9种CrossFit锻炼来减肥

内容

• 1.跳绳
• 2.手臂弯曲
• 3.深蹲
• 4. Burbures
• 5.腹部
• 6.脚趾要杠
• 7.冲浪板
• 8.壶铃摇摆
• 9.登山者

运动量来找到是一种训练方式，目标是高强度，可以采用循环形式，每周必须进行3至5次，并且由于每次锻炼之间的休息时间很少，因此需要进行一定的身体调节。

这些训练可以在教练的指导下在家中或健身房中进行，以确保正确地进行训练而没有受伤的危险。但是，在开始任何运动计划之前，应咨询医生以检查心脏的健康状况，以及年龄和整形外科疾病对脊柱或关节的影响是否存在任何限制。详细了解运动量来找到。

为了使人获得理想的结果，重要的是，除了锻炼外，还应保持均衡，健康和充足的饮食。了解如何养活那些做运动量来找到的人。

Crossfit运动减肥和减肚子的一些例子是：

1.跳绳

绳索实际上是所有运动量来找到的箱子和体育馆中的一种元素，因为它使人可以在短时间内增加新陈代谢，这有利于卡路里的燃烧以及大腿，小腿和腹部的色调，因此可以帮助您减肚子的运动。

取决于人的身体状况和协调能力，可以建立更长的活动时间并进行锻炼。为了获得更多好处并提高结果，跳绳是很有趣的，并且在预定时间结束后，请开始另一项锻炼。这样就可以保持新陈代谢始终活跃，并减少更多的卡路里。

2.手臂弯曲

尽管屈曲是广泛用于增强胸肌和手臂的运动，但要正确完成运动，还必须激活腹肌并对其进行增强。由于肌肉增强，脂肪燃烧的速率更高，包括腹部脂肪。

要进行俯卧撑，您需要仰卧，支撑脚趾和手上的身体重量，使身体靠近地板，仅弯曲肘部。建议最大重复次数为20秒，然后立即开始下面的练习。对于那些无法将举重放在脚上的情况下进行俯卧撑的人，可以将膝盖放在地板上进行，但是，一点一点地尝试俯卧撑而没有跪在地板上。

3.深蹲

就像屈曲一样，深蹲是一种需要激活腹部肌肉的运动，以便正确地进行运动，并且可以观察到运动的结果，例如腿部和腹部肌肉的阻力和力量增强。

进行深蹲的方法有多种，例如，随着人进行的训练类型，身体状况和某些关节限制的发生而变化。在大多数情况下，深蹲是通过身体本身的重量完成的，通常在短时间内进行多次重复训练，或者使用背部的杠铃进行锻炼，在这种情况下，可以确定进行多次深蹲的时间尽可能地减少蹲坐次数或根据所使用的负荷调节蹲坐次数。

知道可以做些其他的深蹲来减肚子。

4. Burbures

Burbures是一项强力运动，几乎可以作用于所有肌肉群，因为它们对应于下蹲，俯卧撑和跳跃的组合，除了有利于燃烧脂肪（包括腹部）外，还有助于改善心肺功能和身体状况。

上腹部麻痹症是一种简单的锻炼方法，人必须开始站起来，然后放低直到达到蹲下位置，然后将脚向后推以保持在板上。登上木板后，将脚拉近身体，并稍稍跳起。锻炼应该重复几次，最好以相同的速度进行。

5.腹部

腹部运动对加强腹部和确保身体更大稳定性很重要。另外，随着腹肌的工作和发育，刺激了该区域燃烧累积的脂肪燃烧，使人失去了腹部。

越野独木舟经常使用的一种腹部选择是腹部独木舟，在这种情况下，人躺着并只抬起躯干和腿，就像形成aletra V一样，将手臂向前放置并在此之前保持在该位置-决定。

6.脚趾要杠

脚趾操是一种锻炼，还有助于增强腹部，从而减少腹部脂肪。要进行此练习，只需将身体悬吊在运动量来找到的杠铃上，然后移动身体，以将脚踩到杠铃上。对于初学者来说，第一次练习不是将脚放在杠铃上，而是将膝盖放在胸部。

7.冲浪板

董事会是一种锻炼，还可以促进腹部的力量，因为它迫使人收缩腹部并在该位置停留一段时间（通常在30秒到1分钟之间），从而有助于腹部的脱落。

8.壶铃摇摆

壶铃挥杆是一项锻炼，需要进行身体准备和身体意识，因为人必须保持脊椎伸直并有节奏的呼吸。为此，只需双手握住壶铃，然后弯曲膝盖，就好像要下蹲一样。然后，应推动身体，使壶铃达到肩膀的高度，膝盖伸展，然后再将壶铃降低到同一路径。必须按照培训计划的指示重复多次运动。

由于深蹲，除了锻炼下肢的肌肉外，该锻炼还锻炼了上肢和腹肌的肌肉，有助于减少腹部。

9.登山者

这项运动还刺激身体状况的改善，要进行这项运动，需要人保持腹肌收缩。要做登山者（也称为超人），只需将您的手臂和脚趾放在地板上的地板上，然后交替将一根膝盖靠近胸部，持续20秒。