更好的性锻炼

内容

• 给您的身体坚强的爱，以获得更多的爱
• 更好，更强的性爱
• 更好的性锻炼：
• 如何做每一个运动
• 木板
• 琴桥
• 跳深蹲
• 凯格尔斯
• 俯卧撑
• 鸽子姿势
• 遵循科学，以获得更好的性爱

给您的身体坚强的爱，以获得更多的爱

我们已经完成了数学计算，结果如下：不要指望性生活会成为有益的卡路里消耗者，也不是使性生活更好的最佳方法。

当然，性爱本身就是一种锻炼。一项小型研究发现，男性每分钟燃烧约4.2卡路里的热量，女性每分钟燃烧3.1卡路里的热量。但是，平均每次性交不到20分钟，这并不是双赢的解决方案。同一项研究显示，在跑步机上跑步30分钟可燃烧更多的卡路里：男性276卡路里，女性213卡路里。

但是为了获得更好的性爱体验，科学首先将手指指向燃烧卡路里的健身房。您可能听说过锻炼有益于性爱-这就是原因。为引起唤醒，您的身体具有与锻炼时相似的功能。这意味着当您在床上流汗时，您的身体会与心跳，血压和流量，呼吸频率和肌肉保持互动。就像在体育课上一样。锻炼还可以增强身体意识，研究表明，这种运动可以增加身体感觉。

那么，您应该对身体的哪一部分付出额外的坚强爱心呢？

值得庆幸的是，有一些关于哪些肌肉群可能起作用的研究。例如，骨盆底肌肉！一项研究发现，即使在分娩后进行为期八周的骨盆肌肉常规锻炼，也可以在分娩后提高力量和性自我效能感，或者使女性“相信自己能够成功地进行性行为和性情绪反应”。

牢记科学原理，我们为您设计了一种锻炼方法，以针对关键肌肉进行定位，以实现更好的性爱。欢迎来到“更好的性爱”锻炼，这是“练习使完美”的惯例，随着您在获得出色成绩之前对身体进行微调，最终得到了回报。

更好，更强的性爱

是时候真正利用锻炼所能提供的感觉良好的内啡肽和新发现的力量了。将计时器设置为20-30分钟，然后重复此例程直到计时器关闭，或者完成此例程三遍。

更好的性锻炼：

1. 木板20秒。
2. 谷歌桥代表15次。
3. 跳下蹲10-15次。
4. 10凯格尔斯，保持5-10秒。
5. 俯卧撑10-15次。
6. 鸽子姿势，每侧保持1分钟。

练习这个程序，让它在床单下面增加一些额外的热情。

在实际发生性行为之前进行锻炼可能也有帮助。一项研究发现，在进行性活动之前立即进行一般锻炼可以改善服用抗抑郁药的女性的唤醒能力。

如何做每一个运动

木板

木板很简单，但绝对不是#basic。对于男人和女人来说，核心力量对于包括身体在内的良好健康至关重要。它在您的腹肌，背部和骨盆周围建立肌肉-所有这些都可以使您在床上的时间更长久。

所需设备： 没有

1. 从俯卧撑开始，然后下降到肘部。您的脚应比肩膀宽，并且脚趾接地。
2. 您的核心需要绷紧，以防止腰背下垂。您的肩膀应前后滚动，脖子和头部应保持中立以保持直线。

如果您准备增加木板游戏，请尝试以下木板变化。

琴桥

骨桥不仅可以作用于骨盆底，还可以帮助您的腿筋和臀肌，因此您可以更好地挺身，为您和您的嘘声提供更多的乐趣。我们不经常使用臀肌，因此通过与臀肌接触，您还可以建立肌肉记忆。在性生活中尝试不同的姿势时，这将派上用场。

所需设备： 如果您需要挑战，可以使用轻型哑铃或举重板

1. 躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚放在地上，手掌放在地板上。如果要增加体重，请将哑铃或平板放在骨盆上（小心！），并在走动时用手将其稳定。
2. 踩着脚后跟时，将注意力集中在核心上，使骨盆抬离地面。确保您的肩膀和上背部保持粘在垫子上。
3. 当您到达顶部的僵硬桥梁位置时，请挤压臀部。然后慢慢往下放低。

