这是良好睡眠的最佳午睡时间

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[最佳午睡时间]你的午睡可能会破坏你的健康：每天午睡 60 分钟或更长时间的人患 2 型糖尿病的风险增加 46%，而午睡时间更短——每天一小时或更短——没有根据最近在欧洲糖尿病研究协会年会上提出的一项研究，增加了他们患这种疾病的风险。

不幸的是，这并不是 I.D. 的唯一研究。长时间小睡和健康危害之间的联系。研究发现，白天在 Z-land 度过大量时间会增加患心脏病、代谢综合征、肝病甚至死亡的风险。

弗吉尼亚州夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学中心的神经病学家和睡眠医学医师 W. Christopher Winter 医学博士说，影响您健康的问题可能在于您白天感到如此困倦的原因。例如，睡眠呼吸暂停（每晚呼吸暂停数秒，多达数百次）会影响睡眠的质量和数量。这种情况会增加您患一系列健康问题的风险，包括肥胖、糖尿病、心脏病、中风等。此外，养成白天长时间小睡的习惯可能会影响您晚上睡个好觉的能力，因此您可能会进入一个长期睡眠不足的循环，这也已被证明会对您的健康，他补充道。

那么小睡的理想长度是多少？ Winter 建议将白天的睡眠时间限制在 20 到 25 分钟，并将其安排在当天早些时候，即下午 1 点之前。 “那时它会增加前一晚的睡眠，而不是减少你当晚的睡眠，”他说。 20 到 25 分钟的阈值会阻止您进入更深的睡眠阶段，这会让您在醒来时感到昏昏沉沉而不是精力充沛。 “想想小睡更像是一种零食，而不是一顿饭，”他说。

如果您在白天经常感到困倦，以至于 20 分钟的午睡不足以让您振作起来，那么请与您的医生预约。温特说，你可能有一个更严重的问题影响你晚上的睡眠，这可能会危及你的健康。

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