MBC和身体形象：自我爱的8个秘诀

内容

• 总览
• 1.加入支持小组
• 2.寻求咨询
• 3.沟通
• 4.吃得好
• 5.权衡您的重建选择
• 6.重复肯定的肯定
• 7.注意
• 8.给自己时间
• 带走

总览

在与化学疗法有关的脱发与乳房手术之间，与身体保持积极关系可能是一个挑战。自卑和心理健康问题影响许多乳腺癌女性。寻找自我爱的人并不孤单。

以下是八个技巧，可帮助您在转移性乳腺癌（MBC）生活中获得应有的爱。

1.加入支持小组

其他患有MBC的女性可以为您提供有关手术如何影响其自尊和身体形象的第一手信息。他们还可以为您提供有关如何应对的提示。

在小组活动中，您将很好地了解每个女性在乳腺癌方面的经历是如何不同的。但是，您也可以放心，所有这些都在一起。

在一项研究中，参加了指导治疗的集体疗法的妇女报告称，她们对身体外观和柱头的困扰明显减少。他们还报告说，与没有接受这种干预的对照组相比，他们的生活质量得到了改善。

您可以在此处搜索METAvivor的点对点支持小组之一。转移性乳腺癌网络还按位置维护支持小组的列表。

2.寻求咨询

患有MBC的人由于诊断或治疗的副作用而感到沮丧或焦虑并不少见。但是，如果您的悲伤情绪似乎并没有消失，并导致您对平时经常享受或睡眠的活动失去兴趣，那么可能是时候咨询您的医生了。

经验丰富的专业人员，例如治疗师，心理学家或精神科医生，可以帮助您通过情绪工作。有接受过专门治疗与乳腺癌治疗女性合作的治疗师。您可能还会发现咨询服务是您生活中颠倒的时期中个人成长的好机会。

3.沟通

请不要犹豫，向您的医生提出任何关于身体形象的问题。您的医生可能不会随身携带关于身体形象的话题，但这并不意味着您不应该表达自己的担忧。医生可以帮助您了解您的选择，或将您推荐给具有与乳腺癌患者交谈经验的治疗师。

您的伴侣也可能不完全了解您的经历。与伴侣建立关于身体形象问题的沟通渠道对您的关系至关重要，尤其是在避免因羞耻或尴尬而感到亲密的情况下。

如果您在与伴侣交谈时遇到麻烦，请考虑参加夫妻咨询或性治疗。良好的沟通有助于重建对关系的信任并增进亲密感。

如果您还不愿意与其他人谈论您的感受，则可能会发现将自己的想法记录在日记中很有帮助。以后，您随时可以与亲人分享它们。

4.吃得好

尝试增加水果，蔬菜和全谷物的摄入量，并减少饱和脂肪，糖和酒精的摄入量。饮食健康可以改善情绪和总体能量水平。

如果您愿意的话，增加一些轻微的体育锻炼也可以产生正能量，释放内啡肽，并帮助您专注于诊断以外的其他事情。

5.权衡您的重建选择

乳房切除术后，您可以选择下一步做什么。一些女性发现，重建手术可以改善她们的身体形象，但这并不适合所有人，也不是您应该急着做的决定。

有几种不同类型的乳房重建手术可以重建乳房。与您的医生谈谈可用的选项。然后他们可能会将您转介给整形外科医生。也可以使用激光手术来最大程度地减少疤痕的出现。

另一种选择是在外出时穿上乳房假体，以使乳房看起来美观。

6.重复肯定的肯定

每天，照镜子，大声告诉自己一个积极的想法。这看起来很简单，甚至很愚蠢，但是说和听到关于自己的好事的举动可以帮助您训练思维，专注于积极的方面而抛弃消极的方面。

尝试从乳腺癌博客Fabulous Boobies中获得这50种肯定。

7.注意

正念意味着保持在当前时刻并意识到并控制您的内在思想。练习正念可以帮助您更好地处理日常生活中不可避免出现的任何负面情绪。

正念需要练习。冥想，深呼吸，太极拳或瑜伽等运动可以教您如何控制自己的思想并保持身临其境。

定期进行这些类型的活动可以改善您的情绪和身体健康。随着时间的流逝，您可能会发现更容易消除对身体的负面想法。

8.给自己时间

重要的是要认识到，随着变化而来的是一段调整时期，而随着损失而来的是在接受之前的悲伤。但这不会在一夜之间发生。

请记住，您的感觉很正常。您将需要时间为自己创建新的自我形象。设定切合实际的目标，提醒自己经历的一切，并调整自己的步调。

带走

接受您无法改变的东西，是树立积极的身体形象的重要一步，但这肯定不是一朝一夕就能实现的。随着时间的流逝，您将通过耐心和练习来调整对自己的看法，不再对那些消极的想法进行反思。支持小组和咨询可以进一步帮助您探索情绪，并为您提供维持积极面貌所需的工具。