有一天的最佳冥想时间吗？
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您一天中的冥想时间能否对您从练习中获得的结果有所帮助？尽管日出前的几个小时被认为是冥想的主要时间，但大多数专家说，您可以随时进行冥想是个好时机。
这是有道理的，尤其是当您考虑每天抽出一些时间来恢复平静与内心安宁所带来的好处时。
根据国家补充与综合健康中心的说法，有研究表明，冥想的做法可能会减少：
- 焦虑
- 萧条
- 血压
- 失眠
- 肠易激综合症的症状
有一天的最佳冥想时间吗？
锣练习者和KRI认证的Kundalini瑜伽教练Monique Derfuss说，瑜伽士将练习瑜伽和冥想的理想时间称为“非运动时间”，即日出时太阳在太阳处于60时的2 1/2小时。与地球的角度。
指定该名称的原因？德弗斯说，精力是精神工作的最有力支持，而且有一种独特的宁静。
尽管此例程是许多人生活的一部分，但Derfuss意识到它并不适合所有人。她说：“由于忙碌的生活方式，任何时候您都可以沉思，这是一个好时机。
Derfuss说：“这是开始和结束一天的好方法，并且是一天中极好的休息时间，在短短3分钟之内，您就可以开始享受收益。”
冥想专家Erin Doppelt说，在印度生活期间，她学习的许多大师也鼓励早上进行冥想练习-大约凌晨3时至6时。“这些被认为是时间静止的“神奇时刻”，可以不间断地连接到宇宙的能量。”多贝特说。
虽然她确实建议尝试一下对您来说听起来很有趣的时间，但她也指出，现代的解释是根据您的自然昼夜节律进行冥想。她说：“对于某些人来说，这意味着早上起床时要冥想第一件事，即下午2到3点左右，这是缓解自然能量暴跌的时期。”
通常，多贝特（Doppelt）鼓励她的客户在早上进行冥想，以便全天保持镇定的精力和联系。
运动之前或之后进行冥想更好吗？
将持续的冥想练习与定期运动相结合，是增强整体身体，情绪和心理健康的绝佳方法。也就是说，确保两者相辅相成是最大化收益的关键。
德弗斯说，理想情况下，冥想是瑜伽和呼吸之后最好的方法，因为这些方法可以平衡神经系统并激发您的微妙能量。但是，如果您不喜欢做瑜伽或呼吸，那么她建议您运动后再练习。 Derfuss说：“您将释放压力，并减少您的注意力。”
另外，多贝特说，当我们筋疲力尽时，我们可以更轻松地坐下来，进入平静的呼吸冥想练习。
“当我在静修场所或公司内分享冥想时，我会提供一些'工作友好'的练习，以使身体温暖并为冥想做好准备，尤其是因为我教主动冥想的目的是针对患有ADD，焦虑，抑郁，和强迫性思维模式。”多贝特解释说。
运动后进行冥想可以帮助您更深入地进行练习。
冥想的技巧
在学习诸如禅修之类的新技能时，拥有坚实的基础很重要。了解如何打坐与了解为什么这种做法本身如此有益同样重要。
为了让您的旅程有个好的开始，以下是一些技巧，可帮助您更好地冥想：
- 指定一个和平的空间。 在安静的空间中进行冥想是理想的选择，尤其是对于初学者而言。一旦指定了安静的空间，请确保关闭手机，计算机或其他任何发送通知的电子设备。
- 以您的姿势签入。 尽管没有严格的打坐规则，但德弗斯说，正确的姿势至关重要。她说：“无论是坐在床的边缘上，还是将脚牢牢地放在地板上的椅子上，或者是在冥想垫子上投资，都应笔直坐下，以便能量可以轻松地向上移动到脊椎，”她说。
- 让它缓慢而稳定。 随着时间的流逝，冥想会变得更好。在学习练习时，您可能会感到焦虑和不安。随着时间的流逝，您将学习如何处理这些感觉，以使您的思想不会被这些感觉所困扰。最重要的是要耐心，开始缓慢并增加时间，以使您对练习感到更舒服。
- 每天在同一时间进行冥想。 为了养成冥想的习惯，每天在同一时间分配出一定的时间，并坚持下去。
- 走路和冥想。 随着练习的进行，请考虑结合散步和冥想。从步行15分钟开始。专注于呼吸，脚的运动以及周围的声音。当您发现自己的思维在徘徊时，请选择其中一种感觉重新关注。这将帮助您再次感到居中。
- 尝试冥想应用程序。 无论您是刚开始冥想还是已经练习多年，跟随冥想应用程序一起使用都可以帮助您养成习惯或将练习提升到更深层次。有些应用需要付费，但有些则免费。提交给一个应用程序之前先进行试运行。
如何开始
指导冥想资源
如果您准备开始冥想之旅，但不确定如何开始或从何处开始，则可以考虑尝试在线上提供的许多冥想应用程序或YouTube视频之一。以下是一些要考虑的问题：
冥想应用
- 顶空
- 正念应用
- 冷静
- 佛教化
- 奥姆瓦纳
YouTube上的冥想视频
- 诚实的家伙
- 这个座位;专座;席位
- 夏日草地
- 投降冥想：放手
底线
每个人都可以在一天中花时间进行冥想，以帮助恢复平静并改善心理和情绪健康。您选择练习的时间将取决于您的生活方式和在一天中特定时间的投入能力。
尽管有人说有一个理想的冥想时间，但要记住的最重要的事情是制定适合您的时间表。
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