作者: Marcus Baldwin
创建日期: 16 六月 2021
更新日期: 14 八月 2025
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经历过的暴饮暴食、饮食失调 / 如何调整心态 / 如何正确改善
视频: 经历过的暴饮暴食、饮食失调 / 如何调整心态 / 如何正确改善

内容

您尝试收缩身体越多,您的生活就会越收缩。

如果您现在饮食失调的念头越来越强烈,我希望您知道您并不孤单。您现在并不会因为害怕体重增加或身体形象挣扎而自私自利。

对于我们中的许多人来说,饮食失调是我们在一个无所不能的世界中感到安全的唯一资源。

在充满如此多的不确定性和焦虑感的这段时间里,当然有一种感觉,那就是感到有进食障碍给您带来虚假的安全感和舒适感的吸引力。

首先,我想提醒您,您的饮食失调是骗人的。试图平息您的饮食失调症以消除焦虑实际上并不能消除焦虑的根源。


您尝试收缩身体越多,您的生活就会越收缩。您对饮食失调行为的投入越多,与他人进行有意义的联系所需的大脑空间就越少。

您还将失去创造充实而宽广的生活的能力,这些生活值得在饮食失调之外生活。

那么,在如此恐怖和痛苦的时刻,我们如何保持发展?

1.从连接开始

是的,我们需要进行物理疏散以使曲线变平并保护自己和人类。但是,我们无需在社交和情感上与我们的支持系统保持距离。

实际上,这是我们比以往任何时候都更需要依靠我们的社区的时候!

保持联络

与朋友定期安排FaceTime约会对于保持联系非常重要。如果您可以在进餐时间安排这些日期以进行问责,则对支持您的康复很有用。

保持您的治疗团队在附近

如果您有治疗团队,请保持虚拟状态。我知道可能会感觉不一样,但这仍然是您康复必不可少的一种联系。而且,如果您需要更多的大力支持,那么现在大部分虚拟住院计划也是虚拟的。


在社交媒体上寻求支持

对于那些寻求免费资源的人,现在有许多临床医生在Instagram Live上提供用餐支持。 Instagram上有一个新的@ covid19eatingsupport帐户,该帐户每小时由全球各地的Health At Every Size临床医生提供膳食支持。

我自己(@theshirarose),@ dietitiannna,@ bodypositive_dietitian和@bodyimagewithbri只是少数几个每周在我们的Instagram Live上提供用餐支持的临床医生。

成为电影之夜

如果您需要在晚上放松身心的方法,但是却感到孤独,请尝试使用Netflix Party。您可以添加此扩展程序,以便与朋友同时观看节目。

知道有人在您身边就算有些安慰,即使他们不在身旁。

2.接下来,灵活性和许可

在您的杂货店可能没有您需要的安全食品的时候,它可能会令人难以置信且令人恐惧。但是,不要让饮食失调妨碍您的营养。


罐头食品还可以

尽管我们的文化将加工食品妖魔化,但这里唯一真正“不健康”的事情就是限制和使用饮食失调行为。

加工食品没有危险;你的饮食失调是。因此,如果需要,可以储存稳定的罐头食品,并让自己获得完全的许可以食用您可以使用的食物。

用食物安抚

如果您发现自己一直在紧张地进食或暴饮暴食,那完全有道理。即使饮食文化喜欢使我们信服,以食物为食是一种明智而机智的应对技巧。

我知道这听起来可能违反直觉,但是让自己允许自己随食物自便很重要。

您对情绪化进食感到内的越多,您尝试限制“弥补狂欢”的努力就越多,周期将继续下去。您现在可以求助于食物是绝对可以的。

3.但是…时间表可以帮助您

是的,所有关于COVID-19的建议都是关于脱掉睡衣并设定严格的时间表的。但是为了透明起见,我已经两周没脱睡衣了,对此我也很满意。

寻找节奏

但是,我发现转而选择宽松的进餐时间表很有用,这对于饮食失调者来说可能尤其重要,他们可能没有强烈的饥饿感和/或饱腹感。

知道每天至少要吃五至六次(早餐,点心,午餐,点心,晚餐,点心)是一个很好的指导原则。

坚持计划,即使您不这样做

如果您暴饮暴食,那么即使您不饿也要吃下一顿饭或点心,以停止暴饮暴食限制循环。如果您不吃一顿饭或从事其他行为,请再次尝试下一顿饭或点心。

这不是完美的,因为不可能实现完美的恢复。这是做出具有恢复意识的最佳选择。


4.让我们谈谈运动

您可能以为饮食文化会在这种启示中平静下来,但是不,它仍在如火如荼地进行。

我们不断看到有关使用时尚饮食来治愈COVID-19(新闻快报,这从字面上讲是完全不可能的)的贴子,当然,迫切需要锻炼身体以免增加检疫体重。

记住,没有压力

首先,如果您增加检疫体重(或您人生中任何其他时间!),就可以了。身体不是要保持原样。

您也没有运动的零义务,也没有理由休息和休息。

指望您的团队

有些人为与饮食关系紊乱而在饮食失调中挣扎,而另一些人则发现这是缓解焦虑和改善情绪的真正有用的方法。

如果您有治疗团队,建议您遵循他们的运动建议。如果您不这样做,那么看看锻炼后的意图可能会很有用。


知道你的意图

要问自己一些问题:

  • 如果它根本不会改变我的身体,我还会运动吗?
  • 我可以听我的身体并在需要时休息吗?
  • 我不能运动时会感到焦虑或内吗?
  • 我是否要“补足”我今天吃的食物?

如果您安全地锻炼身体,现在可以使用免费课程的工作室和应用程序拥有大量资源。但是,如果您不喜欢它,那也是完全可以接受的。

删除触发器

最重要的是,您可以进行的最佳锻炼是,不要遵循任何促进饮食文化并使自己感觉像胡扯的社交媒体帐户。

无论何时(尤其是现在),当我们不需要任何额外的压力或触发因素时,务必要做的是。

5.最重要的是,同情心

您正在尽力而为。句号

我们的生活都被颠倒了,所以请给自己一个空间,让自己为自己正在经历的损失和变化感到悲伤。


知道您的感受是正确的,无论它们是什么。目前没有正确的方法来处理此问题。

如果您现在发现自己正转向饮食失调,我希望您能提供同情心。进行行为后如何对待自己比实际行为更重要。

给自己恩典,对自己保持温柔。你不是一个人。

LCSW的Shira Rosenbluth是纽约市的持证临床社会工作者。她热衷于帮助人们在任何大小的身体中都处于最佳状态,并且擅长使用中性体重疗法来治疗饮食失调,饮食失调和身体形象不满意。她还是《 The Shira Rose》一书的作者,这是一个受欢迎的身体积极风格博客,并在《 Verily》杂志,《 Everygirl》,《 Glam》和LaurenConrad.com中得到了报道。你可以在Instagram上找到她。

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