可乐和健怡可乐含有多少咖啡因？

内容

• 什么是咖啡因？
• 可乐和健怡可乐中含有多少咖啡因？
• 可乐中的咖啡因如何比较
• 为什么咖啡因摄入对某些人很重要
• 咖啡因太多了？
• 底线

可口可乐经典-通常简称为可乐-和健怡可乐是世界各地受欢迎的饮料。

但是，饮用软饮料与许多健康问题有关，从体重增加到高血糖（1、2）。

不仅如此，可乐和健怡可乐还含有丰富的咖啡因剂量，这对于那些希望减少咖啡因消耗量的人来说可能是个问题。

本文比较了可乐，健怡可乐和其他饮料中的咖啡因含量，并告诉您它如何影响您的健康。

什么是咖啡因？

咖啡因是一种天然存在的化学物质，可作为中枢神经系统的刺激物，增强机敏性并抵抗疲劳。

它存在于许多植物的叶子，种子和果实中，尤其是在可可豆，茶叶和咖啡豆中普遍存在（3）。

它还通常添加到许多产品中，包括汽水，能量饮料和某些非处方药。

如今，咖啡因已成为世界上最常用的成分之一（4）。

实际上，据估计，美国人口中有85％的人每天至少消费一种含咖啡因的饮料，平均每天摄入165毫克咖啡因。

虽然咖啡是咖啡因摄入总量的绝大部分，但碳酸饮料（如可口可乐）在18岁以下的年轻人中所占比例很高（5）。

摘要 咖啡因是多种产品中的天然兴奋剂，包括咖啡，软饮料，能量饮料和非处方药。在18岁以下的人群中，软饮料占摄入量的比例更高。

可乐和健怡可乐中含有多少咖啡因？

可乐产品中的咖啡因含量取决于几个因素，包括食用量和饮料类型（6）：

	7.5盎司（222毫升）罐	12盎司（355毫升）罐	20盎司（591毫升）的瓶子
可乐	21毫克咖啡因	32毫克咖啡因	53毫克咖啡因
健怡可乐	28毫克咖啡因	42毫克咖啡因	70毫克咖啡因

不含咖啡因的品种，例如不含咖啡因的可口可乐，也适合那些希望减少咖啡因摄入量的人。

摘要 每12盎司（335毫升）可乐含有32毫克咖啡因。健怡可乐的咖啡因含量较高，每12盎司（335毫升）约42毫克。

可乐中的咖啡因如何比较

以盎司为单位，可乐和健怡可乐中的咖啡因含量明显低于大多数其他含咖啡因的饮料，包括能量饮料，咖啡和绿茶（4、7、8）：

	份量	咖啡因含量
可乐	7.5盎司（222毫升）	21毫克
健怡可乐	7.5盎司（222毫升）	28毫克
绿茶	8盎司（237毫升）	35毫克
能量饮品	8.3盎司（245毫升）	77毫克
咖啡	8盎司（237毫升）	95毫克

但是请记住，这些饮料中的咖啡因含量会根据不同的因素而变化，包括品牌，成分和特定类型的饮料。

摘要 可乐和健怡可乐的咖啡因含量通常低于其他含咖啡因的饮料，包括能量饮料，咖啡和茶。

为什么咖啡因摄入对某些人很重要

摄入咖啡因对您的健康有很多好处。

特别是，研究表明，它可以增加新陈代谢，改善运动表现并增强机敏性（9、10、11）。

但是，它也可能带来负面的副作用，特别是对于对其作用敏感的人。

咖啡因可能会上瘾，一些研究表明，遗传变异可能导致人们对它的反应不同（12、13）。

咖啡因的摄入也被证明会影响心理健康，一项针对2,307名儿童的研究表明，咖啡因的摄入量增加与较高的焦虑和抑郁感相关（14）。

摄入过多也会引起其他副作用，包括头痛，高血压和睡眠障碍（15、16、17）。

此外，建议孕妇或哺乳期的妇女限制咖啡因的摄入，因为这可能会增加流产和低出生体重的风险（18、19）。

摘要 咖啡因的摄入与代谢，运动表现和机敏性的改善有关。但是，它也可能使人上瘾，并可能在某些人中引起广泛的副作用。

咖啡因太多了？

如果适量食用咖啡因，则可以安全地使用咖啡因，而将副作用的风险降至最低。

实际上，对于大多数成年人来说，每天400 mg的剂量被认为是安全的（20）。

不过，理想情况下，最好将您的摄入量限制在每天200毫克左右，以减少发生副作用的风险。

作为参考，这仅相当于两杯8盎司（237毫升）的咖啡或大约五杯8盎司（237毫升）的绿茶。

但是，您每天需要喝超过6罐12盎司（355毫升）可乐或4罐12盎司（355毫升）无糖可乐才能达到此量。

摘要 对于大多数成年人来说，每天400 mg咖啡因被认为是安全的，但是将每日摄入量减少到200 mg可以帮助减少不良副作用的风险。

底线

可乐和健怡可乐每12盎司（335毫升）分别含有32和42毫克咖啡因，低于其他含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶和能量饮料。

但是，它们通常富含糖和其他不健康的成分，因此请尽量减少摄入量以促进健康。

相反，应适度选择其他自然来源的咖啡因，例如咖啡或茶，以最大程度地发挥潜在的健康益处。