保持清醒，为准新娘制定强有力的锻炼计划

内容

• 开始这个婚礼减肥计划
• 找到你完美的婚礼减肥计划
• 婚礼期间的饮食减肥计划
• 在重要日子之前缓解婚礼压力
• 来自读者的3个婚礼减肥计划提示
• 审查

让我们弄清楚一件事：你确实*不需要*需要减肥或适合特定的衣服尺寸才能值得爱。但是已经一次又一次地证明，锻炼可以将内啡肽提高到极高的水平（再见，新娘的感觉），而更强壮的肌肉将帮助您在走在过道上说时感觉自己正在享受属于自己的红地毯时刻“我愿意。” （如果你需要一点自爱，这里有 5 个简单的步骤来增强你的信心。）

考虑到这一点，我们与 Lynn Bode 进行了交谈，她是一位拥有超过 20 年经验的私人教练，也是在线健身计划 Workouts for Brides 的所有者，关于她的婚礼减肥计划（也就是您保持清醒，变得更健康，胸围压力计划）帮助您完成婚礼准备，感觉不那么疲惫 - 并使您的蜜月比以往任何时候都更快乐、更健康。 （顺便说一句，我们喜欢 Julianne Hough 在婚礼前节食的想法。）

开始这个婚礼减肥计划

与其利用在重要日子到来之前的时间将自己缩小到某个神奇的数字，不如利用这段时间成为最健康的自己。你不一定非得读书和研究——尽管与营养师或培训师会面可以为你如何开始你的养生之道提供一个可靠的指示——但要熟悉基础知识。 Bode 建议专注于她所说的“四个关键原则”：心血管锻炼、良好的营养、力量训练和伸展运动。 “所有四个组成部分都是以健康的方式实现目标所必需的，”她说。将我们为期 30 天的有氧 HIIT 挑战与这份清洁饮食终极指南结合起来，检查有氧运动和营养是否不在列表中。然后通过 Jillian Michaels 的 30 分钟全身锻炼和 10 个睡前瑜伽姿势来达到最后两个原则，以帮助您睡得更好。

找到你完美的婚礼减肥计划

选择锻炼和饮食计划似乎比决定接待地点更难。但与任何重大决定一样，它只需要缩小选择范围。当然，无论您决定跟随哪一个，您都会希望它在您的锻炼和用餐期间和之后提供最大的能量和乐趣。除此之外，在为您选择锻炼计划之前，您可能需要考虑您想要的压力风格（长度、形状和面料）或最想炫耀的~资产~，但考虑您当前的身体能力也很重要。 （对于从未拥有过运动鞋的人来说，在两个月内完成一场马拉松是一个崇高的目标；然而，开始定期慢跑则不然。）

细化您的计划：提前研究食谱和计划膳食；在您的日历中安排锻炼，并像其他任何约会一样保留它们。当您选择您的治疗方案时，请控制好您的期望。 （请记住，锻炼可能只是减肥方程式中最不重要的部分。）“一个好的经验法则是，您一个月可以减掉 4 到 8 磅，”博德说。 “如果你的婚礼只有两个月了，不要自欺欺人，发誓要减掉 40 磅，从而造成不必要的压力。确定你正在努力的真实时间表，并接受你能达到的现实数字。”

婚礼期间的饮食减肥计划

你知道通过他们的胃直击他们内心的那句格言吗？你也一样：在这个潜在的疯狂时期好好养活自己，我们保证你与自己的关系会更好，更不用说你与你的伴侣、你的老板、你的裁缝等的融洽关系。（发现你有多少卡路里）关于 真的 吃——加上在这个疯狂忙碌的时间里你需要多少来保持充足的燃料。）

无论您是否决定开始一项新的健身计划（或加强您现有的健身计划），您将要进行的额外运动量都需要一些重要的燃料。按照我们的 30 天健康膳食计划指南快速开始。记住：什么时候吃饭也很重要。科学说你可以通过这样安排你的进餐时间来改变你的新陈代谢。

“吃得不够会破坏你的婚礼减肥计划，就像暴饮暴食一样，”博德补充道。 （了解为什么多吃*更多*可能只是减肥的秘诀。）“当你吃得不够时，你的身体开始吸收你消耗的所有卡路里并将它们变成脂肪。所以，即使你通过饥饿饮食减肥，你也没有任何好处，因为缺乏营养会减少你的肌肉质量，同时增加你的脂肪储存量。”

而且，博德说，考虑 类型 你消耗的卡路里。高糖和高脂肪——典型的快餐和加工食品的特点——会让你感觉迟钝。 “如果你实在没时间做家常菜，那就去一家健康的杂货店，买一些没有被化学物质和防腐剂淹没的冷冻食品。另外，买一些健康的零食，方便随身携带——去。” （相关：低热量松脆小吃满足您的渴望）

在重要日子之前缓解婚礼压力

根据 Brides.com 的一项调查，准新娘在订婚期间平均要做出 177 项决定——所以难怪你现在感觉有点疲惫。虽然现在将另一个“必须”添加到您的列表中似乎很可笑，但安排停机时间站立、打日场、从头开始做饭或小睡会改变您一整天的活力。需要转变观念吗？结果甚至只是 思维 了解您所爱的人可以帮助您应对压力大的情况。

来自读者的3个婚礼减肥计划提示

你不是一个人！考虑 形状 在您建立您的 buff 新娘议程时，请提前提供读者建议。

• 击中横梁。 “我一直是跑步者和步行者，所以我每周保持两到三次，并将 Bar Method 纳入我的锻炼中，每周大约两次，为我的婚礼做准备。Bar Method 真的帮助调节我的身体——尤其是我的手臂- 我会向所有人推荐它。这是一次令人难以置信的锻炼。我还使用 WW 在线帮助我的饮食。” — 丽兹，旧金山，加利福尼亚
• 交叉训练你的大脑和身体。 “对于我的婚礼减肥计划，我开始做 Exhale 的核心融合，它融合了核心调节、普拉提、乐天伯克方法、间歇有氧训练和瑜伽。上课在小组环境中激励我并专注于全身调理特别关注核心部位，这是我的目标区域。这门课在实现我的健身目标的同时，连接了身心，以改善整体健康——这是一次完美的锻炼，让我从婚礼前紧张的计划中清醒过来！我一天中最喜欢的时间，真的让我保持平衡。” — 纽约市斯蒂芬妮
• 呼唤增援。 “在我的婚礼前，最适合我的是找一位私人教练。我知道有人在那里激励我真的会让我继续前进。这不仅真的很有趣，而且我的丈夫（当时的未婚夫）也从不时。我在婚礼前大约八个月开始，每周和我的教练一起做一次训练，随着日期的临近而加强。即使有人现金紧张，我也会推荐一个较小的套餐来学习你的方式在健身房周围，什么对你的身体最有效，然后得到指导，这样你就可以自己做。” — 海梅，霍博肯，新泽西 （我们在玩媒人！这是为您找到最好的私人教练的方法。）

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