骑自行车的大脑科学

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您已经喜欢室内骑自行车了，因为它可以振奋人心、燃烧卡路里、使腿部颤抖的身体好处，但事实证明，旋转轮子对您的大脑来说也是一种很好的锻炼。几项新研究发现，骑自行车可以让几个重要的结构变大，从而改善大脑的工作方式，这样你就能更快地思考、记住更多并感到更快乐。 （查看增强精神肌肉的最佳方法。）

大脑由两种组织组成：灰质，它拥有所有的突触，是你身体的指挥中心；白质，它是通信枢纽，使用轴突连接灰质的不同部分。你拥有的白质越多，你建立重要联系的速度就越快，所以任何增加白质的东西都是好的。荷兰最近的一项研究发现，骑自行车正是如此，提高了白质的完整性和密度，并加速了大脑中的连接。

然而，白质并不是唯一受自行车运动影响的大脑结构。另一项研究，今年发表在 糖尿病并发症杂志，发现骑自行车 12 周后，参与者不仅获得了腿部力量，还看到了脑源性神经营养因子 (BDNF) 的增加，BDNF 是一种负责调节压力、情绪和记忆的蛋白质。这或许可以解释之前的研究发现骑自行车与较低水平的抑郁和焦虑有关。 （还有这 13 项运动对心理健康的好处。）

骑行后，您不仅会感觉精神焕发，而且实际上会变得更聪明。骑自行车以及其他类型的有氧运动已被证明可以增加海马体，海马体是与记忆和学习相关的几种大脑结构之一。伊利诺伊大学的一项研究发现，在每天骑自行车六个月后，参与者的海马体增长了 2%，他们的记忆力和解决问题的能力提高了 15% 到 20%。此外，骑自行车的人报告说，他们的注意力集中能力更强​​，注意力持续时间更长。最重要的是，所有这些福利似乎都可以抵消通常与衰老相关的大脑功能丧失，科学家们指出，骑自行车的人的大脑看起来比不锻炼的同龄人年轻两岁。

“人们越来越习惯久坐不动的生活方式。虽然我们知道 [骑自行车] 对心血管疾病和糖尿病有积极影响，但我们发现它可以改善认知、大脑功能和大脑结构，”主要研究作者说伊利诺伊大学贝克曼先进科学技术研究所所长 Art Kramer 博士在接受采访时表示 电讯报。

他补充说，也没有必要全力以赴来增强大脑。大多数研究表明，骑自行车的人以中等强度骑行 30 分钟或更短时间后，心理会得到显着改善。无论人们在室内还是室外骑自行车，结果都是一致的。 （请参阅从旋转课程到公路的 10 种方法。）

更强的神经连接、更好的情绪和更敏锐的记忆力——此外还有更好的心脏健康、更低的糖尿病风险和更低的癌症发病率。有了所有这些好处，现在唯一的问题应该是，“旋转课什么时候重新开始？”

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