良好姿势最好的坐姿是什么？

内容

• 为什么你的姿势很重要
• 正确的位置是什么？
• 1.支持你的背部
• 2.调整椅子
• 3.将脚放在地板上
• 4.保持屏幕水平
• 5.正确放置键盘
• 6.使用鼠标右键
• 7.经常使用物体
• 8.如果您花大量时间在电话上，请使用听筒
• 9.定期休息
• 底线

为什么你的姿势很重要

您可能已经听说坐着是新吸烟。研究表明，一天中大部分时间坐着都会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。不幸的是，这几乎就是我们所有人。

随着技术使我们束缚于计算机和电子设备，我们中的更多人坐着比以往任何时候都更长的时间。我们的健康正在遭受后果。

虽然您可能无法将办公桌工作换成要求您整天走路或保持运动的工作，但现在您可以做一件事来改善自己的健康：正确坐着。

为避免终身坐着的影响，请继续阅读以学习如何找到并保持良好的姿势。另外，如果您想保护自己的骨骼，请找出哪些小工具真正物有所值。

正确的位置是什么？

找到正确的坐姿需要您遵循一些简单的步骤。每次您坐下时，请迅速重复这些步骤，以帮助您的身体恢复到最佳状态。

首先，从坐在椅子的尽头开始。向前滚动肩膀和颈部，直至完全放松。然后，慢慢将头和肩膀向上拉至较高的坐姿。向前推下腰并加重脊椎的曲线。这可能会感到被迫和不舒服，但会持续几秒钟。

稍微松开该坐姿，您就可以坐好姿势。向后踩着椅子，直到您的背部靠在椅子上，并且臀部处于椅子的弯曲位置。

现在您的背部处于良好的姿势，您需要解决其他影响姿势的因素，从脚的位置到屏幕应该走多远。

1.支持你的背部

符合人体工学的桌椅旨在适当支撑您的身体，并减少您坐着时骨骼和肌肉的压力和摩擦。这些椅子可能非常昂贵，价格超过100美元。如果您还没有准备好进行这项投资，请不要担心。您可以尝试其他几件事。

如果您的办公椅没有腰部支撑，请抓住一条小毛巾并将其卷起来。一个小枕头也可以。找到合适的姿势后向后滑动椅子时，请将毛巾或枕头放在椅子和下背部之间。该支撑装置应有助于您保持良好的姿势。如果毛巾或枕头太大，则可能迫使脊椎处于尴尬的位置，这会很快使您感到痛苦。

您还可以购买特别设计的腰枕，例如Ziraki Memory Foam腰枕。这些设备模仿了椅子上的腰靠支撑，您无需投资购买新椅子。

2.调整椅子

上下移动座椅，直到双腿与地面平行并且膝盖与臀部齐平为止。您的手臂也应与地面平行。

您的脚应放在地板上。如果不是这样，请使用凳子或脚凳抬高脚，直到您处于该位置为止。

将肘部并拢放在一边，然后将手臂伸成L形弯曲。手臂伸出身体的距离过长可能会增加手臂和肩膀肌肉的压力。

3.将脚放在地板上

确保您的体重在臀部均匀分布。弯曲膝盖成直角，并确保膝盖与臀部平齐或略微低于膝盖。

您的脚应平放在地板上。如果您穿的鞋是高跟鞋，那么穿鞋可能会最舒适。如果您的脚无法触地，请使用脚凳。可调式人体工学脚凳，例如Halter的高级人体工学脚凳，可让您找到最适合自然姿势对准的倾斜角度和高度。

双腿交叉不要坐着。这会减少血液流量并引起肌肉拉伤。

4.保持屏幕水平

从就座位置将屏幕直接移到您面前。伸出手臂，并调整显示器，直到它与手臂的长度相距不远。

接下来，调整显示器的高度。您计算机屏幕的顶部应该比您的视线高2英寸。电脑显示器太低或太高都会伤及脖子和眼睛。

一s书是调整显示器高度的简便方法。如果您想要更正式的东西，监视器支架是一种简单的设备，可以为您提供帮助。 AmazonBasics可调式显示器支架是具有列式可堆叠支脚的简单桌子。它可以在显示器下方增加近5英寸的高度。

独立的显示器支架，例如WALI双LCD显示器支架，可通过调整获得更大的灵活性。手臂可让您调整屏幕的高度和倾斜度。

5.正确放置键盘

键盘应直接位于计算机前面。在键盘边缘和桌子之间留出4至6英寸的距离，以便在打字时手腕有足够的休息空间。

如果键盘很高，并且必须以笨拙的角度倾斜手腕才能打字，请寻找带衬垫的腕托。符合人体工程学的护腕，例如Glorious PC的Gaming Wrist Pad，可以帮助您均匀地将手放在键盘上。过分紧张会导致肌肉疲劳和疼痛。

6.使用鼠标右键

您的计算机鼠标应该与键盘在同一平面上，并且应该容易够到。伸展到任何物品都可能导致肌肉劳损和疲劳。

使用鼠标时，手腕应笔直。您的上臂应在您的身边，并且您的手应稍低于肘部。

符合人体工学的计算机鼠标有助于防止腕部劳损并适合您的手的自然形状。寻找一款低调的产品，例如Apple的Magic Mouse 2。

7.经常使用物体

当您坐着时，经常使用的物品（例如订书机，电话或记事本）应该离您很近。伸展到需要的物品会拉伤肌肉。反复的曲折和伸展可能会导致关节疼痛。

8.如果您花大量时间在电话上，请使用听筒

如果您在电话上花费大量时间并打字或书写，请使用免提电话。如果不是这种选择，请购买耳机，例如Plantronics的头戴式无线耳机系统。弯曲脖子以支撑手机可能会导致肌肉僵硬，疼痛甚至韧带损坏。

9.定期休息

长时间坐着会减少血液流量并引起肌肉疲劳。为防止这种情况，请经常休息。从办公桌上站起来并移动。

休息时，请站起来，如果可能的话，离开办公桌。做一些小腿抬高和耸肩，让血液流淌。如果您有房间，请练习一些弓步或下蹲动作。

白天，几个短暂的休息比几个短暂的休息要好。如果可以，请每30分钟休息一到两分钟。至少，每小时起床并四处走动。

底线

现代化的工作场所不会带来太多运动，整日坐着对您的健康有害。尽管如此，您仍然可以通过改善姿势来改善健康。投资一些符合人体工程学设计的产品并学习正确坐着的方法，可以大大减少肌肉和骨骼的磨损。在您的职业生涯中，这可以真正避免您受伤，拉伤和酸痛。