3 种可以改善健康的呼吸技巧

内容

• 1. 深呼吸
• 2. 设定意图
• 3. 建立力量
• 审查

随着人们涌向呼吸训练班，最新的健康热潮是关于吸气和呼气。粉丝们说，有节奏的呼吸练习可以帮助他们做出艰难的决定并开始大的改变。 “呼吸可以让思想安静下来，让你与你的身体和感觉联系起来，”纽约布鲁克林的呼吸工作老师萨拉西尔弗斯坦说。如果工作室不方便，你可以自己做。以下是如何开始。

1. 深呼吸

呼吸法有多种类型，但基本的一种是三段式呼吸。练习时，先用力吸气，然后再吸气到腹部，然后呼气，全程通过嘴巴。重复 7 到 35 分钟。

“你想重复地做同样的呼吸，这样你就能获得充足的氧气，而有节奏的模式让你摆脱思绪，”西尔弗斯坦说。输氧是强大的：“当你快速呼吸时，你会排出更多的二氧化碳，一种酸性分子。这会使你的血液 pH 值变得更加碱性，从而导致你的感觉和运动神经元以及神经元的放电增加在自主神经系统中，”Parsley Health 的医生亚历山德拉·帕尔马 (Alexandra Palma) 说。您可能会注意到整个身体都有一种愉快的刺痛感，甚至是一种欣快感。 （相关：这种腹式呼吸技术将促进你的瑜伽练习）

2. 设定意图

知道你想从呼吸中得到什么。您希望释放创造力吗？解决个人问题？

“从一个特定的意图开始会很有帮助，因为呼吸可以让你探索一直在你脑海中或储存在你身体中的东西，并让你找到一个新的视角，”西尔弗斯坦说。但也要灵活。 “有时你的思绪会左转。跟着它滚动，”她说。试图控制你的想法可能会使会议脱轨。 （这是您在锻炼期间应该呼吸的方式。）

3. 建立力量

您可以使用呼吸法作为改善健康的工具。 “有证据表明，这种做法可以改变我们的免疫系统处理炎症的方式，”帕尔马博士说。 “一项研究发现，接受过呼吸训练的受试者在接触细菌毒素后的严重炎症反应比没有接受过的受试者少。”

她说，从理论上讲，这可以帮助您更快地从过敏或感冒症状中恢复过来，或者从一开始就防止您生病。在花粉或流感季节之前开始练习，此时您的免疫力需要额外增强。 （这里有更多摆脱季节性过敏症状的方法。）

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