忙碌的菲利普斯分享了她冥想经验的最真实更新

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忙碌的菲利普斯已经知道如何优先考虑她的身体健康。她总是在 Instagram 上分享她的 LEKFit 训练，最近甚至有人发现她在打网球场。现在，这位女演员将心理健康列为重中之重。

菲利普斯最近在推特上分享说，她一直在努力学习如何冥想。她的共识？ “它有效，”她在推特上写道。

虽然距离菲利普斯说她开始练习才几天，但她似乎已经收获了一些积极的好处。 “现在已经冥想了 5 天（如果可以的话，每天两次，每次 20 分钟），”她在 Instagram 自拍上加上了标题，并补充说这种做法对帮助她克服挑皮的紧张习惯特别有益。

“今晚我确实在酒店浴室里挖了我的脸，”她在帖子中继续说道。 “但是你猜怎么着？之后我没有流泪！我就好了——发生了，我们下楼吃点东西吧。” （相关：忙碌的菲利普斯有一些关于改变世界的史诗般的话要说）

ICYDK，菲利普斯对她在社交媒体上的挑皮习惯非常开放。回到八月，她回应了一个滑入她的 DM 的巨魔，告诉她她的皮肤“可怕”。在一系列 Instagram 故事中，她写道，虽然她真的很喜欢自己的肤色，但她挑皮的习惯有时会让自爱更具挑战性。 “我确实选择因为压力，有时我对自己不友善

关于我的外表的故事，我会记下笔记，并记得像我自己最好的朋友一样谈论我自己。我自己最好的朋友，皮肤很好，”她当时写道。

根据国际强迫症基金会的说法，对于那些不熟悉这种习惯的人来说，挑皮是一些人在经历焦虑、悲伤、愤怒、压力和紧张等负面情绪时转向的常见应对机制。它可以导致解脱的感觉，但也可以导致羞耻和内疚。

尽管需要对这个主题进行更多的研究，但根据国际强迫症基金会的说法，挑选皮肤通常是对紧张或压力情况的一种反应——这意味着缓解压力的活动（如冥想）可以成为管理习惯的健康方式.事实上，减压是管理皮肤采摘的重要组成部分，冥想、呼吸练习和瑜伽等技术可以提供帮助，预防医学医师和健康专家 Sandra Darling 在克利夫兰诊所的博客文章中说. “[皮肤采摘者] 在采摘时通常会进入恍惚状态或‘禁区’，”达林博士解释说。 “为了克服这种行为，重要的是要学会如何立足当下。” （相关：我每天冥想一个月，只抽泣一次）

她在 Instagram 上写道，对于菲利普斯来说，这意味着她每天抽出 20 分钟时间坐下来思考自己的想法。但重要的是要注意，冥想植根于正念——也就是心态 活在当下，可以通过多种方式来练习。例如，如果 20 分钟的冥想听起来令人生畏，那么尝试冥想 10 分钟，甚至一次只冥想 5 分钟。你也可以躺着冥想，在上下班的路上或下班回家，或者如果静坐不是你的风格，试着在日记中写下你感激的事情的清单，在大自然中散步，或者真的尝试在锻炼期间磨练您的身心联系。 （这是将冥想融入下一次 HIIT 锻炼的方法。）

瑜伽和冥想老师、Gaiam 大使和认证健康教练 Maria Margolies 说，无论你如何练习正念，重要的是你让自己沉浸在当下，承认自己的感受，并给予自己优雅和同情. “如果我们能呼吸，我们就可以冥想。目标是观察是什么。而不是推开或停止我们的想法或感受，”她解释道。

还值得注意的是，为了看到结果，您没有“需要”冥想的固定分钟数。例如，在最近发表在期刊上的一项研究中意识与认知，滑铁卢大学的研究人员发现，焦虑的参与者每天只需 10 分钟的冥想即可受益。甚至五 分钟可以是一个坚实的开始；真正重要的是你要与实践保持一致，维克多戴维奇，作者8 分钟冥想：静下心来，改变生活，之前告诉过我们。 （相关：初学者的最佳冥想应用程序）

一旦你找到了一种适合你的冥想方法，慢慢享受这个过程，并在练习对你不起作用的日子里对自己保持温和。正如菲利普斯所写：“婴儿的脚步。婴儿。脚步。”

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