还使用书面问卷或量表来帮助他们了解某人的疼痛程度以及某些疼痛治疗的效果。它们还可以用作指示人的疼痛承受能力如何随时间变化的指标。

用于确定疼痛耐受性的常见问卷包括：

• 麦吉尔疼痛问卷
• 简短的疼痛库存问卷
• Oswestry残疾指数问卷
• Wong-Baker FACES疼痛等级量表
• 视觉模拟量表

增加疼痛耐受性的方法

通过一些工作，您可以尝试改变您对疼痛的感知方式，甚至可以增强您的疼痛承受能力。

瑜珈

瑜伽将身体姿势与呼吸运动，冥想和心理训练相结合。研究发现，经常练习瑜伽的人比不练习瑜伽的人能忍受更多的痛苦。

练习瑜伽的参与者似乎在与疼痛处理，疼痛调节和注意力有关的大脑部分也出现了更多的灰质。使用我们的初学者和经验丰富的瑜伽者权威指南，亲自尝试一下。

有氧运动

身体活动，尤其是有氧运动，也会提高疼痛耐受性并降低疼痛感。

例如，一项研究发现，中等至剧烈的骑行程序会显着提高疼痛耐受性。但是，它对疼痛阈值没有影响。

发声

在痛苦中简单地说“ ow”可以对您的痛苦感觉产生非常实际的影响。

2015年的一项研究让参与者进行了冷加压测试。有些人被淹没时被要求说“欠”，而其他人则被指示什么都不做。那些表达自己痛苦的人似乎具有更高的痛苦承受能力。

当人们在做冷压试验时大骂时，一个较早的人发现了类似的结果。他们比那些说中性话的人具有更高的疼痛承受能力。

心理意象

心理图像是指在您的脑海中创建生动的图像。对于某些人来说，这对于控制疼痛非常有用。有很多方法可以做到这一点。

下次您感到疼痛时，请尝试将您的疼痛想象成一个红色的，搏动的球。然后，缓慢收缩球，将其更改为凉爽的蓝色阴影。

您也可以想象自己正在享受温暖的沐浴。想象一下您的身体放松。无论您使用什么图像，都应尽可能详细，以获取最大利益。

生物反馈

生物反馈是一种疗法，有助于提高您对身体对压力源和其他刺激的反应的意识。这包括痛苦。

在生物反馈课程中，理疗师将教您如何使用放松技巧，呼吸练习和心理锻炼来消除身体对压力或疼痛的反应。

生物反馈用于帮助治疗各种心理和身体状况。这些包括慢性腰痛和肌肉痉挛。

底线

疼痛的经历很复杂。虽然您不能总是改变痛苦的根源，但是有一些方法可以改变您对痛苦的看法。如果疼痛加重或影响您的日常生活，请确保您去看医生。