最佳治疗脚趾抽筋

内容

• 1.伸展他们
• 2.用热或冰
• 热
• 冷
• 3.增加电解质摄入量
• 4.换鞋
• 脚趾抽筋的常见原因
• 体力活动
• 年龄
• 医疗条件
• 药物治疗
• 矿物质缺乏
• 带走

总览

肌肉抽筋通常是无害的，但这并不意味着它们并不痛苦。如果您曾经有过“查理马”，那么您就会知道，剧烈而紧绷的疼痛会非常不愉快。当肌肉突然收缩而无法放松时，就会发生抽筋。它可以影响任何肌肉和脚趾，也不例外。

大多数人一生中都会经历很多肌肉痉挛。我们每天都会用脚趾走路，所以即使您不是运动员，他们也能得到很好的锻炼。但是，有些人比其他人更容易出现肌肉痉挛。

大多数人都可以使用下面列出的家庭疗法成功治疗脚趾抽筋。但是，如果您发现抽筋并没有消失或恶化，请咨询医生。

1.伸展他们

通常，定期进行拉伸和强化锻炼可帮助您避免抽筋。美国骨伤足踝学会推荐以下锻炼方法，以保持脚的灵活性：

• 脚趾抬起。 将脚跟抬离地面，以使只有脚趾和脚掌触地。保持5秒钟，降低并重复10次。
• 脚趾弯曲或指向。 弯曲脚，使大脚趾看起来像指向一个方向。保持5秒钟，重复10次。
• 脚趾和毛巾卷曲。 弯曲您的所有脚趾，好像要将脚趾塞在脚下一样。保持5秒钟，重复10次。您也可以在地面上放一条毛巾，只用脚趾抓住它。
• 大理石拾音。 在地板上放置20个弹珠。一次只捡起它们，然后只用脚尖将它们放在碗中。
• 沙走。 如果您有幸到达海滩，赤脚走在沙滩上可以帮助按摩并增强脚和脚趾的肌肉。

2.用热或冰

热

热能帮助紧绷的肌肉放松。在狭窄的脚趾上使用温暖的毛巾或加热垫。您也可以将脚浸泡在温水中。

冷

冰可以缓解疼痛。用冰袋或冰巾轻轻按摩脚趾。切勿将冰直接放在皮肤上。

3.增加电解质摄入量

出汗使您的身体释放出盐和矿物质，特别是钙，钾和镁。某些药物（例如利尿剂）也会使您的身体失去矿物质。如果您没有每日建议的钙（1,000毫克），钾（4,700毫克）和镁（400毫克）的推荐水平，这些食物可以助您一臂之力：

• 酸奶，低脂牛奶和奶酪中的钙含量都很高
• 菠菜和西兰花是钾和镁的良好来源
• 杏仁富含镁
• 香蕉的钾含量很高，在运动前非常棒

4.换鞋

您穿的鞋子类型也会引起脚趾抽筋。例如，整天穿着高跟鞋会增加脚趾抽筋的风险。高跟鞋可能会挤压脚趾并向脚掌施加压力。

舞者，跑步者和其他运动员可能会因脚型错误而穿上鞋而脚趾抽筋。寻找鞋头框较宽的款式，如果脚后跟不舒服，则将其扔掉。

脚趾抽筋的常见原因

体力活动

脱水和过度劳累是运动过程中抽筋的常见原因。当您脱水时，体内的电解质水平会下降，这可能会导致肌肉痉挛。

年龄

随着年龄的增长，他们会失去肌肉。剩余的肌肉必须更努力地工作。从40年代初期开始，如果您不经常运动，肌肉会更容易受到压力，从而导致抽筋。

医疗条件

肌肉抽筋在患有糖尿病或肝病等疾病的人中更为常见。糖尿病患者有周围神经病的危险，这种疾病会损害手指和脚趾的神经。如果这些神经无法正常工作，您会感到疼痛和抽筋。如果您的肝脏无法正常工作，则无法过滤血液中的毒素。毒素的积累也可能导致肌肉痉挛和痉挛。

药物治疗

对于某些人来说，某些药物会导致肌肉痉挛。这些可以包括利尿剂和降低胆固醇的药物，例如他汀类药物和烟酸。

矿物质缺乏

体内钠，钾，钙或镁太少可能是抽筋的来源。这些矿物质对于肌肉和神经功能以及血压都很重要。

带走

脚趾抽筋可能有多种原因，但绝大多数不是很严重。您可以在家中完成的简单解决方案可以大大缓解脚趾抽筋。