根据脊医的说法，治疗背痛的最佳床垫

内容

• 整体背痛的最佳床垫：水平睡眠床垫
• 盒装背痛最佳床垫：花蜜记忆泡沫床垫
• 记忆海绵爱好者背痛的最佳床垫：TEMPUR-ProAdapt
• 热睡眠者背痛的最佳床垫：Nolah Original 10
• 背部睡眠者背部疼痛的最佳床垫：Helix Dusk Luxe
• 侧睡者背痛的最佳床垫：Winkbeds'Memory Luxe
• 审查

如果您醒来时感到悸动、背痛，您可能会认为您需要一个柔软的床垫，可以在所有合适的地方拥抱您。或者，您可以使用坚如磐石的床垫，以保持背部平坦并防止臀部下沉。

新闻快讯：这两个床垫都没有给你任何好处。

在整体脊柱健康和对齐方面，最好的床垫 任何 轨枕 是一种支持放松、中立的脊柱位置，或者当脊柱的所有三个曲线都存在并正确对齐时，使脊柱具有轻微的“S”形。最重要的是，它应该有助于保持身体的自然腰椎前凸，即下背部脊柱的向内弯曲，宾夕法尼亚州媒体的运动脊椎按摩师凯特琳雷丁说。

但是，如果您处理背痛，那么您每晚花费超过 8 个小时的床铺可能会非常糟糕。 “您的床垫会对背痛产生直接影响，因为您的床垫提供的支撑和缓冲量会影响您整晚的睡眠姿势，”雷丁说。 “在某些情况下，这会让人难以入睡或难以入睡。”

当床垫对于背部和腹部睡眠者来说太软时，下部脊柱可能向内弯曲得太远或不够远，这会导致或加剧背部疼痛。对于侧睡者，臀部可能会下沉太深，从而削弱理想的中性脊柱。 “如果你把你的位置重新想象成直立，你会站在你的臀部向一侧伸出，”雷丁说。

她补充说，像木板一样硬的床垫也好不到哪里去，因为它会给身体的骨骼部位（包括臀部和肩膀）施加太大压力。结果：肩膀酸痛，臀部僵硬，一夜不停地辗转反侧。 （错误的床垫可能不是您整夜醒来的唯一原因。事实证明，冠状病毒大流行也会导致睡眠问题。）

雷丁说，无论您是从碰到床垫的那一刻起就感到背痛，还是只是非常需要闭眼休息，中等硬度的床垫都是您的最佳选择。她解释说，这种款式不会比其他区域承受更多的压力，从而为您的脊椎提供最佳支撑，这有助于您整夜安睡，保持脊柱中立。研究也支持这一观点：对 24 项研究的系统回顾表明，中等硬度的床垫最适合促进睡眠舒适度、质量和脊柱对齐。

但是，在购买用于治疗背痛的最佳床垫之一时，坚固性并不是唯一要考虑的因素。乔治亚州邓伍迪的 100% 脊椎按摩师萨曼莎·马奇-霍华德 (Samantha March-Howard, D.C.) 表示，气流的容量同样重要。她说，当你在半夜感觉又热又出汗时，你最终会扭动到时髦的姿势。 （你知道，就像那次你醒来时侧身躺着，双臂举过头顶，双腿像椒盐卷饼一样被绑起来。）通过所有这些运动，你的身体无法进入第三和第四阶段据美国国家睡眠基金会称，非快速眼动 (NREM) 睡眠是指发生组织生长和修复以及肌肉供血增加的时间。 March-Howard 解释说：“当我们睡眠不好并且这种趋势持续下去时，我们实际上正在降低我们的整体健康状况。”这意味着你睡不安稳的夜晚实际上会*加重*你的背痛。 （顺便说一句，REM 睡眠与 NREM 睡眠完全不同。）

在市场上所有中等硬度的冷却床垫中，March-Howard 推荐泡沫床垫而不是带弹簧的床垫。这是因为钢卷随着时间的推移磨损不均匀，这会导致上背部承受过大的压力而下背部承受的压力不足，反之亦然。 “对一个区域施加的所有压力实际上会扭曲整个脊柱，”她说。 （相关：中背痛是怎么回事？）

考虑到所有这些经过脊椎按摩师认可的注意事项，开始使用这六款治疗背痛的最佳床垫开始寻找优质睡眠。请记住，没有两种背痛或身体完全相同的情况，因此没有单一的万能床垫。这就是为什么 Redding 和 March-Howard 都建议测试床垫的原因，无论是在店内还是在家进行试用。 “类似于跑鞋，有时你只需要尝试一下，看看哪一款最适合你，”雷丁说。

