如何在隔离区管理饮食失调恢复

内容

• 1.从连接开始
• 保持联络
• 保持您的治疗团队在附近
• 在社交媒体上寻求支持
• 成为电影之夜
• 2.接下来，灵活性和许可
• 罐头食品还可以
• 用食物安抚
• 3.但是…时间表可以帮助您
• 寻找节奏
• 坚持计划，即使您不这样做
• 4.让我们谈谈运动
• 记住，没有压力
• 指望您的团队
• 知道你的意图
• 删除触发器
• 5.最重要的是，同情心

您尝试收缩身体越多，您的生活就会越收缩。

如果您现在饮食失调的念头越来越强烈，我希望您知道您并不孤单。您现在并不会因为害怕体重增加或身体形象挣扎而自私自利。

对于我们中的许多人来说，饮食失调是我们在一个无所不能的世界中感到安全的唯一资源。

在充满如此多的不确定性和焦虑感的这段时间里，当然有一种感觉，那就是感到有进食障碍给您带来虚假的安全感和舒适感的吸引力。

首先，我想提醒您，您的饮食失调是骗人的。试图平息您的饮食失调症以消除焦虑实际上并不能消除焦虑的根源。

您尝试收缩身体越多，您的生活就会越收缩。您对饮食失调行为的投入越多，与他人进行有意义的联系所需的大脑空间就越少。

您还将失去创造充实而宽广的生活的能力，这些生活值得在饮食失调之外生活。

那么，在如此恐怖和痛苦的时刻，我们如何保持发展？

1.从连接开始

是的，我们需要进行物理疏散以使曲线变平并保护自己和人类。但是，我们无需在社交和情感上与我们的支持系统保持距离。

实际上，这是我们比以往任何时候都更需要依靠我们的社区的时候！

保持联络

与朋友定期安排FaceTime约会对于保持联系非常重要。如果您可以在进餐时间安排这些日期以进行问责，则对支持您的康复很有用。

保持您的治疗团队在附近

如果您有治疗团队，请保持虚拟状态。我知道可能会感觉不一样，但这仍然是您康复必不可少的一种联系。而且，如果您需要更多的大力支持，那么现在大部分虚拟住院计划也是虚拟的。

在社交媒体上寻求支持

对于那些寻求免费资源的人，现在有许多临床医生在Instagram Live上提供用餐支持。 Instagram上有一个新的@ covid19eatingsupport帐户，该帐户每小时由全球各地的Health At Every Size临床医生提供膳食支持。

我自己（@theshirarose），@ dietitiannna，@ bodypositive_dietitian和@bodyimagewithbri只是少数几个每周在我们的Instagram Live上提供用餐支持的临床医生。

成为电影之夜

如果您需要在晚上放松身心的方法，但是却感到孤独，请尝试使用Netflix Party。您可以添加此扩展程序，以便与朋友同时观看节目。

知道有人在您身边就算有些安慰，即使他们不在身旁。

2.接下来，灵活性和许可

在您的杂货店可能没有您需要的安全食品的时候，它可能会令人难以置信且令人恐惧。但是，不要让饮食失调妨碍您的营养。

罐头食品还可以

尽管我们的文化将加工食品妖魔化，但这里唯一真正“不健康”的事情就是限制和使用饮食失调行为。

加工食品没有危险；你的饮食失调是。因此，如果需要，可以储存稳定的罐头食品，并让自己获得完全的许可以食用您可以使用的食物。

用食物安抚

如果您发现自己一直在紧张地进食或暴饮暴食，那完全有道理。即使饮食文化喜欢使我们信服，以食物为食是一种明智而机智的应对技巧。

我知道这听起来可能违反直觉，但是让自己允许自己随食物自便很重要。

您对情绪化进食感到内的越多，您尝试限制“弥补狂欢”的努力就越多，周期将继续下去。您现在可以求助于食物是绝对可以的。

3.但是…时间表可以帮助您

是的，所有关于COVID-19的建议都是关于脱掉睡衣并设定严格的时间表的。但是为了透明起见，我已经两周没脱睡衣了，对此我也很满意。

寻找节奏

但是，我发现转而选择宽松的进餐时间表很有用，这对于饮食失调者来说可能尤其重要，他们可能没有强烈的饥饿感和/或饱腹感。

知道每天至少要吃五至六次（早餐，点心，午餐，点心，晚餐，点心）是一个很好的指导原则。

坚持计划，即使您不这样做

如果您暴饮暴食，那么即使您不饿也要吃下一顿饭或点心，以停止暴饮暴食限制循环。如果您不吃一顿饭或从事其他行为，请再次尝试下一顿饭或点心。

这不是完美的，因为不可能实现完美的恢复。这是做出具有恢复意识的最佳选择。

4.让我们谈谈运动

您可能以为饮食文化会在这种启示中平静下来，但是不，它仍在如火如荼地进行。

我们不断看到有关使用时尚饮食来治愈COVID-19（新闻快报，这从字面上讲是完全不可能的）的贴子，当然，迫切需要锻炼身体以免增加检疫体重。

记住，没有压力

首先，如果您增加检疫体重（或您人生中任何其他时间！），就可以了。身体不是要保持原样。

您也没有运动的零义务，也没有理由休息和休息。

指望您的团队

有些人为与饮食关系紊乱而在饮食失调中挣扎，而另一些人则发现这是缓解焦虑和改善情绪的真正有用的方法。

如果您有治疗团队，建议您遵循他们的运动建议。如果您不这样做，那么看看锻炼后的意图可能会很有用。

知道你的意图

要问自己一些问题：

• 如果它根本不会改变我的身体，我还会运动吗？
• 我可以听我的身体并在需要时休息吗？
• 我不能运动时会感到焦虑或内吗？
• 我是否要“补足”我今天吃的食物？

如果您安全地锻炼身体，现在可以使用免费课程的工作室和应用程序拥有大量资源。但是，如果您不喜欢它，那也是完全可以接受的。

删除触发器

最重要的是，您可以进行的最佳锻炼是，不要遵循任何促进饮食文化并使自己感觉像胡扯的社交媒体帐户。

无论何时（尤其是现在），当我们不需要任何额外的压力或触发因素时，务必要做的是。

5.最重要的是，同情心

您正在尽力而为。句号

我们的生活都被颠倒了，所以请给自己一个空间，让自己为自己正在经历的损失和变化感到悲伤。

知道您的感受是正确的，无论它们是什么。目前没有正确的方法来处理此问题。

如果您现在发现自己正转向饮食失调，我希望您能提供同情心。进行行为后如何对待自己比实际行为更重要。

给自己恩典，对自己保持温柔。你不是一个人。

LCSW的Shira Rosenbluth是纽约市的持证临床社会工作者。她热衷于帮助人们在任何大小的身体中都处于最佳状态，并且擅长使用中性体重疗法来治疗饮食失调，饮食失调和身体形象不满意。她还是《 The Shira Rose》一书的作者，这是一个受欢迎的身体积极风格博客，并在《 Verily》杂志，《 Everygirl》，《 Glam》和LaurenConrad.com中得到了报道。你可以在Instagram上找到她。