最好和最差的垃圾食品

内容

• 当您渴望垃圾食品而其他无能为力时，首先要考虑哪种类型的垃圾食品最适合您的整体健康均衡饮食。
• 在选择低热量零食时，通过少吃一些来抑制食欲是行不通的。
• 在选择低热量零食时，您可能是出于好意——但有时对垃圾食品的渴望让我们所有人都受益匪浅！
• 每天所需卡路里的勺子
• 除了每天需要摄入卡路里外，还有一个重要的问题：你需要多少脂肪？
• 为您的整体均衡健康饮食选择的七种最佳垃圾食品。
• 你想要奶油、松脆和耐嚼的美味。发现关于最好和最坏选择的垃圾食品事实。
• 审查

当您渴望垃圾食品而其他无能为力时，首先要考虑哪种类型的垃圾食品最适合您的整体健康均衡饮食。

突然，当您站在收银台为本周计划的上午健康零食购买酸奶时，突然想到您将要为这家价值 500 亿美元的业务做出贡献：您正在遭受可怕的垃圾食品袭击。所有那些结账糖果都盯着你看。隔壁的快餐店开始叫你的名字。这次没有低脂饼干或低脂冰淇淋或任何其他类型的健康饮食会减少它——你喜欢高脂肪的零食，而且渴望不会消退，直到你得到你的禁食……

如果您对这种垃圾食品狂潮感到熟悉，那么您并不孤单。在宾夕法尼亚州立大学进行的一项研究发表在 1999 年 6 月的《美国临床营养学杂志》上，揭示了有趣的垃圾食品事实，包括你越是限制均衡的健康饮食，你就越渴望你禁食的食物你自己。

该研究让学龄前儿童品尝苹果和桃子棒。一种口味可以无限量食用，另一种口味只能短暂品尝。被禁止的酒吧很快成为人们渴望的对象，成为最美味的小吃，尽管它与其他酒吧几乎一模一样。研究人员开玩笑说，如果父母对他们的坏处做出足够大的处理，孩子们就会渴望纸板。

我们大人差别不大。我们认为薯片和快餐汉堡是饮食中的障碍——如果我们吃了一吨它们，这是正确的。但是适量食用，偶尔吃一碗冰淇淋或巧克力棒不会让您的均衡健康饮食陷入混乱。

在选择低热量零食时，通过少吃一些来抑制食欲是行不通的。

以下是令人震惊的垃圾食品事实。没有坏垃圾食品之类的东西。吃得好是关于平衡不太健康的食物和更健康的食物。如果你想吃炸薯条或薯条，吃一小份薯条，或者买一袋 150 卡路里的迷你薯条，然后就可以了。

显然，剥夺不是保持均衡健康饮食的解决方案。被拒绝的渴望会迅速失控，导致暴饮暴食或暴饮暴食。

发现 形状的 在选择低热量零食时推荐垃圾食品零食并不在考虑之列。

[标题 = 垃圾食品事实：学会处理低热量零食行不通的时代。]

在选择低热量零食时，您可能是出于好意——但有时对垃圾食品的渴望让我们所有人都受益匪浅！

考虑一个渴望巧克力的经前期女性：上午 10 点，她可能会享用一块优质的黑巧克力并感到满足。然而，拒绝这种渴望，它很容易在晚上 10 点之前滚雪球般地吃掉一盘核仁巧克力饼。 -- 脂肪和卡路里是一块 Godiva 的 12 倍。

偶尔挥霍一下是可以接受的——只是不要得意忘形！如果您每天两次沉迷于零食怪物，您可能会遇到垃圾食品的麻烦，但每周几次不会损害您的健康饮食生活方式。

以下是一些健康饮食建议：

• 避免在橱柜或冰箱中存放零食。她说，只有在渴望达到时才购买并享受少量。然后分享或丢弃其余部分。
• 尝试平衡低热量零食和营养较少的食物，比如一块水果和芝士蛋糕，而不是两片蛋糕。通过先吃水果，您会降低食欲，并且不太可能狼吞虎咽地吃第二片芝士蛋糕。

每天所需卡路里的勺子

我们做了这项工作，为您的下一次空卡路里放纵做准备，并在七种流行的休闲食品类别中为您提供了一些您最喜欢的营养信息。当一个女孩真的必须拥有它并且除了不太健康的食物之外别无选择时，为什么不选择最坏的最好的呢？查看每份食物中脂肪含量最低、热量最低和最轻的食物选择。

为了保持正确的观点，请比较填充性更强的健康零食与不太健康的食物中的脂肪和卡路里含量。例如，中等苹果等健康零食仅含 81 卡路里热量且不含脂肪；一袋 1 盎司椒盐脆饼含有 108 卡路里热量且不含脂肪，而一容器低脂水果酸奶提供 231 卡路里热量和 2 克脂肪。

除了每天需要摄入卡路里外，还有一个重要的问题：你需要多少脂肪？

为了保持体重，每天所需的卡路里中约有 25% 应该来自脂肪。

• 如果你吃 1,800 卡路里的饮食，你应该吃 50 克脂肪。
• 对于 2,000 卡路里的饮食，吃 55 克脂肪。
• 对于 2,500 卡路里的饮食，吃 70 克脂肪。

