咖啡因水是否健康？

内容

• 什么是含咖啡因的水？
• 咖啡因健康吗？
• 咖啡因的好处
• 您需要多少水？
• 底线

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水对生活的各个方面至关重要。

它有助于运输营养，润滑关节，调节体温并为细胞和组织提供结构。

也许有趣的是，饮用含咖啡因的水已成为一种越来越流行的保持水分的方式，同时又增加了能量。

尽管有些人声称咖啡因适度安全，但另一些人则认为咖啡因不健康，可能导致脱水。

本文介绍了有关咖啡因水的所有知识，包括其成分以及它是否对健康有益。

什么是含咖啡因的水？

顾名思义，含咖啡因的水是含有咖啡因的水。

水天然不含咖啡因，因此制造商添加了咖啡因。

咖啡因是一种化合物，可通过增加大脑活动来刺激身体的中枢神经系统，从而减少疲劳并增强注意力和机敏性（1）。

它天然存在于多种植物中，包括咖啡豆，茶叶，可可豆，可乐果，马黛茶叶子和瓜拉纳浆果。它也是由尿素和氯乙酸合成制成的，它们对您的身体具有相同的刺激作用（2、3）。

含咖啡因的水产品可能包含合成或天然咖啡因，并且可以有或没有风味。大多数版本是无色的，不含人造成分，糖和卡路里。

也就是说，某些产品包含防腐剂，如山梨酸钾和苯甲酸钠。因此，如果您避免使用这些成分，请务必阅读标签。

含咖啡因的水产品的咖啡因含量各不相同，含34–125 mg。另外，它们以罐头或瓶子的形式出售，大小范围为12–16.9盎司（355–500毫升）。

作为参考，以下是流行的含咖啡因的饮料及其咖啡因含量的列表（4、5、6、7）：

• 咖啡： 每1杯96毫克（8盎司或240毫升）
• 标准 能源 喝： 每1杯72毫克（8盎司或240毫升）
• 绿色 茶： 每1杯29毫克（8盎司或240毫升）
• 柔软的 喝： 每1罐34毫克（12盎司或355毫升）

如果您定期喝特种咖啡饮料，甜茶以及含糖的能量和软饮料，则含咖啡因的水可以是一个很好的选择，有助于减少摄入的糖分和额外的卡路里，同时还能保持能量。

咖啡因水是已经用咖啡因强化的水。这些产品有风味和无风味两种，每瓶或罐中最多可包含125 mg咖啡因。

咖啡因健康吗？

咖啡因长期以来一直是争议的话题，因为它可能会刺激血压适度升高，促进脱水并引起各种副作用，包括躁动不安，神经质和烦躁不安（1、8、9）。

但是，仅当以高剂量或非习惯性消费者食用该化合物时才观察到这些影响（8、9、10）。

研究表明，健康的成年人每天可以安全地服用多达400毫克的剂量（11、12、13）。

对于孕妇，建议每天服用不超过200毫克的咖啡因以避免副作用，一些研究表明每天服用的咖啡因不超过300毫克（13、14）。

患有严重焦虑症，胃食管反流病（GERD）或影响肝脏或肾脏的疾病的人也可能希望限制咖啡因的摄入量（1）。

如果您是其他健康的成年人，则含咖啡因的水很可能安全并且可以促进水合作用-只要您每天从各种来源（包括咖啡，茶，软饮料，能量饮料和饮食）中摄入的咖啡因不超过400毫克补品。

咖啡因的好处

摄入适量的咖啡因有一些潜在的健康益处。

例如，咖啡因对运动表现，心理功能和疼痛缓解的有益作用已得到充分证明（15、16、17、18）。

此外，观察性研究将咖啡摄入与降低罹患心脏病，糖尿病和某些癌症的风险联系起来（19、20、21）。

但是，这些影响可能与咖啡而非咖啡因中的其他有益化合物（例如抗氧化剂）有关。实际上，一项研究表明，不含咖啡因的咖啡具有与含咖啡因的咖啡类似的健康益处（22、23）。

研究表明，健康的成年人可以安全地摄入适量的咖啡因。因此，假设您每天的咖啡因总摄入量不超过400毫克，则可以安全地饮用含咖啡因的水。

您需要多少水？

虽然通常建议您每天至少消耗8杯（64盎司或1.9升）水，但对于每天应该消耗多少水，没有普遍的建议。

您的水需求取决于许多因素，包括您的住所，活动水平，饮食，体重和年龄（24）。

作为一般指南，美国国家医学科学院针对19岁及以上的成年人（24）建立了以下日常饮食摄入量建议（包括食物和饮料）：

• 女士： 每天91盎司（2.7升）
• 男子： 每天125盎司（3.7升）

这些建议基于充足水份的一般健康人的平均摄入量。

食物约占建议总摄入水量的20％，而茶，咖啡，水，果汁和苏打水等饮料则占剩余的80％（24）。

您的水需求取决于您的居住地，运动的程度，饮食，身体的大小和年龄。

底线

咖啡因水是已经用咖啡因强化的水。

这些饮料中的咖啡因含量有加味和无味，每份量为34-125毫克。

对于健康的成年人来说，喝含咖啡因的水可能是安全的，并且可以促进水合作用-只要您每天从所有来源摄入的咖啡因不超过400毫克。

如果您想尝试含咖啡因的水，可以在商店和网上广泛使用。