减少您或他人的肩膀脱臼

内容

• 关于你的肩膀
• 肩关节脱位
• 您的感受以及发生的原因
• 肩膀脱臼怎么办
• 如何安全地弹回肩膀
• 斯廷森技术
• 将肩关节弹出自己
• FARES方法
• 医疗专业人员
• 肩关节调理
• 交叉手臂伸展
• 摆伸
• 肩cap骨设置
• 肩膀力量练习
• 有关您的肩膀的更多信息
• 照顾你的肩膀

关于你的肩膀

肩膀是您身体中最易移动的关节。其广泛的运动范围也使肩关节不如其他关节稳定。研究人员估计，肩关节脱位占所有主要关节脱位的50％。

肩关节脱位

肩膀脱臼意味着手臂的骨头从肩the骨的窝中弹出。脱位可能是部分或完全的。前脱位发生在95％的病例中。向后或向下错位也可能发生。

当手臂被拉伸或拉回时（例如，扔球或伸手拿东西时），手臂可能会发生向前脱臼。跌倒，碰撞或用力（如在车祸中）对手臂的强烈打击也会使肩膀脱臼。

您的感受以及发生的原因

任何类型的脱位都会导致肩膀疼痛。

可能导致脱臼的冲击也可能会伤害您肩膀的其他部位。肌肉，血管，韧带，腱和神经可能受损或撕裂。手臂骨骼可能骨折，或者您的肩膀和手臂可能有内部出血。

如果肩膀脱臼，您可能会遇到：

• 剧烈或搏动性疼痛
• 无法移动关节或手臂
• 肩膀肿胀或超出该部位
• 肩膀，手臂和手的虚弱和麻木
• 擦伤周围区域并手臂
• 畸形（肩膀明显移位）
• 刺痛手臂或脖子

长期（慢性）疼痛也可能是肩膀发炎的征兆。如果脱位是由于磨损，关节过旧或关节炎引起的。

肩膀脱臼怎么办

如果您的肩膀脱臼，请不要移动它或尝试将关节向后推，因为这会损坏肩膀的肌肉，血管，神经，韧带或软骨。如果脱臼是由跌倒或类似的伤害引起的，则可能还有其他损伤，骨折或肌肉撕裂。试图向后弹起肩膀可能会加剧这种伤害。

代替， 立即就医.

等待时，可以用吊带或夹板固定肩膀。或者，将受伤的肩膀的手臂绑扎或绑在身上。涂冰以减轻疼痛并减轻肿胀。获取有关结冰的提示。

医务人员可以将上臂骨轻轻推回窝关节。医学上的用语是封闭式减少。在此之前，有时会服用止痛药或镇静剂。

如何安全地弹回肩膀

美国红十字会为安全地将肩膀移回原位提供了指导。 这是针对极端情况 或在您与外界隔离并且需要帮助几个小时的情况下。仅在疼痛可控制的情况下才应这样做。

即使肩膀突然弹开，也要尽快去看医生。

斯廷森技术

此技术需要第二个人的帮助。

1. 朝下躺在坚硬的凸起表面上，例如桌子或原木。
2. 放松，使脱臼一侧的手臂垂下。
3. 让其他人将重约5至10磅的重物绑在手腕上。这可能是一个大水瓶或一个背包。重量和重力将使手臂骨骼的球重新定位到承窝。肩膀应该“弹出”。
4. 20分钟后，卸下砝码。

该技术的重要部分是使您的肌肉放松回到原位。如果肌肉不放松，肩膀就不会突然弹出。

或者，第二个人可以通过握住手腕并持续施加10至20分钟的向下压力来使用与重量类似的牵引力。

将肩关节弹出自己

如果您独自一人并且无法获得帮助，红十字会会推荐这种技术。您需要用一条吊带将手臂伸进去。您可以用一件衣服或一条毛巾制成一条吊带。

1. 站立或坐着时，抓住受伤的手腕。
2. 在您的面前向前伸直手臂。这是为了将手臂骨球引导回到肩窝。
3. 肩膀放回原位后，将手臂放在吊带中。

FARES方法

FARES方法代表FAst，Reliable和Safe，通常需要大约两分钟的时间来执行。它需要第二个人来帮助您。

1. 躺在你的背上。
2. 另一个人站在您旁边受伤的肩膀上。双手握住手腕，他们需要使手臂伸直并与身体保持水平，前臂和手朝下。
3. 从您的手臂在您的侧面开始，它们缓慢地将您的手臂移向您的头部，同时还做一个小的圆周或上下移动。这是大约2.5英寸上下的缓慢而牢固的抽吸运动。
4. 另一个人继续，直到受伤的手臂与您的肩高相同，与您的身体成90度角。此时，它们开始将您的手臂旋转到位。
5. 然后，他们将您的手臂移到更靠近头部的位置，但直到大约120度角，同时稍微旋转手臂。如果该技术有效，则现在应该就位了肩关节。
6. 另一个人通过弯曲肘部的手臂并使用吊索或胶带将手臂固定在身体附近来结束。

