经前综合症和痉挛的最佳瑜伽姿势

内容

• 儿童姿势
• 双腿靠墙
• 刺槐
• 斜倚女神姿势
• 坐姿向前折叠
• 蹲
• 审查

瑜伽对几乎所有事物都有自然疗法，经前综合症（以及随之而来的痉挛！）也不例外。每当您开始感到臃肿、忧郁、疼痛或痉挛时——并且您知道您的周期即将到来——请尝试这些姿势来滋养您的身体，让您重新感觉良好。

儿童姿势

为什么： 一个很好的休息姿势来收集你的能量

怎么做： 跪下，膝盖稍微分开，双手向前爬。保持双臂伸直并在你面前，让前额放在地上。在这里深呼吸 10 次或更多次。

双腿靠墙

为什么： 缓解压力

怎么做： 侧身坐在墙边。向一侧躺下，背对墙壁，臀部接触墙壁。翻身到背部时，用手臂将腿抬到墙上。让手臂落在你的两侧。 （手掌可以朝上打开，也可以朝下以额外接地。）在这里呼吸至少 10 次。

刺槐

为什么： 按摩腹部和生殖器官

怎么做： 面朝下躺在地板上，大脚趾并拢。将手臂伸到身体两侧，用大吸气将胸部和脚抬离地面。在这里深呼吸五次。

斜倚女神姿势

为什么： 恢复性，打开腹股沟

怎么做： 开始仰卧。弯曲膝盖，将脚放在地上。双脚并拢，双膝分开，让手臂放松在身体两侧。在这里呼吸至少 10 次。

坐姿向前折叠

为什么： 内省，打开身体，按摩内脏

怎么做： 从坐姿开始，将双腿在你面前并并拢伸展。保持膝盖柔软，深呼吸让自己充满空间，然后用呼气向前倾身进入刚刚创造的空间。如果您的下背部紧绷，请坐在木块或毯子上。在这里至少深呼吸五次。

蹲

为什么： 打开臀部和腰部。

怎么做： 从站立开始，脚跟与脚趾分开，脚趾向外，使臀部打开。开始软化和弯曲膝盖，向地面释放臀部，在你感觉好的任何高度悬停。将肘部放在大腿内侧，轻轻向外按压，双手合十，在胸前祈祷。尽量保持脊柱长。在这里深呼吸 5 到 10 次。

审查