卡米拉·卡贝洛 (Camila Cabello) 希望您每天抽出 5 分钟来“呼吸”

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卡米拉·卡贝洛和肖恩·门德斯之间的关系仍然是个谜。然而，这位“哈瓦那”歌手对社交媒体的感受非常清晰。为了她的心理健康，她已经公开表示要从手机中删除社交媒体。但在周末，她分享了她现在如何利用空闲时间，因为她不怎么玩手机了。

“我强烈建议你每天花五分钟来呼吸。我最近一直在这样做，它对我帮助很大，”她在 Instagram 上写道，并补充说她在过去几个月里也一直在冥想。

虽然卡贝罗承认她一开始“不理解”冥想，但她意识到通过持续的练习，它对她的心态和生活质量产生了多么大的影响。现在，她希望她的粉丝也尝试一下：“我完全知道我可以使用这个平台来帮助人们，即使是很小的方式！” （相关：身体扫描冥想 Julianne Hough 每天进行多次）

她解释说，在开始冥想之前，卡贝罗觉得自己被过度思考“困住了”。 “最近只是回到我的呼吸并专注于它让我回到我的身体，回到现在，对我有很大帮助，”她分享道。

ICYDK，让自己扎根于当下的能力是冥想最强大的好处之一。当您冥想时，“您会感觉整天与自己在一起，”Lorin Roche 博士。作者冥想简单，在之前的采访中告诉我们。 “大部分时间我们都处于过去或未来，”伍斯特马萨诸塞大学医学院减压诊所主任、《治愈你的自我. “然而现在是快乐和亲密发生的地方。”

也有科学支持这一点：根据加州大学戴维斯分校 Shamantha 项目的研究，持续的冥想练习可以帮助你变得更加专注，这反过来又可以帮助降低你的皮质醇（又称压力）水平。研究人员在三个月的冥想静修前后测量了参与者的正念，发现那些专注于现在的能力提高的人的皮质醇水平也较低。 （这是如何使用睡眠冥想来对抗失眠。）

但正如卡贝罗在她的帖子中指出的那样，获得冥想好处的关键是一致性。 “你练习正念的次数越多，你在生活的所有时刻就越是在场，”临床心理学家和著作作者 Mitch Abblett 博士说。 培养正念：所有年龄段的正念练习，最近告诉我们。

不知道从哪里开始？ “Señorita”歌手为您介绍过：“今天抽出五分钟时间，通过鼻子吸气 5 秒钟，然后通过嘴呼气 5 秒钟，”她建议道。她解释说，专注于你的呼吸以及它在你身体内外移动的感觉。 “每天做三遍，每当你觉得自己不知所措时。”

如果您仍然在练习中挣扎，请查看一些适合初学者的最佳冥想应用程序，以帮助您进入 ~zen~ 区域。

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