作者: Christy White
创建日期: 5 可能 2021
更新日期: 12 八月 2025
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重量訓練可以燃燒多少熱量? | 這個數字會讓你感到驚訝!
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内容

关于减肥,或者说减肥,许多人最关心的是燃烧卡路里。长期以来,人们一直认为造成热量不足(燃烧的卡路里多于摄入的卡路里)可以帮助您减少几磅或几磅的体重。

虽然通常将有氧运动(例如跑步或步行)视为达到此目的的最佳方法,但事实证明,举重也可以提供帮助。

有氧与厌氧


要了解体重和卡路里之间的关系,您需要了解有氧运动和无氧运动之间的区别。

持续的有氧运动(如稳定的慢跑或骑自行车)强度很低,因此可以进行更长的时间。身体会吸收足够的氧气,以确保您可以继续做自己的事情。

另一方面,厌氧运动就像举重一样,是高强度的。通过快速爆发的高强度运动,您的身体无法获得足够的氧气来足够快地为肌肉提供营养,因此您的细胞开始分解糖分。由于不能长期保持这种强度,无氧运动往往是短暂的。

“力量训练不是一种有氧运动,所以很多人认为这不是燃烧脂肪的好方法,”位于加利福尼亚州圣克鲁斯的洛基健身中心的NCS-CPT的CSCS洛基·斯奈德(Rocky Snyder)解释说。斯奈德说,他们在某些方面是正确的,但是力量训练可以以其他运动无法燃烧的方式燃烧脂肪。


无氧运动可能是短暂的,但其消耗卡路里的作用却并非如此。

斯奈德说:“在进行力量训练后,身体需要立即补充消耗的能量并修复所造成的肌肉损伤。” “修复过程需要好几个小时才能消耗好氧。”

换句话说,与低强度的有氧运动相比,较重的运动(例如体重和力量训练)在运动后燃烧卡路里和脂肪的时间更长。

力量训练的附加好处

斯奈德说,最好的锻炼方式是同时进行有氧运动和无氧运动,但是补充说,举重可以带来其他好处。

他解释说:“举重的另一个好处是可以适应肌肉。” “肌肉的大小会增加,力量产生或力量也会增加。”正是这种肌肉生长导致了另一个有益的副作用-促进了新陈代谢。

“一磅的肌肉每天需要六至十卡路里的热量来维持自身。因此,定期举重会增加一个人的新陈代谢以及他们燃烧多少卡路里。”


哪个动作消耗最大?

使用多块肌肉的举重动作是锻炼肌肉最多的动作。斯奈德说,您可以在不增加体重的情况下尝试这五个动作(仅使用体重作为阻力)。然后开始增加权重以获得更大的收益。

  1. 下蹲
  2. 硬拉
  3. 引体向上
  4. 俯卧撑

知道你在做什么

与任何运动计划一样,斯奈德说存在风险。当您在没有任何指导的情况下开始常规的力量训练时,不仅会冒糟糕的状态,而且还容易受伤。

寻求一位熟悉生物力学的私人教练的帮助。它们可以为您显示正确的形式,还可以帮助您改善姿势和运动。

举重燃烧一些卡路里。它的真正好处是,它还可以帮助增强肌肉,增加力量,甚至改善骨骼密度。当添加到包括有氧运动和伸展运动的运动方案中时,它可以发挥最大的作用。

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