今年你可以遵循的最佳和最差饮食

内容

• 最好的饮食
• 最糟糕的饮食
• 2017 年值得关注的其他健身和健康趋势
• 审查

在过去的七年里， 美国新闻与世界报道 已经发布了其最佳饮食排名，突出显示哪些饮食实际上是健康的并被证明有效，哪些只是一种时尚。排名来自一个由营养学家、饮食顾问和医生组成的专家小组，他们完成了一项深入调查，评估了近 40 种当前最流行的饮食标准，例如饮食遵循的难易程度和营养完整性被考虑在内。主要是对饮食的整体健康性和可持续性进行审查，但也会在“最适合减肥”和“最佳植物性饮食”等类别中进行审查，因为您选择的饮食应在很大程度上取决于您的具体情况目标。 （注意，这些是您应该遵循的植物性饮食规则。）

最好的饮食

总冠军是停止高血压的饮食方法（又名 DASH 饮食），它在过去十年中多次位居榜首。这种饮食最初旨在帮助降低血压，但它也有助于减轻体重并降低其他主要健康问题的风险，如糖尿病、高胆固醇和心脏病。 DASH 饮食也很容易遵循，因为它主要要求你吃健康、营养丰富的食物，并且对你能吃和不能吃的东西没有极端的限制。地中海饮食允许适量的健康脂肪，而 MIND 饮食是 DASH 和地中海饮食的组合，专注于大脑健康，排在第二和第三位——这并不奇怪，因为这些也是营养学家和健康从业者。如果你想减肥，最好的饮食是 Weight Watchers，而快速减肥的最好方法（但要记住你的长期目标）是 HMR 计划，它利用代餐。

最糟糕的饮食

虽然您的 Facebook 新闻提要可能挤满了在 1 月份开始使用 Whole30 的人，作为新一年的“新开始”，但它连续第二年被列为整体最糟糕的饮食。这主要是因为饮食如此严格，迫使人们剔除实际上具有某些健康和营养必要品质的整个食物组。虽然 Whole30 通常确实会导致一些体重减轻，但人们一旦再次开始正常饮食，体重就会恢复。 Whole30 和 Paleo 都被批评为从长远来看是不可持续的，因此效果不佳。 （相关：可以去古让你生病吗？）在名单上排名靠后的另一种饮食是杜坎饮食，它告诉节食者摄入极高水平的蛋白质，并涉及四个相当复杂的阶段。它并不容易遵循，也不是特别健康（您需要的不仅仅是蛋白质才能生存！），这可能就是它排名如此低的原因。

2017 年值得关注的其他健身和健康趋势

除了排名饮食， 美国新闻与世界报道 还研究了饮食和营养行业的主要趋势。他们 2017 年的大收获？身体积极性将继续成为一件事——尤其是在节食方面。 [好极了！ #LoveMyShape] 他们的报告指出，身体姿势意识形态的倡导者认为它可以改善节食者的整体健康状况，从而有助于打破不健康的习惯，例如暴饮暴食。他们还认为，新的一年的另一个重点将是饮食的可持续性，或者您实际上可以长期坚持健康的饮食模式。毕竟，如果饮食太复杂以至于你无法弄清楚如何遵守规则，或者限制到你一次只能做一个月，那么它可能不会成为你生活的好选择-时期。因此，虽然今年的最佳和最差饮食清单可能并不那么令人惊讶，但看到时尚饮食被筛选到最底层总是再次肯定。 （对于一些非常糟糕的时尚饮食，请查看历史上最糟糕的八种减肥饮食。）

审查