患有糖尿病时吃零食

当您患有糖尿病时，您需要控制血糖。胰岛素或糖尿病药物，以及一般的运动，都有助于降低血糖。

食物最能提高你的血糖。压力、某些药物和某些运动也会使您的血糖升高。

食物中的三大营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪。

• 你的身体很快将碳水化合物转化为一种叫做葡萄糖的糖。这会提高您的血糖水平。碳水化合物存在于谷物、面包、意大利面、马铃薯和大米中。水果和胡萝卜等一些蔬菜也含有碳水化合物。
• 蛋白质和脂肪也可以改变你的血糖，但不会那么快。

如果您患有糖尿病，您可能需要在白天吃碳水化合物零食。这将有助于平衡您的血糖。如果您患有 1 型糖尿病，这一点尤其重要。一些服用胰岛素或其他可能导致低血糖（低血糖）药物的 2 型糖尿病患者也可能受益于白天吃零食。

学习如何计算你吃的碳水化合物（碳水化合物计数）有助于你计划吃什么。它还将使您的血糖得到控制。

您的医疗保健提供者可能会告诉您在一天中的某些时间吃零食，最常见的是在就寝时间。这有助于防止夜间血糖过低。其他时候，出于同样的原因，您可能会在运动前或运动中吃点零食。向您的提供者询问您可以吃和不能吃的零食。

由于新型胰岛素能够更好地匹配您身体在特定时间所需的胰岛素，因此需要吃零食来预防低血糖的情况已变得不那么普遍。

如果您患有 2 型糖尿病并且正在服用胰岛素，并且经常需要在白天吃零食并且体重增加，则您的胰岛素剂量可能过高，您应该与您的提供者讨论这一点。

您还需要询问要避免吃什么零食。

您的提供者可以告诉您是否应该在特定时间吃零食以防止出现低血糖。

这将基于您的：

• 提供者提供的糖尿病治疗计划
• 预期的体力活动
• 生活方式
• 低血糖模式

大多数情况下，您的零食是易于消化的食物，含有 15 至 45 克碳水化合物。

含有 15 克 (g) 碳水化合物的零食是：

• 半杯（107 克）水果罐头（不含果汁或糖浆）
• 半个香蕉
• 一个中等大小的苹果
• 1 杯（173 克）瓜球
• 两个小饼干
• 十片薯片（因薯片大小而异）
• 六颗软心豆（依大小而定）

患有糖尿病并不意味着您必须停止吃零食。这确实意味着您应该知道零食对您的血糖有何影响。您还需要知道什么是健康的零食，以便您可以选择不会使您的血糖升高或使您体重增加的零食。询问您的提供者您可以吃哪些零食。还要询问您是否需要改变零食的治疗方法（例如注射额外的胰岛素）。

不含碳水化合物的零食对血糖的影响最小。最健康的零食通常没有很多卡路里。

阅读碳水化合物和卡路里的食品标签。您还可以使用碳水化合物计数应用程序或书籍。随着时间的推移，您会更容易判断食物或零食中含有多少碳水化合物。

一些低碳水化合物零食，如坚果和种子，热量很高。一些低碳水化合物零食是：

• 西兰花
• 黄瓜
• 菜花
• 芹菜条
• 花生（不涂蜂蜜或上釉）
• 葵花籽

健康零食——糖尿病；低血糖——吃零食；低血糖——吃零食

美国糖尿病协会网站。在碳水化合物计数上变得聪明。 www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting。 2020 年 4 月 23 日访问。

美国糖尿病协会。 5. 促进行为改变和福祉以改善健康结果：糖尿病医疗标准 - 2020。 糖尿病护理. 2020；43（增刊 1）：S48–S65。 PMID：31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/。

国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所网站。糖尿病饮食、饮食和身体活动。 www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting。 2016 年 12 月。2020 年 4 月 23 日访问。

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