走路时如何减肥

内容

• 步行减肥秘诀
• 吃什么可以增加体重

步行是一项有氧运动，每天进行一次步行锻炼，与更剧烈的锻炼交替进行，并伴有充足的营养，可以帮助您减轻体重，改善血液循环，保持姿势并减轻腹部。快步走可以在1小时内燃烧300至400卡路里的热量，重要的是要定期进行走步或其他体育锻炼，以保持结果。

当定期进行散步并与营养师根据该人的目标提供的饮食相关联时，通过散步促进的减肥效果会增强。了解如何进行步行锻炼来减肥。

步行还具有其他健康益处，例如降低胆固醇，增加骨量和降低患糖尿病的风险。此外，它适用于所有年龄和身体状况的个人，只要尊重其局限性即可。知道步行的好处。

步行减肥秘诀

对于通过步行减轻体重，重要的是要使人快速行走，以便他们可以到达阻力区，该阻力区对应于最大心率的60％至70％。当您到达该区域时，该人开始出汗并开始呼吸较重。其他可以遵循的技巧是：

• 走路时注意呼吸，以自然的速度通过鼻子吸气和通过嘴呼气，避免剥夺身体的氧气；
• 每天至少步行30分钟，每周3至4次，并保持规律的体育锻炼；
• 改变步行的强度和速度；
• 避免改变路线，尝试改变路线。在户外运动非常棒，因为它可以增加能量水平，并使身体燃烧更多的卡路里；
• 穿着适当的衣服和鞋类进行体育锻炼；
• 例如，通过音乐使愉悦与体育活动相关联，使运动更令人愉悦并增加幸福感；
• 在行走过程中，重要的是要使整个身体正常工作，按照步骤移动手臂，收缩腹部，使胸部膨大，并使脚尖稍微抬高。

散步之前，为身体加热，为锻炼做好准备并避免受伤是很有趣的。预热应动态进行，例如使用跳过。运动后，伸展运动以减少抽筋的风险和肌肉中乳酸的浓度很重要。了解热身和伸展运动的好处。

吃什么可以增加体重

为了促进通过步行促进的体重减轻，重要的是要遵循富含纤维，蔬菜，水果，整个食物和种子的饮食，例如正大和亚麻籽。此外，除了减少卡路里和脂肪的消耗之外，建议减少脂肪和糖的消耗，例如零食，苏打水，即食和冷冻食品以及加工后的肉类（如香肠，香肠和培根）。了解减肥的水果及其卡路里。

建议在步行过程中喝水以保持水分，进行体育锻炼后，请少吃一餐含有碳水化合物和蛋白质的食物，例如低脂酸奶和5个玉米淀粉饼干或天然果汁和全麦面包和奶酪。在视频中，以下是如何吃得饱，燃烧脂肪和锻炼肌肉的方法：