整体背痛的最佳床垫：水平睡眠床垫

其分区支撑旨在对齐脊柱并减少对身体的压力，Level Sleep Mattress 将蛋糕作为缓解背痛的最佳床垫。 11 英寸床垫在肩部和臀部下方采用更柔软的泡沫，让它们可以沉入床垫而不是与床垫对抗，而腰部下方的泡沫更坚固，可帮助您实现中立的脊椎。 床垫采用 Energex 制成，而不是标准的记忆泡沫，这是一种自然透气且凉爽的自适应减压泡沫。但是，如果这些功能在床垫上没有卖给你，Level 的参与者试验的结果可能会：在床上睡觉后，43% 的人感觉不那么疲劳，62% 的人白天功能障碍减少，60% 的人报告说睡眠满意度。 （FWIW，使用这些治疗失眠的最佳睡眠产品时，您也可能会获得更好的 zzz。）

买它： 水平睡眠床垫，大号 1,199 美元，levelsleep.com

试用期： 1年

盒装背痛最佳床垫：花蜜记忆泡沫床垫

这款 Nectar 记忆泡沫床垫是治疗背部疼痛的最佳床垫，因为它具有中等硬度，并由五层泡沫制成，其中包括可分散您的体重和热量的凝胶记忆泡沫片。因此，您的肩膀、臀部和腿部会轻轻地沉入床上，减轻任何压力点并使脊椎对齐，同时仍能支撑您的背部。 （相关：适合各种类型卧铺的最佳床垫）

买它： Nectar Memory Foam Mattress，1,198 美元，大号，nectarsleep.com

试用期： 1年

记忆海绵爱好者背痛的最佳床垫：TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt 不是普通的记忆泡沫床垫——它是一种*酷* 记忆泡沫床垫。豪华床采用可拆卸、可机洗的床罩，由超高分子量纱线制成，可将热量从身体上带走，触感凉爽。此外，中等硬度的床垫有多种尺寸可供选择，包括 Split King 和 Split California King，它们允许床的每一侧单独工作（想想：当你的伴侣快速时，你可以抬起你的一侧看电视平躺着睡着了）。不过，根据 Tempur-Pedic 的说法，使它成为治疗背痛的最佳床垫之一的是它的减压泡沫，这种材料最初是由美国宇航局开发的，用于在航天飞机发射期间吸收宇航员的重力。休斯顿，我们做 不是 有我们的睡眠问题了。

买它： TEMPUR-ProAdapt，女王 2,900 美元，wayfair.com

试用期： 90 晚

热睡眠者背痛的最佳床垫：Nolah Original 10

在缓解最常见压力点的压力方面，Nolah Original 10 获得了金星。在性能测试中，Nolah Original 10 显示出比传统记忆泡沫更好地缓解臀部、肩部和背部压力的四倍。此外，它的特殊泡沫旨在散热，而不是滞留热量，因此您可以整夜保持凉爽和舒适。上面的樱桃？一种天然粘胶纤维罩，可吸走水分。伙计们，在床单之间汗流浃背的夜晚结束时，请举起酒杯。 （你也会想抓住这些冷却加重毯子之一。）

买它： Nolah Original 10，1,019 美元，nolahmattress.com

试用期： 120晚

背部睡眠者背部疼痛的最佳床垫：Helix Dusk Luxe

Helix Dusk Luxe 顶部带有透气吸湿排汗罩，可在臀部下方提供牢固的腰部支撑，并在肩部下方提供柔软的感觉，以帮助对齐脊柱，使其成为仰卧者的理想选择。尽管这款治疗背痛的最佳床垫包含可以支撑您身体的线圈，但 1,000 多根电线中的每根都被包裹并位于三层高密度泡沫下方。翻译：永不褪色的压力释放和舒适感。

买它： Helix Dusk Luxe，女王 1,799 美元，helixsleep.com

试用期： 100 晚

侧睡者背痛的最佳床垫：Winkbeds'Memory Luxe

Winkbed 的 Memory Luxe 带有七层 (!) 泡沫，热气腾腾，将像一团柔软的面团一样围绕您的身体轮廓，同时保持您的关节和脊柱对齐。这些非常舒适的功能归功于 AirCell 泡沫，这是一种由数十亿个微型减震空气“胶囊”制成的记忆泡沫。当压力增加时（想想：进入勺子姿势或翻到你身边），每个胶囊会释放空气，缓解在你侧睡时导致肩膀和臀部疼痛的累积压力。由于腰部区域的坚固泡沫，背部得到了更多的支撑。您也不会在自己的汗水里醒来：空气胶囊可以散发身体热量，床垫顶部两英寸处含有冷却凝胶泡沫，可促进空气流通。

买它： Winkbed 的 Memory Luxe，大号 1,599 美元，winkbeds.com

试用期： 120晚

审查