某些睡姿能比其他睡姿更能预防脑损伤吗？

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充足的打盹是幸福和生产力的关键因素，但事实证明 如何 你的睡眠——不仅是多少——可能会在未来几年影响你大脑的健康。一项新的研究报告称，事实上，侧睡可以帮助您在未来避免神经系统疾病，如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。 神经科学杂志. （不过，其他姿势有不同的好处。找出影响您健康的奇怪睡眠姿势。）

“大脑是体内代谢最活跃的器官之一，”主要研究作者、纽约石溪大学麻醉学和放射学教授 Helene Benveniste 医学博士说。在一天的过程中，我们的大脑中会积聚杂物——研究人员称之为浪费。当这种杂物堆积起来时，它会产生严重的长期影响，包括增加您患上严重神经系统疾病的机会。

不过，睡觉可以帮助您的身体处理废物。 “glymphatic 通路是负责清除大脑中废物的系统。这几乎就像我们的大脑需要修剪一样，”Benveniste 解释道。这条通路以一种非常特殊的方式设计，因为它在某些条件下效果更好。尤其是当您睡着时，它似乎比醒着时能更好地清除废物，而且，根据她的研究，您的睡姿也可以帮助它更有效地发挥作用。 （另一个惊喜：你的睡眠方式如何影响你的关系。）

Benveniste 的团队分析了睡在腹部、背部和侧面的大鼠的睡眠质量和类淋巴通路的表现。他们发现，当老鼠侧睡时，大脑清除废物的效率大约提高 25%。有趣的是，侧睡对于大多数人来说已经是最受欢迎的姿势，因为三分之二的美国人更喜欢在这种姿势下睡觉。

更有效地清空你的大脑废物将有助于治疗未来的神经系统疾病，但是你的大脑现在工作得如何呢？ “我们当然需要睡眠才能正常运作，但我们还不知道短期影响，”本维尼斯特说。 （通过 5 种让整个夏天睡个好觉的方法来优化您的 z 的益处。）

如果你还不是侧睡者？ “你睡觉时会失去知觉，所以如果这不是你的自然倾向，你不能只是说'哦，我现在要这样睡'，”本维尼斯特说。她建议花钱买一个促进侧睡的特殊枕头，比如 The Pillow Bar 的 l 形枕头（326 美元；bedbathandbeyond.com）或 Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow（130 美元；bedbathandbeyond.com），它们可以为您的肩膀提供支撑和脖子。想要一个低成本的选择？以一种让侧卧睡着更舒服的方式叠放枕头，例如在双腿之间放一个枕头，或者将一个枕头放在身体旁边睡觉。

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