什么时候服用益生菌的最佳时间？

内容

• 益生菌有什么作用？
• 时间重要吗？
• 膳食组成 可能有帮助
• 不同种类
• 考虑质量
• 选择适合您的健康状况的一种
• 副作用和相互作用
• 底线

即使您从未服用过益生菌，也可能听说过。

这些补品具有许多优势，因为它们含有支持肠道中健康细菌的活微生物，例如细菌或酵母菌（1、2、3、4）。

但是，您可能想知道是否应该在特定时间服用它们。

本文告诉您是否有最佳的时间服用益生菌。

益生菌有什么作用？

益生菌可以通过预防有害生物的生长，增强肠道屏障以及在疾病或抗生素（1,2,3,4）等药物干扰后恢复细菌来保持肠道健康。

尽管它们还可以支持健康的免疫系统以及口腔，皮肤和精神健康，但目前对这些益处的研究还很有限（1）。

益生菌补充剂中的一些活微生物还存在于天然培养或发酵的食品中，包括酸奶，开菲尔，酸菜和泡菜。这些食物与降低血压，血糖，胆固醇和体重有关（5）。

如果您不定期食用发酵食品，则不妨考虑服用益生菌补充剂（5）。

益生菌是可以增进肠道健康的活微生物。发酵食品中含有一些这类微生物，但如果您不吃酸奶，开菲尔或发酵蔬菜等食品，益生菌补充剂可能会有益。

时间重要吗？

一些益生菌制造商建议空腹服用补充剂，而其他人则建议与食物一起服用。

尽管很难衡量人类细菌的生存力，但一些研究表明 布拉氏酵母 进餐或不进餐，微生物都能存活相同的数量（6）。

另一方面， 乳杆菌 和 双歧杆菌 饭前30分钟服用可保持最佳存活（6）。

但是，保持一致性可能比您是否带食物食用益生菌更为重要。

一项为期一个月的研究发现，无论是否随餐服用，益生菌都会导致肠道微生物组发生积极变化（7）。

膳食组成 可能有帮助

对益生菌中使用的微生物进行了测试，以确保它们可以在胃和肠的各种条件下生存（1）。

不过，将益生菌与特定食物一起服用可能会优化其效果。

在一项研究中，与仅用水或苹果汁一起服用时，与燕麦片或低脂牛奶一起服用时，益生菌中微生物的存活率得到了改善（6）。

这项研究表明，少量脂肪可以改善消化道中的细菌存活率（6）。

乳杆菌 益生菌还可能与糖或碳水化合物一起更好地生存，因为它们在酸性环境中依赖葡萄糖（8）。

尽管研究表明，如果您在饭前服用益生菌，则可以存活的细菌更多，但要想为您的肠道带来最大的益处，一致性要比特定的时间更重要。

不同种类

您可以服用各种形式的益生菌，包括胶囊，锭剂，珠子，散剂和滴剂。您还可以在几种食品和饮料中找到益生菌，包括一些酸奶，发酵乳，巧克力和调味饮料（1）。

大多数益生菌微生物在进入大肠之前必须忍受消化酸和酶（1、3、4、9）。

无论是何时服用，胶囊，片剂，珠和酸奶中的益生菌都比粉末，液体或其他食品或饮料更能抵抗胃酸。（10）

此外， 乳杆菌, 双歧杆菌和 肠球菌 比其他类型的细菌更能抵抗胃酸（10）。

实际上，大多数菌株 乳杆菌 来自人体肠道，因此它们固有地对胃酸具有抵抗力（8）。

考虑质量

研究表明，1亿至10亿个益生菌微生物必须到达您的肠道才能体验健康益处（10）。

鉴于益生菌细胞可以在整个保存期内死亡，请确保您购买信誉良好的产品，并保证其标签上标明至少有10亿种活培养物-通常列为菌落形成单位（CFU）（9）。

为了保持质量，您应该在有效期之前使用益生菌，并按照标签上的说明进行保存。有些可以保存在室温下，而另一些则必须冷藏。

选择适合您的健康状况的一种

如果您有特定的健康状况，则可能需要考虑使用特定的益生菌菌株，或咨询医学专家以找到最适合您的益生菌。

专家们认为 乳杆菌 和 双歧杆菌 菌株使大多数人受益（3）。

特别是， 鼠李糖乳杆菌 和 布拉氏酵母 可能会降低您与抗生素有关的腹泻的风险，而 大肠杆菌 Nissle 1917年可能有助于治疗溃疡性结肠炎（4、9、11）。

同时，含有 乳杆菌, 双歧杆菌和 布拉氏酵母 似乎改善了一些便秘，肠易激综合症（IBS）和几种腹泻类型的人的症状（2，3，4）。

为了使益生菌起作用，它的活微生物必须到达您的大肠并定殖。寻找一种可以确保标签上至少包含10亿种活文化的营养补充剂，并询问您的医疗保健提供者特定菌株是否最适合您。

副作用和相互作用

益生菌通常不会对健康个体造成重大副作用。

但是，您可能会遇到轻微症状，例如气体和腹胀。这些通常会随着时间而改善，但是晚上服用益生菌可能会减少白天的症状。

如果您服用益生菌来预防与抗生素有关的腹泻，您可能会想知道抗生素是否会杀死您的益生菌中的细菌。但是，旨在帮助预防与抗生素有关的腹泻的菌株不会受到影响（4、6）。

请记住，同时服用益生菌和抗生素是安全的（1）。

如果您服用其他药物或补品，最好与您的医疗保健提供者讨论潜在的相互作用。这是因为益生菌可能会提高其功效（12）。

益生菌可能会引起轻微的副作用，例如气体和腹胀。如果您服用其他药物，请与医疗专业人员联系，因为益生菌可能会增强其作用。

底线

益生菌包含可以增强肠道健康的活微生物。

尽管研究表明，某些菌株如果在饭前服用可能会更好地存活，但是益生菌的时机并不重要。

因此，您应该每天在同一时间服用益生菌。