帮助您停止反省的10条提示

内容

• 是什么导致反省？
• 解决反省思想的提示
• 1.分心
• 2.计划采取行动
• 3.采取行动
• 4.质疑你的想法
• 5.重新调整生活目标
• 6.努力提高自尊心
• 7.尝试冥想
• 8.了解触发因素
• 9.和朋友聊天
• 10.尝试治疗
• 生活方式的改变
• 有可能停止反省

什么是反刍？

您的头脑中是否曾经充满过一个单一的想法或一连串的想法，而这些想法又会不断重复……重复……再重复一次？

不断思考相同的想法（可能是悲伤的或黑暗的）的过程称为反省。

反省的习惯可能会对您的心理健康造成危险，因为它会延长或加剧沮丧感，并削弱您思考和处理情绪的能力。它也可能使您感到孤立，并且实际上可以将人们推开。

是什么导致反省？

人们反省的原因有很多。根据美国心理学会的说法，进行反省的一些常见原因包括：

• 相信通过沉思，您将了解自己的生活或问题
• 有情感或身体创伤的病史
• 面对无法控制的持续压力

在具有某些个性特征的人中，反常现象也很普遍，这些特征包括完美主义，神经质以及过分关注人与人之间的关系。

您可能会倾向于高估与他人的关系，以至于您会做出很大的个人牺牲来维持自己的关系，即使这些关系对您不利。

解决反省思想的提示

一旦陷入了沉思的思考周期，就很难摆脱它。如果您确实进入了这样的想法循环，那么请务必尽快阻止它们，以防止它们变得更加强烈。

就像球在下坡时滚动一样，当他们重新开始滚动且速度较慢时，比起逐渐积累速度，更容易停止沉思。

那么，您该怎么做才能阻止这些沉迷于您的想法？

当您开始经历绕着脑袋旋转的相同想法或一组想法时，可以尝试以下10个技巧：

1.分心

当您意识到自己开始反省时，发现分心会破坏您的思维周期。环顾四周，快速选择其他要做的事情，不要再三思。考虑：

• 打电话给朋友或家人
• 做家务
• 看电影
• 画一幅画
• 看书
• 在你附近逛逛

2.计划采取行动

与其一遍又一遍地重复同样的消极想法，不如考虑那个想法并制定计划采取行动以解决它。

在脑海中，勾勒出解决问题所需采取的每一个步骤，或将其写下来。尽可能具体，并符合您的期望。

这样做会破坏您的反省。它还将帮助您前进，以一劳永逸地摆脱负面想法。

3.采取行动

概述了解决您的沉思性想法的行动计划后，请迈出一小步解决该问题。请参考为解决您一直困扰的问题而制定的计划。

逐步逐步地前进，直到您放心为止。

4.质疑你的想法

当我们认为自己犯了一个重大错误时，或者当我们感到应负责任的创伤发生在我们身上时，我们常常会反省。

如果您开始思考一个令人困扰的想法，请尝试将您的重复性想法置于透视之下。

多考虑一下困扰您的想法可能不准确的原因，这可能会帮助您停止思考，因为您意识到这种想法没有意义。

5.重新调整生活目标

完美主义和不切实际的目标设定会导致反省。如果您设定的目标不切实际，您可能会开始关注为什么未达到目标的原因和方式，或达到目标应该做的事情。

设定您能够实现的更现实的目标可以减少过度思考自己的行为的风险。

6.努力提高自尊心

许多反省的人报告自尊困难。实际上，缺乏自尊心可能与反省增加有关。它还与抑郁症的患病风险增加有关。

自尊的增强可以通过许多方式来实现。例如，利用现有优势可以增强掌握感，从而增强自尊心。

有些人可能会选择致力于提高心理治疗的自尊心。随着您提高自尊心，自我效能也可能得到增强。您可能会发现自己能够更好地控制反省。

7.尝试冥想

冥想可以减少反省，因为它涉及清除头脑以达到情绪上的平静状态。

当您发现自己的想法不断重复时，请寻找一个安静的空间。坐下，深呼吸，只专注于呼吸。

8.了解触发因素

每次您进行反省时，请记下您所处的状况。这包括您的位置，一天中的什么时间，周围的人（如果有的话）以及当天的工作情况。

开发避免或管理这些触发器的方法可以减少您的沉思。

9.和朋友聊天

反复思考会使您感到孤立。与可以提供外部观点的朋友谈论您的想法可能有助于打破周期。

一定要与可以给您这种观点而不是与您沉思的朋友交谈。

10.尝试治疗

如果您的沉思式思维占据了您的生活，那么您可能要考虑治疗。治疗师可以帮助您确定为什么要进行反思以及如何解决其核心问题。

生活方式的改变

如果您是一个长期的决定者，想结束自己反复的负面想法，可以对生活做一些简单的改变，以帮助实现这一目标：

• 积极主动地解决您的问题。 首先确定您生活中的问题，然后开始采取措施解决您的问题，每次一次
• 设定自己的期望。 当我们质疑自我价值时，消极的反省思想会蔓延开来。为自己的成功而赞美自己，为自己的错误而宽恕自己。通过照顾自己并做自己喜欢和擅长的事情来不断建立自己的自尊心。
• 创建一个支持系统。 重要的是，有朋友和家人，甚至是治疗师，当事情出现问题或日子不好时，您可以向他们寻求帮助。这些特殊的人可能使您从反省思想中分散注意力，也可能增强您的自尊心。

有可能停止反省

如果您是一个思考者，那么一定要知道一些提示，这些提示可能会帮助您在思路失控之前停止其思想周期，这一点很重要。

积极主动并采取步骤防止自己首先陷入困境也很重要。

有了意识并改变了生活方式，就有可能摆脱沉思。如果您发现无法使用这些提示来帮助自己进行反省，则应考虑与心理健康专家联系以寻求帮助。