您燃烧举重有多少卡路里？

内容

• 有氧与厌氧
• 力量训练的附加好处
• 哪个动作消耗最大？
• 知道你在做什么

关于减肥，或者说减肥，许多人最关心的是燃烧卡路里。长期以来，人们一直认为造成热量不足（燃烧的卡路里多于摄入的卡路里）可以帮助您减少几磅或几磅的体重。

虽然通常将有氧运动（例如跑步或步行）视为达到此目的的最佳方法，但事实证明，举重也可以提供帮助。

有氧与厌氧

要了解体重和卡路里之间的关系，您需要了解有氧运动和无氧运动之间的区别。

持续的有氧运动（如稳定的慢跑或骑自行车）强度很低，因此可以进行更长的时间。身体会吸收足够的氧气，以确保您可以继续做自己的事情。

另一方面，厌氧运动就像举重一样，是高强度的。通过快速爆发的高强度运动，您的身体无法获得足够的氧气来足够快地为肌肉提供营养，因此您的细胞开始分解糖分。由于不能长期保持这种强度，无氧运动往往是短暂的。

“力量训练不是一种有氧运动，所以很多人认为这不是燃烧脂肪的好方法，”位于加利福尼亚州圣克鲁斯的洛基健身中心的NCS-CPT的CSCS洛基·斯奈德（Rocky Snyder）解释说。斯奈德说，他们在某些方面是正确的，但是力量训练可以以其他运动无法燃烧的方式燃烧脂肪。

无氧运动可能是短暂的，但其消耗卡路里的作用却并非如此。

斯奈德说：“在进行力量训练后，身体需要立即补充消耗的能量并修复所造成的肌肉损伤。” “修复过程需要好几个小时才能消耗好氧。”

换句话说，与低强度的有氧运动相比，较重的运动（例如体重和力量训练）在运动后燃烧卡路里和脂肪的时间更长。

力量训练的附加好处

斯奈德说，最好的锻炼方式是同时进行有氧运动和无氧运动，但是补充说，举重可以带来其他好处。

他解释说：“举重的另一个好处是可以适应肌肉。” “肌肉的大小会增加，力量产生或力量也会增加。”正是这种肌肉生长导致了另一个有益的副作用-促进了新陈代谢。

“一磅的肌肉每天需要六至十卡路里的热量来维持自身。因此，定期举重会增加一个人的新陈代谢以及他们燃烧多少卡路里。”

哪个动作消耗最大？

使用多块肌肉的举重动作是锻炼肌肉最多的动作。斯奈德说，您可以在不增加体重的情况下尝试这五个动作（仅使用体重作为阻力）。然后开始增加权重以获得更大的收益。

1. 下蹲
2. 刺
3. 硬拉
4. 引体向上
5. 俯卧撑

知道你在做什么

与任何运动计划一样，斯奈德说存在风险。当您在没有任何指导的情况下开始常规的力量训练时，不仅会冒糟糕的状态，而且还容易受伤。

寻求一位熟悉生物力学的私人教练的帮助。它们可以为您显示正确的形式，还可以帮助您改善姿势和运动。

举重燃烧一些卡路里。它的真正好处是，它还可以帮助增强肌肉，增加力量，甚至改善骨骼密度。当添加到包括有氧运动和伸展运动的运动方案中时，它可以发挥最大的作用。