如何进行更好的排便

内容

• 排便更舒适的提示
• 喝水
• 多吃水果，坚果，谷物和蔬菜
• 缓慢添加纤维食物
• 切掉刺激性食物
• 移动更多
• 改变你坐在的角度
• 注意大便
• 正常BM与异常BM
• 失禁或腹泻的提示
• 便秘小贴士
• 什么是排便
• 外卖

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

有必要注意排便的频率：定期排便对于身体健康至关重要。如果您的通行证经常难以通过，或者您想更频繁或更舒适地大便，以下提示可帮助您到达目的地。

排便更舒适的提示

便便是身体的一部分，是精神的一部分。如果您不方便随意或不时便便，那么解决这些方面会有所帮助。

喝水

水和纤维：这是大便的两个主要组成部分，是饮食的一部分。每天努力多喝水可以帮助您的排便更容易通过。

多吃水果，坚果，谷物和蔬菜

此外，重要的是要吃高纤维的食物。这会增加粪便的体积，刺激肠蠕动并向前推动粪便。含纤维的食物包括：

• 水果，例如草莓，覆盆子和苹果
• 坚果和种子，例如开心果，杏仁或葵花籽
• 蔬菜，例如西兰花，利马豆和胡萝卜
• 全谷物面包，例如七谷物，碎小麦或裸麦粉粗面包

缓慢添加纤维食物

不要一次在您的饮食中加入过多的纤维-它会产生相反的便秘效果。相反，请尝试每五天添加一份，以使您的消化道时间适应增加的纤维。

切掉刺激性食物

除了使大便难通过的便秘外，有些人还因太松的大便而挣扎。在这种情况下，切掉可能刺激胃的食物会有所帮助。示例包括：

• 酒精饮料
• 含咖啡因的饮料，例如茶，咖啡和苏打水
• 高脂肪食物
• 含糖醇的食物，以-ol结尾。实例包括山梨糖醇，甘露糖醇和木糖醇
• 辛辣食物

尝试切掉这些食物，看看您的肠蠕动是否像腹泻一样。您还可以保存食物和症状日记，以识别所吃食物和所经历症状之间的联系。

移动更多

您的肠子自然运动，使粪便向前移动。如果您的身体不能足够快地移动大便，则可以通过增加运动来帮助自己。身体活动（例如散步，跑步或游泳）都可以促进运动，帮助您更好地大便。甚至很少的活动（10到15分钟）也可以提供帮助。

改变你坐在的角度

您可以尝试的另一个技巧与在马桶上的姿势有关。改变双腿的角度会改变结肠的角度。马桶脚凳是您可以在浴室中使用的一种配件。有些人发现它可以帮助他们更舒适有效地排便。研究人员甚至在52名志愿者的帮助下研究了其用途。

即使您没有蹲便盆或其他脚凳来将脚抬到地面上方，也可以尝试调整姿势。当您坐在马桶上时，请尝试将脚放在地面上，以使膝盖高于座位或比平常更高。

在线查找浴室脚凳。

注意大便

医生已经确定了与大便之间的身心联系，例如，许多人对在公共厕所大便的想法感到畏缩。

以下是解决大脑与肠道之间连接问题的一些方法：

• 请记住，大便是每个人身体需求的自然组成部分。大家大便如果必须离开，您不会感到羞耻。
• 尝试每天在同一时间排便（例如吃早餐后在家中的早晨）。这可以帮助您训练身体同时在更舒适的地方运动。
• 必要时去洗手间。尽量不要握住它或推迟排便。如果您觉得需要离开，请充分利用自己的身体准备。
• 如果您的焦虑水平上升并且胃开始抽筋，请尝试进行缓解压力的活动。这样的例子包括深呼吸，坐着伸展运动，例如向前或向后滚动肩膀，聆听平静的音乐或重复积极的口头禅。

压力和大便紧密相关。尝试在有私密性的浴室中创建一个平静的环境。避免着急-给自己至少10分钟的时间去洗手间。

正常BM与异常BM

虽然人的粪便的外观和一致性因人而异，但大多数人的粪便是褐色，柔软的。如果您的人很少这样（例如坚硬或总是流鼻涕的），那么您可能需要咨询医生。

大便不应该很痛苦。如果您经常出现排便困难的情况，或者排便后导致大量抽筋，那么该是时候咨询医生了。您可能患有炎症性肠综合症（IBS），克罗恩病或溃疡性结肠炎。

许多人偶尔会出现腹泻或便秘的发作（不能轻易或经常去洗手间）。您可以尝试一些措施在家中对其进行治疗。

失禁或腹泻的提示

• 避免使用上面列出的会刺激肠胃并引起大便稀疏的食物（尤其是咖啡因，乳制品和酒精）。
• 多喝水或含电解质的饮料以保持水分。
• 增加纤维摄入量，增加粪便量。

便秘小贴士

• 美国国立糖尿病与消化及肾脏疾病研究所建议，每天尝试摄取至少25至31克纤维。
• 增加身体活动水平。
• 急于去时，请务必使用洗手间-不要尝试握住洗手间。

但是，如果便秘或腹泻成为您一贯的大便模式，请咨询您的初级保健医生。您的医生可能会建议治疗方法，或将您推荐给可以进行进一步检查的专家（称为肠胃病专家）。

什么是排便

排便（有时简称为BM）是您的身体摆脱体内没有任何用途的废物的方式。虽然看起来不太像，但船尾的水量约为四分之三。其余的材料包括：

• 菌
• 脂肪
• 纤维（未食用的食物，包括坚果和种子）
• 食物浪费
• 黏液
• 盐

另一个粪便成分是胆红素，一种棕红色物质，是肝脏和骨髓废物分解的结果。胆红素使便便具有通常的棕色。

一个人不得不大便才能生存，因为身体无法摆脱这些浪费。如果一个人连续好几天没有大便，粪便会倒在肠子里。如果持续时间过长，则会对您的安全构成威胁，并可能损坏器官。这就是为什么大便对您的健康如此重要。

外卖

排便需要食物，水分和镇静才能创造出更舒适的体验。如果您尝试这些技巧，但症状没有好转，请咨询医生。有很多药物和方法可以帮助您改善肠道健康。