医疗专业人员

如果肩膀脱臼，急诊室医生可以修复关节。骨科医生（骨科专家）可能会检查您的肩膀以确保关节稳定。如果肩膀上的血管或其他组织受损，可能还需要普通或血管外科医生。

运动医生和物理治疗师可以为如何加强关节提供指导。此外，您的家庭医生可以定期检查您的肩膀，必要时开药，如果需要看医生，可以将您转介给专家。

关节he愈时，您将需要进一步的护理和治疗。这可能包括：

• 抗炎药
• 热或冷疗法
• 肌肉松弛
• 止痛药
• 肌肉锻炼的物理疗法
• 修复或收紧任何断裂或拉伸的肌肉和韧带的手术
• 如果该区域有骨损伤则进行手术
• 戴着牙套
• 穿着吊带使手臂和肩膀保持不动

肩关节脱位后被推回原位最多需要16周的时间才能to愈。在这段时间内，您必须限制运动，并且不要携带任何沉重的物品。

肩关节调理

如果您的肩膀脱臼，则可能会再次发生，特别是在您25岁以下或40岁以上的情况下。运动员和从事身体苛刻工作的人也面临更高的风险。

您可以在家中锻炼以帮助稳定肩关节。伸展运动有助于保持肩袖和其他肌肉的柔韧性。美国骨科医师学会推荐这些简单的伸展动作来调节肩膀：

交叉手臂伸展

1. 站立或坐下时放松肩膀。
2. 尽可能地将一只手臂在您的胸部上伸展。
3. 用另一只手帮助您的手臂抬起，而无需向肘部拉动或施加任何压力。
4. 保持拉伸30秒钟，放松，然后用另一只手臂重复。
5. 每周五到六天进行四次手臂锻炼。

摆伸

1. 一只手站在桌子或柜台上以获得支撑。
2. 向前倾斜，让您的自由手臂柔软地悬挂在您的身边。
3. 轻轻地前后摆动手臂，并以圆周运动的方式进行。
4. 用另一只手臂重复该动作。
5. 每周两次，每十，五到六天进行一次练习。

肩cap骨设置

1. 站直或手臂两侧站立躺在肚子上。
2. 尽可能将肩blade骨轻轻地向下拉在一起。
3. 返回约一半的静止位置并保持10秒钟。
4. 完全放松。
5. 重复拉伸10次，每周3次。

肩膀力量练习

您的医生或理疗师可能会建议您进行肩部锻炼。这些健美锻炼的重点是肩袖，上背部，肩膀前部和上臂的肌肉。

增强和伸展这些肌肉有助于保持关节稳定，减轻肩部疼痛，并可以防止脱位的复发。

肌肉锻炼包括：

• 屈肘
• 肘伸
• 斜方加强
• 内外臂旋转

有关您的肩膀的更多信息

肩关节也称为盂肱关节。这是一个球窝关节，连接肩blade骨（肩cap骨）和上臂骨（肱骨）的头部。这两个骨头都覆盖在一层软骨中以减少摩擦。关节内部衬有润滑滑液的小囊，类似于车轮中的滚珠轴承。

肩关节的承窝部分较浅-想像一下坐在发球区上的高尔夫球。称为唇唇的软骨环在套环边缘，以帮助固定“球”。纤维套管覆盖整个关节，以使其更稳定。

肩袖由四块肌肉组成，可稳定肩关节并允许运动。四个主要的韧带和许多肌腱有助于进一步稳定关节。

照顾你的肩膀

尽管肩关节脱位很常见，但很严重，总是需要专业的医疗护理。建议不要弹起自己的肩膀或将其推回去。

如果您的肩膀已经或曾经脱臼，请与您的医生谈谈原因，以及如何防止其再次发生。遵医嘱服用所有药物，并就诊。

运动前要热身，如果感到疼痛，请立即停止。

如果您感到肩膀有压力，僵硬或不适，则进行拉伸和加强锻炼可能会改善整体关节健康。运动医生或理疗师可以指导您最安全的方法。