如何使散装干净又脏
内容
膨胀是许多参加健美比赛的人和高水平运动员所使用的过程，其目的是增加体重以产生肌肉，这被认为是肥大的第一阶段。由于体重增加，因此有必要将多余的体重损失掉并将其转化为肌肉，这一时期称为切割。因此，膨化和切块是其最终目标是由于肌肉增加引起的体重增加和脂肪减少的策略。
尽管健美运动的目的更多，但健美运动的最终目的是获得更多的肌肉质量和更清晰的身材，但健美运动的人也可以进行健美运动，建议遵循营养学家的指导，以便饮食计划和教练都是适当的，因此也要根据目标进行培训，以免在肥大期间脂肪增加不高。
怎么做
大块通常在 淡季 竞争对手，也就是说，健美运动员不在比赛季节，因此无需担心就可以增加体重。因此，为了正确进行填充并以健康的方式增加体重，请务必遵循营养师的一些指导原则，例如：
- 消耗的卡路里超过您的消费，因为主要目的是增加体重，所以建议您遵循高热量饮食，增加碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的消耗。
- 在营养师指定的时期内增加，这是因为如果使用的时间少于指示的时间，则切割后可能无法获得所需的肌肉质量增加；
- 在体育专业人士的指导下进行培训，这应表示根据该人的目标和所经历的时间进行的训练，通常在此期间表示例如HIIT等高强度体育锻炼约15分钟。
通常，随着体重的增加，体内脂肪的数量也会增加，因此，营养学家和体育专业人士的监测对于确保在此期间将脂肪增加降至最低至关重要并让切割期更有效。
应与教练和营养师讨论两种主要的增肥策略，即：
1.清洁散装
清洁膨化是人们关注自己所消费的物质，偏爱健康和功能性食品，尽管摄入的卡路里量大于其习惯或每日消费量。在这种类型的膨化中，必须跟随营养师，因为除了脂肪增加较低的事实外，还可以根据人的特征和目的来制定饮食计划。
此外，营养师还可以指示人们可以使用食品补充剂或药物来增强体型，并促进肥大的下一阶段，即切开。在这种类型的增加中，肌肉质量的增加以更健康的方式并且以缓慢且渐进的方式发生，但是饮食受到更多限制并且可能更昂贵。
2.膨胀脏
在肮脏的散装食品中，日常食用的东西并没有太大的问题，因为碳水化合物和不健康的脂肪会大量消耗，这不仅会导致体重增加，还会增加脂肪。
尽管这不健康并且切割过程较慢，但肌肉质量的增加更快，运动员更常使用此策略。
膨胀和切割
膨胀对应于切割之前的过程，也就是说，在膨胀期间，该人消耗的卡路里多于其所消耗的卡路里，因为目标是增加体重以产生肌肉，并且当他达到目标时，便继续前进。切割期，对应于节食更严格，身体活动更剧烈的时期，目的是减少脂肪和增加肌肉的清晰度。
膨化和切割是一起采取的策略，必须在营养指导下进行，以便它们具有预期的益处，例如增加肌肉力量，肥大和燃烧脂肪。另外，通过膨胀和切割，可以实现更大的血管形成，这在健美比赛中很有价值，并且可以在血液中循环生长出更高浓度的GH，这是生长激素，并且还与肌肉质量的获得有关。
了解什么是切割以及如何进行切割。
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