腹部脂肪的百分比：什么是魔幻数字？

内容

• 男性体内脂肪百分比
• 5％至9％
• 10％至14％
• 15％至19％
• 20％至24％
• 25％至29％
• 30％至34％
• 35％至39％
• 女性体内脂肪百分比
• 5％至9％
• 10％至14％
• 15％至19％
• 20％至24％
• 25％至29％
• 30％至34％
• 35％至39％
• 如何测量体内脂肪百分比
• 底线

体内脂肪的事实

在健身界，人们每天都在谈论如何减少体内脂肪并获得六块腹肌。但是普通人呢？如果您要查找有关体内脂肪和脂肪分布如何影响腹部肌肉可见度的信息，我们将为您服务。

但是在我们讨论特定的身体脂肪百分比之前，定义身体脂肪很重要。根据Ultimate Performance的高级私人教练Elliott Upton的说法，体内脂肪或脂肪组织是每个人体的正常组成部分。

他说：“它主要是为新陈代谢过程存储和提供能量，从心脏跳动到腿部短跑都是如此。”

阿普顿说，有几种不同类型的脂肪，包括棕色脂肪，米色脂肪，白色脂肪，内脏脂肪和皮下脂肪。位于身体表面的脂肪类型是皮下脂肪。那就是你在镜子里看到的脂肪。

在这里，我们从低端到高端遍历了体内脂肪的百分比，表明您需要可见的腹部脂肪含量。

男性体内脂肪百分比

5％至9％

阿普顿说，在体重秤的这一末端，身体脂肪水平将使您成为遗传精英或竞争健美运动员。他解释说：“这是人体必需的脂肪，仅足以让您生存。”

另外，他说人体脂肪含量很难降低到5％，难以应对，而且对身体完全没有好处。他补充说：“在视觉上，您不仅会看到体内的每条肌肉，而且还会看到某些部位的个别肌肉链。”

如果您接近9％，则您仍然会保持苗条，并且可以看到六块腹肌。

10％至14％

该范围的体内脂肪仍然稀薄，这意味着您的腹部将可见。但它也被认为比5％至9％的范围更健康，更容易获得。

经过认证的私人教练Steve Washuta说，上腹部的定义和一些外部斜肌仍然可见，但是该定义很小，通常没有定义下腹部的一半。

15％至19％

虽然仍被认为是健康的，但您不太可能在此范围内看到很多肌肉清晰度。实际上，厄普顿说，您不太可能会看到此百分比的绝对定义。

20％至24％

当您的体内脂肪含量达到20％到24％时，您很有可能会在中部变软。这意味着您的腹肌将不可见。阿普顿称这是男性“平均水平”的最高端。

25％至29％

在此范围的体内脂肪中，您根本不会看到腹部。对于男性，此水平被认为是肥胖。阿普顿说，美学不应该是您的主要关注点。相反，您需要专注于做出生活方式选择，以帮助您恢复健康的体内脂肪范围。

30％至34％

当您达到体内脂肪水平时，可能需要外部干预。通常，这对于男性来说是不可接受的或健康的体脂，而且您的身体不会出现任何肌肉缺陷。

35％至39％

这是健康并发症的警告信号。阿普顿说，在这个范围内的人体脂肪使您成为糖尿病的主要候选人，并使您罹患心脏病的风险更高。

女性体内脂肪百分比

5％至9％

对于女性而言，这是非常低的，可能是危险的体内脂肪。赖恩说，体内8％至10％的脂肪对生命至关重要。您的腹肌会可见吗？是他们会。但是，控制这种瘦度可能会损害您的健康。

10％至14％

如果您的目标是降低体内脂肪含量，那么该脂肪含量就可以降低了。 Upton解释说：“如果存在遗传性的肌肉腹部厚度，这将导致极强的运动体质，出色的肌肉清晰度和明显的腹肌。”

15％至19％

此级别的女性通常具有运动能力，体形好，体脂少。 Washuta说，沿着下腹部的清晰度开始消失，但是在斜肌中仍然有明显的腹部清晰度。如果这是您的目标水平，则需要遵守严格的饮食和运动计划。

20％至24％

这被认为是体内脂肪的低至低水平。厄普顿解释说，现阶段的肌肉清晰度尚不完美，但是您的自然曲线将非常重要。

他补充说：“这里的健康问题并不是大多数女性关心的问题，但是建议进行一般的体育锻炼，以减少炎症和疾病的风险，并减少内脏脂肪的积累。”

25％至29％

当您达到25％时，您的身体可能会开始看起来更柔软。据厄普顿说，您仍然很少有多余的脂肪，但您的定义可能很少。

阿普顿说，按照大多数医学标准，这处于被认为是“平均水平”的较高位置，尽管还不错，但这可能会引起注意，需要调整您的活动水平并进行适当的营养教育。

30％至34％

该范围的体内脂肪表明您正在肥胖。在这个水平上，您将没有可见的腹部肌肉，并且您可能不会感觉很好。

35％至39％

这是减肥干预的危险信号。就像这个范围内的男人一样，厄普顿说，人体脂肪百分比等于或大于35会使您成为糖尿病的主要候选人，并且将来您患心脏病的风险也会增加。

如何测量体内脂肪百分比

有几种方法可以测量体内脂肪。测量身体脂肪的最常见方法是：

• 皮褶卡尺。 这些工具可测量人体各个部位的脂肪厚度。
• 身体围度测量。 这涉及测量身体各个部位的周长，包括腰部，手臂和腿部。
• 双能X射线吸收法（DXA）。 该方法使用两次X射线来估算您的体内脂肪成分。
• 静水称重。 这是一种水下称重形式，可根据您的身体密度测量身体成分。
• 空气置换体积描记法（Bod Pod）。 像上面的水版本一样，此方法使用空气来计算身体成分和密度。
• 生物电阻抗分析（BIA）。 该设备通过您的身体发送电流，以确定多少脂肪和多少肌肉。
• 生物阻抗谱（BIS）。 该设备还使用电流，但是使用不同的技术和公式来计算体内脂肪。
• 电阻抗肌电图（EIM）。 与BIA和BIS相似，该设备还通过身体发送电流，但面积较小。
• 3D人体扫描仪。 这些成像设备使用红外传感器生成您的身体模型。然后，一个方程式将根据您的身材估算出体内脂肪百分比。
• 多隔室模型。 此方法使用上述几种技术将身体分为几个部分，以计算每个区域的体内脂肪百分比。

这些方法大多数都需要训练有素的健身专业人员来进行测量，但是您可以通过几种方法在家中跟踪体内脂肪。您可以自行执行两种方法：体围测量和生物电阻抗（可在某些比例上使用）。

底线

不同的身体如何看待不同的体内脂肪百分比差异很大。但是，这些范围可以用作尝试了解肌肉清晰度时某些水平的瘦肉外观的一般指南。