跳深蹲

想要在卧室嬉戏时增加耐力吗？在锻炼中加入一些HIIT（高强度间歇训练）。这可以使您的身体准备好进行激烈的或马拉松的性行为。如果您想与伴侣一起尝试一些新的姿势，那么跳深蹲不仅可以提高心率，还可以改善腿部的力量和稳定性。

所需设备： 没有

1. 站立时，双脚分开与肩同宽，并且将手臂放在旁边。
2. 蹲下，将手臂伸到面前（或任何舒适的地方）。
3. 跳跃起来，将脚朝下移动，将手臂向两侧推下。
4. 当您的脚回到地面并且手臂又重新站起来时，请立即陷入另一个下蹲状态。

凯格尔斯

骨盆肌肉越强，O就越强！研究人员研究了37位37岁左右的女性，发现高潮和唤醒与骨盆底肌肉功能有关。另外，在正确的时间挤压这些肌肉也可以增加男性伴侣的娱乐性。

所需设备： 没有

1. 为了有效地进行凯格尔运动，您首先需要确定正确的肌肉。最简单的方法是停止中游排尿。凯格尔斯使用的肌肉可以帮助您做到这一点。
2. 收缩这些肌肉并保持10秒钟的目标。发布10。
3. 如果您只是刚开始，请将保持目标定为5秒钟，然后慢慢迈向10。

为了获得最佳效果，每天都要练习Kegels 10次，每次3次，而不仅仅是在锻炼过程中。凯格斯（Kegels）的妙处在于您可以随时随地，在工作中或在看电视时进行操作。

俯卧撑

除了是一项出色的全身运动之外，俯卧撑对于那些想尝试姿势或尝试新事物的人来说也是必须的。俯卧撑所产生的身体和手臂力量对于需要整个身体参与的姿势至关重要。

所需设备： 没有

1. 从手臂伸直开始，手掌分开与肩同宽，这样您的肩膀就直接在您的手上。
2. 保持头部和颈部的中性和核心强壮，因此您的身体从上到下形成一条直线。除非分开处理较简单的版本（双膝并拢），否则双脚应分开与臀部相同的宽度。
3. 弯曲肘部以降低身体，直到胸部接触地面为止。
4. 向上推动您的手掌，伸出双臂。不要让您的下背部或臀部下垂。保持脊柱和颈部保持中立。

鸽子姿势

为了解决这个问题，鸽子的姿势可以使腹股沟，臀部和臀肌深度伸展，增加下腹部位的柔韧性。简而言之：更好的灵活性等于更好的性。

所需设备： 无，如果愿意，可以使用瑜伽垫

1. 从四肢开始。
2. 使右膝向前，并使其放在右手腕后面。将右脚向上和向左摆动，将右脚踝放在左臀部附近。
3. 开始拉直您的左腿并将其向后滑动，指向您的脚趾。
4. 弯曲肘部并使上半身向地面坠落，尽可能地降低自己的舒适度。在这段伸展过程中，您的骨盆应指向地面，但不要用力。

如果您没有这种灵活性，请考虑采取更温和的措施：

1. 躺在地面上。
2. 将左腿放在地面上并弯曲膝盖，以使您的腿成90度角。
3. 弯曲右腿，使右脚踝搁在左大腿上。
4. 伸直双腿抓住左大腿的后部，直到感觉到伸展为止。

遵循科学，以获得更好的性爱

根据科学，锻炼比做爱做运动听起来更好。实际上，一顿令人满意的饭后，燃烧掉的卡路里像是樱桃。 （当然，令人满意的一餐是我们更好的性运动，顶部的樱桃当然是在床上燃烧的额外卡路里。）

请记住：没有任何常规可以保证提供更好的性生活，但是运动会有所帮助！性别在很大程度上取决于心率，血压，呼吸频率和肌肉收缩。因此，请考虑一下您躺在床上时使用哪些肌肉，并找到可以使它们准备好进行良好锻炼的常规程序-在健身房和卧室。

妮可·戴维斯（Nicole Davis）是一位波士顿作家，是ACE认证的私人教练，也是一位健康狂热者，致力于帮助女性过上更健康，更快乐的生活。她的理念是拥抱您的曲线并创造出适合自己的 — 不管是什么！她在2016年6月号的《氧气》杂志的“健身的未来”中被选为特色。跟着她 Instagram的.