如何建立耐力

内容

• 5种增加耐力的方法
• 1.锻炼
• 2.瑜伽与冥想
• 3.音乐
• 4.咖啡因
• 5. Ashwagandha
• 带走

什么是耐力？

体力是使您长时间保持体力或精神努力的力量和能量。增加耐力有助于您在进行运动时承受不适或压力。它还减少了疲劳和疲劳。具有较高的耐力可使您以更少的精力来提高日常活动水平。

5种增加耐力的方法

尝试以下技巧来增强体力：

1.锻炼

当您精力不足时，锻炼可能是您心中的最后一件事，但持续的锻炼将有助于增强体力。

a的结果表明，经历了与工作有关的疲劳的参与者在进行了六周的运动干预后，其能量水平得到了改善。他们提高了工作能力，睡眠质量和认知功能。

2.瑜伽与冥想

瑜伽和冥想可以大大提高您的耐力和承受压力的能力。

作为的一部分，27名医科学生参加了六个星期的瑜伽和冥想课程。他们看到压力水平和幸福感有了显着改善。他们还报告了更多的耐力和更少的疲劳。

3.音乐

听音乐可以提高心脏效率。参加锻炼的30位参与者在听自己选择的音乐时进行锻炼时心律降低。与听音乐时相比，他们在听音乐时可以花费更少的精力。

4.咖啡因

在一次短跑中，九名男性游泳者在自由泳短跑前一小时服用了3毫克（mg）的咖啡因。这些游泳者在不增加心跳的情况下改善了短跑时间。当您感到太疲倦而无法运动时，咖啡因可能会助您一臂之力。

尽量不要过分依赖咖啡因，因为这样可以建立耐受性。您还应远离含有大量糖或人造香料的咖啡因。

5. Ashwagandha

Ashwagandha是一种用于整体健康和活力的草药。它也可以用来增强认知功能和减轻压力。 Ashwagandha还显示可以提高能量水平。在中，有50名运动成年人服用300毫克的Ashwagandha胶囊，持续12周。与安慰剂组相比，他们增加了心肺耐力和整体生活质量。

带走

当您专注于提高能量水平时，请记住，经历能量的潮起潮落是很自然的。不要期望始终发挥最大潜能。记住要听您的身体并根据需要休息。避免将自己推到筋疲力尽的地步。

如果您觉得自己正在做些改变以增加体力，但没有得到任何结果，则不妨去看医生。您的医生可以确定您是否有任何影响健康的潜在健康问题。专注于理想的总体健康计划。