专家称最好的间歇性禁食应用程序
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有一个应用程序 一切 这些天，间歇性禁食也不例外。 IF 号称具有改善肠道健康、改善新陈代谢和显着减轻体重等好处，近年来越来越受欢迎。随着哈莉贝瑞和詹妮弗安妮斯顿等大牌粉丝乘坐 IF 潮流，它继续保持其在聚光灯下的位置。
但看看那星光熠熠的外表背后，你会发现 IF 并不是那么简单。实事求是：坚持间歇性饮食计划可能很困难. 然而，间歇性禁食应用程序可以提供帮助。
首先，快速复习：间歇性禁食本质上是一种在设定的禁食和进食时间之间交替的饮食模式。亚利桑那州乡村健康俱乐部和水疗中心的注册营养师杰米·米勒 (Jamie Miller) 说，这会将您的“喂食窗口”整合到更短的时间内。但请注意：IF 不是您典型的饮食计划。 “与其关注吃什么食物，不如关注 什么时候 你正在吃它们，”她解释道。
正因为如此，IF 有多种不同的形式和版本。有隔日禁食（这正是它听起来的样子）、16:8 计划（其中包括禁食 16 小时和吃 8 小时）、5:2 方法（包括一周中的五天正常饮食和然后为其他两个摄入很少的卡路里），OMAD 饮食（代表一天一餐），不管你信不信，这个清单还在继续。
重点是：要密切关注禁食时间表可能很困难，尤其是当您已经在跟踪其他一百万件事时。这就是间歇性禁食应用程序可以提供帮助的地方。这些智能手机工具通过图形和图表跟踪您的禁食时间。他们还会提醒您何时该吃饭或禁食，这“可以让您保持动力并致力于坚持您的饮食窗口，”米勒解释说。她补充说，将它们想象成掌中的问责伙伴。此外，1AND1 Life 的注册营养师 Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S. 指出，更重要的是，一些应用程序提供一对一的指导和教育文章，对初学者和高级用户都有帮助。
不确定哪种间歇性禁食应用程序最适合您？ Carli 建议明确了解什么 你 需要改变生活方式。例如，试着问自己：问责伙伴会帮助我吗？我是通过记录自己的感受来激发我的动力——还是我只需要一个警报来告诉我我的喂食窗口何时打开或关闭？回答这些问题后，您将更适合根据自己的特定目标和需求选择间歇性禁食应用程序。根据营养专家的说法，未来最好的间歇性禁食应用程序。
最佳间歇性禁食应用程序
体快
可以用来： 安卓和iOS
成本： 免费提供高级选项（34.99 美元/3 个月、54.99 美元/6 个月或69.99 美元/12 个月）
尝试一下：体快
根据您的订阅，BodyFast 提供 10 到 50 种禁食方法。该应用程序还有“挑战”，旨在帮助您培养和保持对您有益的行为，例如体育活动、呼吸练习和冥想。 Fitter Living 的注册营养师 Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N. 说：“这些附加功能可以为您提供同伴支持和管理压力和焦虑的策略，这有时会导致压力饮食。” “每周的挑战可能会取得巨大的成功，让您获得小小的胜利，让您更有信心改变饮食和生活方式。”
快速
可以用来： 安卓和iOS
成本： 免费提供高级选项（7 周试用；然后 5 美元/年或 12 美元/年）
尝试一下： 快速
Fastient 以其时尚和简单的设计而闻名，非常适合喜欢更简约平台的人。它还兼作日记应用程序，让您可以“跟踪情绪、睡眠和运动表现等个人因素”，米勒指出，他解释说这对于了解 IF 如何影响您的整体健康非常有用。例如，您可能会注意到，自从两周前开始节食以来，您睡得越来越少，并且感到更加焦虑——间歇性禁食的两个副作用可能是饮食计划不适合您的好兆头.另一方面，您可能会发现您的日记条目变得越来越积极，因为由于精力增加，您的工作效率更高。
米勒警告说，该应用程序还可以让您计算禁食期间的“卡路里消耗”——但您应该对其准确性持保留态度，因为它不会考虑运动等因素。
零
可以用来： 安卓和iOS