如果您今天不打算选择最健康的零食，请继续阅读以发现最不健康的选择。

[标题 = 垃圾食品事实：想知道饼干和糖果棒如何成为健康零食？]

为您的整体均衡健康饮食选择的七种最佳垃圾食品。

极度渴望不健康的食物？你可以吃蛋糕（冰淇淋、饼干），也可以吃，前提是你要适度享用，并记录脂肪和卡路里的成本。然而，超载它，你最终可能会远离脂肪和卡路里的深处。这是可以纳入均衡健康饮食的最不健康食品中最好（和最坏）的瘦身。

糖果棒是低热量零食（好吧，无论如何都要降低！）

最佳选择：3 个火枪手

银河系，3 个火枪手和士力架，哦，天哪。与 Milky Way 的 10 克脂肪（5 饱和）和 270 卡路里以及士力架的 14 克脂肪相比，健康零食巧克力棒挥霍的绝对赢家是 3 个火枪手，其奶油状脂肪为 8 克（4.5 饱和）和 260 卡路里（5 饱和）和 280 卡路里。 （的确，士力架中的花生是健康的零食，但如果你想吃坚果，那么吃一把普通的坚果比吃一块糖果来满足你对坚果的渴望更好。）

饼干（重量相当的单份包装）

最佳选择：Mallomars 作为快速低热量零食

将您的手放入饼干罐中，享用这些清淡蓬松的巧克力棉花糖美食，并将它们纳入您均衡的健康饮食中，这并不可耻。一包（两个 Mallomars）仅包含 60 卡路里、2.5 克脂肪和 17 毫克钠。然而，一包奥利奥（三个饼干）含有两倍的卡路里（120）、7 克脂肪和惊人的 150 毫克钠。一包薯片 Ahoy（三个饼干）提供 160 卡路里、8 克脂肪和 105 毫克钠，成为真正的饼干怪物。

想知道哪些品牌的冰淇淋、薯条、小吃蛋糕和快餐选择是低热量的小吃，至少相对而言？继续阅读有关健康零食的更多信息（或多或少）！

[header = 垃圾食品事实：5 类中最接近低卡路里的零食是什么？]

你想要奶油、松脆和耐嚼的美味。发现关于最好和最坏选择的垃圾食品事实。

冰淇淋

最佳选择：尝试 Edy's（美国西部的 Dreyer's），这是您均衡健康饮食的更好选择。

Edy's/Dreyer's 曲奇面团冰淇淋（每 1/2 杯份量 180 卡路里）很容易将 Ben & Jerry's 巧克力曲奇曲奇面团（300 卡路里）和 Haagen-Dazs 曲奇面团曲奇（310 卡路里）等份冰冻起来。此外，Edy's/Dreyer's 的脂肪含量仅为 9 克，而 Ben & Jerry's 为 16 克，哈根达斯为 20 克。

筹码

低热量零食的最佳选择：Doritos

Doritos 3D 在竞争中脱颖而出：一份 1 盎司（32 片）的充气奶酪三角形仅含有 130 卡路里和 5 克脂肪。 Fritos 玉米片含有 160 卡路里和 10 克脂肪，乐事酸奶油洋葱薯片以 160 卡路里和 11 克脂肪排在榜首。

小吃蛋糕（类似重量的单份包装）

最佳选择：Hostess Twinkies，出人意料的低热量零食赢家

惊喜，惊喜！这种饱受诟病的款待在小吃蛋糕部门拿下了蛋糕。与提供 210 卡路里和 12 克脂肪的小黛比甜甜圈棒（三个小棒）相比，一个 Twinkie 仅包含 150 卡路里和 5 克脂肪。当心 Dolly's Zingers 冰镇香草奶油蛋糕（三个小蛋糕）：它们含有 470 卡路里和 15 克脂肪，绝对不是低卡路里的零食，最适合非常特殊的场合（例如您的 30 岁生日）。

快餐披萨

均衡健康饮食的最佳选择：Subway's Pizza Sub

Subway 的 Pizza Sub 以相对较小的 448 卡路里和 22 克脂肪来满足对披萨的渴望。塔可钟的墨西哥比萨增加了 570 卡路里和 36 克脂肪的赌注。一块标准的多米诺意大利辣香肠和意大利香肠比萨饼包装 684 卡路里和 35 克脂肪——妈妈咪呀，这些不是低热量零食！

快餐 1/4 磅汉堡

均衡健康饮食的最佳选择：Wendy's Single（拿着奶酪）

这块 1/4 磅的碎牛肉以 350 卡路里、15 克脂肪和 510 毫克钠在竞争中脱颖而出。汉堡王的 Whopper Jr. 包含 420 卡路里、24 克脂肪和 530 毫克钠，而麦当劳的四分之一磅也提供 420 卡路里、21 克脂肪和惊人的 820 毫克钠。

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