5种推荐的疗法，可用来治疗颈部凸出的椎间盘

内容

• 下巴cks
• 颈部延伸
• 联合动员
• 斜方肌伸展（横向伸展）
• 肩cap骨伸展
• 颈椎间盘突出怎么办
• 其他可能有助于椎间盘突出的疗法
• 什么时候去看医生
• 重要要点

颈部疼痛是一种常见疾病，可能使体育活动脱轨，使日常活动难以进行。

对于某些人来说，这种痛苦是暂时的，只会对他们的生活造成轻微的破坏。但是对于其他人来说，颈部疼痛可能是由于更严重的状况（例如椎间盘膨出）导致的，这种状况需要特定的治疗计划才能缓解。

“位于两个脊椎之间的椎间盘受压并导致椎间盘被推出正常位置时，椎间盘突出，” Moving Vault创始人PT，DPT和CSCS的Grayson Wickham解释说。椎间盘通常从右侧或左侧伸出脊柱后部。

椎间盘膨出有多种治疗选择，包括您在家中可以做的锻炼。您可以通过以下五种专家认可的动作来鼓出圆盘。

下巴cks

威克汉姆说：“这项运动的目标是深颈屈肌，并使颈部椎骨伸展。”随着时间的流逝，这可以帮助减轻疼痛并改善颈部强度。

1. 坐在高处，好像头顶上系着一根绳子。确保脖子挺直。
2. 轻轻将头向后推。这会使您的下巴弯曲，形成双下巴。您应该感觉到下巴下方的肌肉正在激活。
3. 每天重复10次，每天10次。

颈部延伸

威克汉姆说：“很多时候，人们在椎间盘受伤时都害怕移动，但是这种运动有助于激活您的颈部肌肉，并向您的身体证明可以移动。”

1. 从您的手和膝盖或健身球开始。
2. 尽可能使您的脖子向上拱起，舒适无痛。
3. 保持该姿势3秒钟，然后回到起始位置，该位置是直脖子。
4. 每天重复10次，每天10次。

联合动员

这种关节活动针对单个颈椎椎骨关节和关节之间的椎间盘。 Wickham解释说：“随着时间的流逝，这种轻度的颈部运动可以减轻疼痛并增加颈部运动。

1. 将卷起的毛巾放在颈后。
2. 抓住毛巾的两端，吸收毛巾上的松弛部分。
3. 进行下巴褶皱时，用手轻轻向前拉。
4. 回到起始位置并重复。
5. 重复10次，每天3次。

斜方肌伸展（横向伸展）

哥伦比亚大学医学中心康复与再生医学助理教授法拉赫·哈米德（Farah Hameed）博士说：“这种拉伸可以帮助放松上斜方肌，当您颈部疼痛时，上斜方肌通常会紧绷。”

1. 坐下或站立时，慢慢倾斜头部，以使耳朵靠近肩膀。
2. 轻轻按住10至20秒。
3. 切换到另一侧并保持10至20秒。
4. 如果您感觉不太紧张，则可以轻轻地用手将头向侧面拉。
5. 做2套-双方都是1套-每天2到3次。

肩cap骨伸展

Hameed解释说：“不良的姿势和肩膀向前弯曲也可能增加椎间盘膨出的压力，从而导致疼痛。”

她说：“肩cap骨的伸展运动可以增加胸部前部的伸展度，改善整体姿势，并使肩blade骨向后倾斜，从而更好地放松颈部肌肉。”

1. 坐着或站立，将手指放在肩膀上。
2. 向后滚动肩膀，并向下弯曲肩shoulder骨，并在肘部弯曲的同时向后滑动，好像您正试图将它们朝下放在后兜里。
3. 保持这个姿势10秒钟。
4. 全天重复几次此练习，特别是如果您已经坐了一段时间。

颈椎间盘突出怎么办

进行专为康复目的而设计的伸展运动和练习是针对颈部和周围区域的绝佳方法。就是说，当您处理颈部凸出的椎间盘时，应该避免做一些运动。

威克姆说，一些常见的运动和伸展运动要远离，包括对脖子施加压力的任何运动，以及脖子明显弯曲的任何运动或伸展。

“如果您因颈部颈椎间盘突出而感到疼痛，则应避免重举重物，尤其是头顶上的一切，直到医生对您进行评估为止。”
-哥伦比亚大学医学中心康复与再生医学助理教授Farah Hameed博士

您还应避免进行可能直接对脖子施加压力的运动或姿势，例如瑜伽中的倒立和倒立。

最后，哈母德（Hameed）说，要避免跳跃和奔跑等高强度锻炼。任何可能导致您突然剧烈运动的事物都可能加剧椎间盘膨出引起的疼痛。

与往常一样，如果某个特定的动作增加了您的疼痛或加重了您的症状，请停止这样做，并与医生或理疗师交谈以进行其他锻炼。

其他可能有助于椎间盘突出的疗法

除了自己进行的伸展运动或锻炼之外，医生还建议您服用非甾体抗炎药（NSAID），例如布洛芬，以减轻疼痛和炎症。

治疗还可能包括每周与物理治疗师会面，物理治疗师可以结合使用伸展运动，肌肉激活技术和动手手动治疗。

根据克利夫兰诊所的说法，在更严重的情况下，在脊柱中注射可的松可以缓解疼痛。

威克姆说：“在某些情况下，疝气足够严重，需要手术治疗，但在几乎所有情况下，最好在接受手术前尝试物理疗法。”

什么时候去看医生

如果您已经在医生的帮助下进行椎间盘膨出手术，那么他们可能会为您提供一些后续步骤以供您回访。但是总的来说，一些危险信号表明可能应该早点而不是晚一点进行约会。

威克姆说：“如果您的症状在1-2周内没有好转，或者您的脖子，肩膀或手臂出现中度至严重的麻木，刺痛或灼热感，则应去看医生。”

由于椎间盘的脊椎与脊髓神经根和脊髓之间有着密切的联系，哈米德说，任何神经系统症状（例如持续的麻木，刺痛或手臂无力）都需要您去看医生进行评估，身体检查。

此外，如果您遇到以下任何一种线缆受压的迹象，则应去看医生进行紧急评估：

• 平衡干扰
• 双手笨拙
• 下降
• 肠或膀胱改变
• 腹部和腿部麻木和刺痛

重要要点

及时处理鼓胀的椎间盘至关重要，尤其是因为椎间盘最终可能会破裂。进行上面列出的练习和伸展运动是一个不错的起点。

医生或理疗师可以帮助您制定更全面的锻炼计划，以帮助管理您可能在颈部感觉到的任何疼痛并增强周围区域的肌肉。