头发生长的5种最佳维生素（+3种其他营养素）

内容

• 1.维生素A
• 2.维生素B
• 3.维生素C
• 4.维生素D
• 5.维生素E
• 6.铁
• 7.锌
• 8.蛋白质
• 你应该补充头发吗？

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许多人认为看起来健康的头发是健康或美丽的标志。

就像您身体的其他任何部分一样，头发也需要各种营养以使其健康和成长（）。

实际上，许多营养不足与脱发有关。

尽管诸如年龄，遗传学和激素等因素也会影响头发的生长，但最佳的营养摄入量却是关键。

以下是5种维生素和3种其他养分，它们可能对头发的生长很重要。

1.维生素A

所有细胞都需要维生素A才能生长。这包括头发，是人体中生长最快的组织。

维生素A还可以帮助皮肤腺体产生称为皮脂的油性物质。皮脂滋润头皮，有助于保持头发健康（）。

缺乏维生素A的饮食可能导致一些问题，包括脱发（）。

虽然获取足够的维生素A很重要，但过多可能会造成危险。研究表明，过量服用维生素A也会导致脱发（）。

红薯，胡萝卜，南瓜，菠菜和羽衣甘蓝都富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A。

维生素A也可以在动物产品中找到，例如牛奶，鸡蛋和酸奶。鱼肝油是特别好的来源。

您也可以在线找到维生素A补充剂。

您的头发需要维生素A才能保持滋润和生长。优质来源包括地瓜，胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝和一些动物性食品。

2.维生素B

一种用于生发的最著名的维生素是一种称为生物素的B-维生素。

研究将生物素缺乏与人类脱发联系在一起（）。

尽管生物素被用作脱发的替代疗法，但那些缺乏维生素的人可获得最佳效果。

但是，缺乏症非常罕见，因为它自然存在于多种食品中。

还缺乏有关生物素是否对健康个体的头发生长有效的数据。

其他B族维生素有助于产生红细胞，这些红细胞将氧气和营养物质带到头皮和毛囊。这些过程对于头发生长很重要。

您可以从许多食物中获取B-维生素，包括全谷物，杏仁，肉，鱼，海鲜和深色多叶蔬菜。

此外，动物性食物是维生素B12的唯一良好来源。因此，如果您遵循素食或纯素食，请考虑服用补充剂。

您可以在线找到B-维生素补充剂。

B族维生素有助于将氧气和营养物质带入您的头皮，有助于头发生长。全谷类，肉类，海鲜和深色多叶蔬菜都是B型维生素的良好来源。

3.维生素C

自由基损伤会阻止生长，并导致头发老化。

维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于抵抗自由基（）引起的氧化应激。

此外，您的身体需要维生素C才能产生一种称为胶原蛋白的蛋白质-头发结构的重要组成部分。

维生素C还可以帮助人体吸收铁，铁是头发生长所必需的矿物质。

草莓，辣椒，番石榴和柑橘类水果都是维生素C的良好来源。

维生素C是制造胶原蛋白所必需的，可以帮助防止头发老化。良好的来源包括辣椒，柑橘类水果和草莓。

4.维生素D

维生素D含量低与脱发有关，脱发是脱发的技术术语（）。

研究还表明，维生素D可能有助于产生新的毛囊-头皮上的细小毛孔，可以长出新的头发（8）。

维生素D被认为在头发产生中起作用，但是大多数研究都集中在维生素D受体上。维生素D在头发生长中的实际作用尚不清楚。

也就是说，大多数人摄入的维生素D不足，因此增加摄入量仍然是一个好主意。

您的身体通过直接与阳光接触产生维生素D。维生素D的良好饮食来源包括肥鱼，鳕鱼肝油，一些蘑菇和强化食品。

维生素D补充剂可在线获得。

维生素D在头发生长中的实际作用尚不清楚，但一种脱发与缺陷有关。您可以通过日晒或吃某些食物来增加维生素D的水平。

5.维生素E

与维生素C相似，维生素E是可以防止氧化应激的抗氧化剂。

在一项研究中，脱发的人在补充了8个月的维生素E后，头发生长增加了34.5％（）。

安慰剂组仅增加0.1％（）。

葵花籽，杏仁，菠菜和鳄梨都是维生素E的良好来源。

维生素E有助于防止氧化应激并促进头发生长。良好的饮食来源包括葵花籽，杏仁，菠菜和鳄梨。

6.铁

铁帮助红细胞将氧气带入细胞。这使其成为许多身体功能（包括头发生长）的重要矿物质。

引起贫血的铁缺乏症是脱发的主要原因。这在女性（，，，）中尤为常见。

铁含量高的食物包括蛤，牡蛎，鸡蛋，红肉，菠菜和小扁豆。

铁补充剂可在线获得。

缺铁是脱发的主要原因，尤其是在女性中。铁的最佳来源包括蛤，牡蛎，鸡蛋，红肉，菠菜和小扁豆。

7.锌

锌在毛发组织的生长和修复中起着重要作用。它还有助于使卵泡周围的油腺正常工作。

脱发是锌缺乏症的常见症状。

研究表明，补锌剂可减少因缺锌引起的脱发（，）。

然而，有一些轶事报道称，补充太高的剂量也可能导致脱发。

因此，最好从全食中获取锌。锌含量高的食物包括牡蛎，牛肉，菠菜，小麦胚芽，南瓜籽和小扁豆。

矿物质锌可以改善缺乏锌的人的头发生长。好的来源包括牡蛎，牛肉和南瓜子。

8.蛋白质

头发几乎完全由蛋白质组成。摄取足够的东西对头发的生长很重要。

动物研究表明，蛋白质缺乏症可能会减少头发的生长，甚至导致脱发（，，）。

但是，实际的蛋白质缺乏症在西方国家极为罕见。

吃足够的蛋白质对头发的生长很重要，尽管近来西方国家很少出现蛋白质缺乏症。

你应该补充头发吗？

食物是头发生长所需维生素的最佳来源。

但是，如果您的饮食摄入不足，则补充剂可能会有所帮助。

根据研究，补充剂在已经缺乏的个体中效果最好（）。

此外，如果您不缺乏维生素和矿物质，则可能有害。因此，请与医生一起确定您是否缺乏营养。

归根结底，获取这些营养素的最佳方法是吃均衡，真实的以食物为基础的饮食，其中包括大量营养丰富的食物。