4种瑜伽姿势可帮助治疗骨关节炎（OA）症状

内容

• 1.山式
• 2.战士II
• 3.束角
• 4.员工姿势
• 瑜伽对OA的好处
• 尝试OA的瑜伽类型
• 底线
• 久经考验的瑜伽

总览

最常见的关节炎类型是骨关节炎（OA）。 OA是一种关节疾病，其中可以使关节处的骨头软化的健康软骨会因磨损而破裂。这可能导致：

• 刚性
• 疼痛
• 肿胀
• 关节运动范围有限

幸运的是，生活方式的改变（如轻度瑜伽）已被证明可以改善OA症状。遵循以下瑜伽常规非常温和，但是在开始任何新的运动方案之前，请务必先征得医生的批准。

1.山式

1. 只需站着大脚趾的侧面接触即可（第二个脚趾应该平行，脚跟稍微分开）。
2. 抬起并散开脚趾，然后将其放回地板上。
3. 要获得正确的位置，您可以前后摇摆或左右摇摆。目的是使您的双脚平均平衡体重。站在中立的脊椎上。您的手臂将垂在两侧，手掌朝外。
4. 保持姿势1分钟，同时记住要深呼吸。

2.战士II

1. 从站立位置开始，双脚分开约4英尺。
2. 抬起您的手臂的前部和后部（而不是侧面），直到它们与地板平行，并保持手掌朝下。
3. 保持右脚伸直，左脚向左旋转90度，调整脚跟。
4. 呼气并将左膝盖弯曲在左脚踝上。你的小腿应该垂直于地板。
5. 伸直手臂，使其与地板平行。
6. 向左转头，看着伸出的手指。
7. 保持这个姿势不超过1分钟，然后倒转双脚并在左侧重复。

3.束角

1. 开始将您的腿伸直坐在地板上。
2. 弯曲膝盖，将脚跟向骨盆方向拉。
3. 将膝盖放到两侧，并拢双脚。
4. 将脚的外边缘放在地板上以保持姿势。

专家提示：这种艾扬格（Eyengar）伸展运动的目的是使脚跟贴近骨盆，而不会紧张或不舒服。将脚的外边缘放在地板上以保持姿势。不要强迫膝盖向下，保持放松。您最多可以保持这个姿势5分钟。

4.员工姿势

就像Mountain Pose一样，这是一个简单的姿势，但是技术对于获得最佳效果很重要。

1. 双腿并拢坐在地板上，然后将双腿向前伸展（可以坐在毯子上抬起骨盆）。
2. 靠在墙上，检查是否正确对齐。您的肩blade骨应该接触墙壁，但是您的下背部和头部后背则不应。
3. 固定大腿，向下压，同时朝彼此旋转。
4. 弯曲脚踝，同时用脚跟压下。
5. 保持姿势至少1分钟。

瑜伽对OA的好处

虽然您可能主要将瑜伽视为健身活动，但研究表明，瑜伽可以缓解OA症状。有人将尝试瑜伽技术达六个星期的手骨关节炎患者与没有瑜伽的患者进行了比较。进行瑜伽的组的关节压痛，活动中的疼痛和手指活动范围明显减轻。

为OA选择最佳的瑜伽姿势时，一个好的经验法则是保持它柔和。根据约翰霍普金斯关节炎中心的说法，轻柔的瑜伽练习对患有任何形式的关节炎的人都很重要，尤其是在您刚起步时。如果患有关节炎，应避免剧烈的瑜伽运动，包括Ashtanga瑜伽，Bikram瑜伽和强力瑜伽（或体泵），后者将瑜伽与其他类型的运动相结合。

尝试OA的瑜伽类型

关节炎基金会为关节炎患者推荐以下几种柔和的瑜伽方法：

• 艾扬格（Iyengar）：使用道具和其他支撑物来帮助调整姿势。有效地帮助膝盖OA。
• Anusara：专注于基于图像的练习。
• 克里帕鲁（Kripalu）：更多地专注于冥想而不是身体对准。
• Viniyoga：协调呼吸和运动。
• 凤凰升起：结合身体姿势和治疗重点。

底线

在大约5000万被诊断患有关节炎的美国人中，估计有2700万患有关节炎。如果您或您所爱的人被诊断患有OA，瑜伽可以帮助缓解疼痛和僵硬。慢慢开始瑜伽练习，并保持轻柔。确保始终先预热。如有疑问，请与您的医生讨论哪种瑜伽方法最适合您的特定状况，并寻求在与具有类似症状的人一起工作方面经验丰富的教练。

久经考验的瑜伽