成本： 免费提供高级选项（70 美元/年）
尝试一下： 零
如果您是想要学习间歇性禁食基础知识的初学者，米勒推荐 Zero，这是 Apple 应用商店中顶级的健康和健身应用之一。 “它提供了大量的视频和文章选择，甚至提供了一个功能，用户可以提交问题供禁食专家回答，”她解释道。 （这些专家包括各种健康专业人士，包括注册营养师、医生和专门研究 IF 的科学作家。）间歇性禁食应用程序还允许您从自定义禁食时间表或常见预设计划中进行选择，包括“昼夜节律禁食， ”，它将您的饮食计划与您当地的日落和日出时间同步。
斋戒
可以用来： 安卓和iOS
成本： 免费提供高级选项（12 美元/月、28 美元/3 个月、46 美元/6 个月或 75 美元/年）
尝试一下： 斋戒
“对于那些在厨房里需要一点灵感的人来说，Fastic 应用程序是一个值得一试的地方，”米勒说。 Kostro Miller 补充说，它提供了 400 多种食谱创意，如果您想制作能让您保持饱腹感的餐点，这将很有帮助。奖励：食谱在饮食限制和美食方面各不相同，包括令人垂涎三尺的创意，例如熏黑鲑鱼配香菜饭和佛碗配绿叶蔬菜、烤鹰嘴豆和鳄梨。其他值得注意的工具包括水跟踪器、计步器和“好友”功能，可让您与 Fastic 用户联系。 （相关：您的朋友如何帮助您实现健康和健身目标）
禁食
可以用来： IOS
成本： 免费提供高级选项（10 美元/月、15 美元/3 个月或 30 美元/年）
尝试一下： 禁食
如果您只关注跟踪工具，InFasting 可能适合您。除了禁食计时器，最好的间歇性禁食应用程序还具有食物和水摄入、睡眠和活动的跟踪器。这些习惯都会影响饱腹感，因此密切关注它们可以帮助您在禁食窗口期控制饥饿感。 Kostro Miller 还指出，InFasting 提供了“身体状态”功能，可以向您显示整个禁食期间身体发生的情况，例如您何时可能开始燃烧脂肪以获取燃料。对于那些希望达到减肥目标的人来说，这可能特别有趣和鼓舞人心。该应用程序还提供营养教育，但与所有应用程序内内容一样，这不应取代注册营养师的指导，她说。 （相关：间歇性禁食减肥的利弊）
快习惯
可以用来： 安卓和iOS
成本： 免费提供高级选项（2.99 美元/一次升级）
尝试一下： 快习惯
寻找没有花里胡哨的体重追踪器和提醒？ Carli 推荐 Fast Habit，这是一款间歇性禁食应用程序，“对于之前已经禁食且不需要动手指导的人来说可能特别有用。”与许多其他最佳间歇性禁食应用程序不同，这款应用程序不提供教育材料。但是它可能缺乏内容，但它弥补了易于使用和令人鼓舞的功能。
当您记录您的禁食时间和习惯时，该应用程序会整理快照报告，分解您的进度并发送“连续”通知，让您知道您连续禁食了多少天。将此间歇性禁食应用程序视为个人啦啦队，其使命是保持昂首挺胸，从而激励您保持正轨以实现目标。
简单的
可以用来： 安卓和iOS
成本： 免费提供高级选项（15 美元/月或 30 美元/年）
尝试一下： 简单的
顾名思义，这款间歇性禁食应用程序将自己吹捧为~简单~ 禁食追踪器或“私人助理”，让遵循饮食变得轻而易举。它提供让您保持动力的每日提示、保持水分的饮水提醒，以及专注于膳食如何使您健康的食物杂志功能 感觉.但是，它之所以成为 Carli 最好的间歇性禁食应用程序之一，是因为它在初始评估中会询问医疗状况。她解释说，这很关键，因为 IF 对每个人都不安全，而且可能对某些人造成负面健康影响。例如，如果您患有糖尿病，禁食会使您的血糖降至危险的低水平，因此您需要遵循医生的安全禁食指导——如果有的话。或者，如果您想怀孕，“长时间的低血糖会对荷尔蒙产生负面影响，从而对生育能力产生负面影响，”Carli 解释说。虽然这款间歇性禁食应用程序因优先考虑健康评估而获得积分，但在进行任何饮食（如果包括在内）之前与您的医生和/或营养师交谈始终是个好主意。 （下一篇：关于间歇性禁食，健康女性需要了解什么）
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